1日3180キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3180キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3180kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3180キロカロリーの分量を見る

穀物類で3180キロカロリー

オートミール	909g相当	151杯（大さじ）
薄力粉	912g相当	114杯（大さじ）
米	930g相当	6.2合
中力粉	944g相当	118杯（大さじ）
強力粉	944g相当	118杯（大さじ）
フランスパン	1101g相当
食パン	1283g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1871g相当	15個
ごはん	2039g相当	13膳
そば	2447g相当	12人前
うどん	3348g相当	16玉

いも・でんぷん類で3180キロカロリー

ふかしいも	2466g相当	12個
さつまいも（生）	2504g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4479g相当	29個
さといも（生）	6000g相当	120個
さといも（調理済）	6116g相当	122個
じゃがいも（生）	6236g相当	41個

砂糖・甘味料で3180キロカロリー

グラニュー糖	808g相当	67杯（大さじ）
上白糖	814g相当	90杯（大さじ）
三温糖	816g相当	90杯（大さじ）
はちみつ	967g相当	46杯（大さじ）

豆類で3180キロカロリー

きな粉	706g相当	88杯（大さじ）
大豆	855g相当
納豆	1729g相当	43パック
豆腐竹輪	2629g相当	29本
木綿豆腐	4357g相当	14丁
絹ごし豆腐	5679g相当	18丁

種実類で3180キロカロリー

マカダミアナッツ	424g相当	212粒
ブラジルナッツ	453g相当	151粒
ヘーゼルナッツ	454g相当	227粒
ピスタチオ	516g相当	516粒
アーモンド	523g相当	523粒
らっかせい	556g相当	556粒
栗	2093g相当	209個

野菜類で3180キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1136g相当
にんにく	2466g相当	352片
えだまめ	2544g相当	848さや
かぼちゃ	4077g相当	2.7個
れんこん	4819g相当
ごぼう	5483g相当	36本
ブロッコリー	8595g相当	34株
にんじん	9086g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9086g相当	45本
玉ねぎ	9637g相当	48個
しそ	9938g相当	9938枚
ミニトマト	10600g相当	530個
オクラ	12231g相当	1223本
キャベツ	13827g相当	11玉
アスパラガス	15143g相当	504本
トマト	15900g相当	79個
ピーマン	15900g相当	530個
なす	17667g相当	176本
ほうれんそう	17667g相当	88束
パクチー	17667g相当
ズッキーニ	19875g相当	99本
大根	21200g相当	21本
きゅうり	24462g相当	244本
はくさい	24462g相当	16玉
セロリ	26500g相当	176本
もやし	28910g相当	144袋
レタス	28910g相当	57玉

果実類で3180キロカロリー

アボカド	1807g相当	18個
バナナ	3420g相当	28本
マンゴー	4677g相当	23個
ぶどう	5483g相当	10房
りんご	5679g相当	18個
パイナップル	5889g相当	3.9個
キウイ（緑）	6236g相当	62個
みかん	6490g相当	43個
グレープフルーツ	7950g相当	26個
メロン	7950g相当	5.3玉
梨	8369g相当	27個
もも	8369g相当	33個
いちご	10259g相当	341個

きのこ類で3180キロカロリー

えのきたけ	9353g相当
まつたけ	9938g相当
エリンギ	10259g相当
ぶなしめじ	12231g相当
しいたけ	12720g相当
まいたけ	14455g相当
なめこ	15143g相当
マッシュルーム	21200g相当

藻類で3180キロカロリー

焼きのり	1071g相当
あおのり	1278g相当
いわのり	1395g相当
塩昆布	1648g相当
こんぶ	1871g相当
昆布の佃煮	2120g相当
くきわかめ	17667g相当
ひじき	24462g相当
わかめ	35334g相当
うみぶどう	53000g相当
もずく	79500g相当

魚介類で3180キロカロリー

かつお節	958g相当
するめ（あたりめ）	1047g相当
さんま	1109g相当
うなぎのかば焼き	1116g相当
塩さば	1210g相当
イクラ	1262g相当
うなぎ	1395g相当
ぶり	1433g相当
はまち	1466g相当
ぎんざけ	1692g相当
魚肉ソーセージ	2013g相当
いわし	2039g相当
魚肉ハム	2052g相当
ししゃも	2093g相当
たい	2466g相当
べにざけ	2504g相当
辛子明太子	2629g相当
まぐろの赤身	2766g相当
あじ	2840g相当
ほっけ	3088g相当
かまぼこ	3420g相当
はんぺん	3420g相当
かにかま	3574g相当
あまえび	3742g相当
なると	3975g相当
ブラックタイガー	4130g相当
するめいか	4185g相当
かき	5483g相当
あさり	10966g相当

肉類で3180キロカロリー

牛バラ肉	835g相当
豚バラ肉	869g相当
牛サーロイン	1016g相当
牛肩ロース肉	1078g相当
牛ひき肉	1267g相当
生ハム	1309g相当
ソーセージ	1377g相当
鶏むね肉	1389g相当
牛フィレ肉	1797g相当
チャーシュー	1916g相当
豚フィレ肉	2695g相当
鶏ささみ	2972g相当	59本
砂肝	3698g相当

卵類で3180キロカロリー<

卵黄	947g相当	47個
生たまご	2240g相当	37個
ゆでたまご	2374g相当	39個

乳製品で3180キロカロリー

プロセスチーズ	1016g相当
モッツァレラチーズ	1183g相当
牛乳	5214g相当	26杯
低脂肪牛乳	7572g相当	37杯

菓子類で3180キロカロリー

ポテトチップス	588g相当
ドーナッツ（プレーン）	840g相当
アップルパイ	1082g相当
ホットケーキ	1257g相当
カスタードプリン	2742g相当

一般的食品で3180キロカロリー

チャーハン	1544g相当
とりから揚げ	1559g相当
ハンバーグ	1615g相当
豆腐ハンバーグ	2240g相当
お好み焼き	2339g相当

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