1日2180キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2180キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2180kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2180キロカロリーの分量を見る

穀物類で2180キロカロリー

オートミール	623g相当	103杯（大さじ）
薄力粉	625g相当	78杯（大さじ）
米	638g相当	4.2合
中力粉	647g相当	80杯（大さじ）
強力粉	647g相当	80杯（大さじ）
フランスパン	755g相当
食パン	880g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1283g相当	10個
ごはん	1398g相当	9.3膳
そば	1677g相当	8.3人前
うどん	2295g相当	11玉

いも・でんぷん類で2180キロカロリー

ふかしいも	1690g相当	8.4個
さつまいも（生）	1717g相当	8.5個
じゃがいも（調理済）	3071g相当	20個
さといも（生）	4114g相当	82個
さといも（調理済）	4193g相当	83個
じゃがいも（生）	4275g相当	28個

砂糖・甘味料で2180キロカロリー

グラニュー糖	554g相当	46杯（大さじ）
上白糖	558g相当	62杯（大さじ）
三温糖	559g相当	62杯（大さじ）
はちみつ	663g相当	31杯（大さじ）

豆類で2180キロカロリー

きな粉	484g相当	60杯（大さじ）
大豆	587g相当
納豆	1185g相当	29パック
豆腐竹輪	1802g相当	20本
木綿豆腐	2987g相当	9.9丁
絹ごし豆腐	3893g相当	12丁

種実類で2180キロカロリー

マカダミアナッツ	291g相当	145粒
ブラジルナッツ	311g相当	103粒
ヘーゼルナッツ	311g相当	155粒
ピスタチオ	354g相当	354粒
アーモンド	358g相当	358粒
らっかせい	382g相当	382粒
栗	1435g相当	143個

野菜類で2180キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	779g相当
にんにく	1690g相当	241片
えだまめ	1745g相当	581さや
かぼちゃ	2795g相当	1.8個
れんこん	3304g相当
ごぼう	3759g相当	25本
ブロッコリー	5892g相当	23株
にんじん	6229g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6229g相当	31本
玉ねぎ	6607g相当	33個
しそ	6813g相当	6813枚
ミニトマト	7267g相当	363個
オクラ	8385g相当	838本
キャベツ	9479g相当	7.8玉
アスパラガス	10381g相当	346本
トマト	10900g相当	54個
ピーマン	10900g相当	363個
なす	12112g相当	121本
ほうれんそう	12112g相当	60束
パクチー	12112g相当
ズッキーニ	13625g相当	68本
大根	14534g相当	14本
きゅうり	16770g相当	167本
はくさい	16770g相当	11玉
セロリ	18167g相当	121本
もやし	19819g相当	99袋
レタス	19819g相当	39玉

果実類で2180キロカロリー

アボカド	1239g相当	12個
バナナ	2345g相当	19本
マンゴー	3206g相当	16個
ぶどう	3759g相当	7.5房
りんご	3893g相当	12個
パイナップル	4038g相当	2.6個
キウイ（緑）	4275g相当	42個
みかん	4449g相当	29個
グレープフルーツ	5450g相当	18個
メロン	5450g相当	3.6玉
梨	5737g相当	19個
もも	5737g相当	22個
いちご	7033g相当	234個

きのこ類で2180キロカロリー

えのきたけ	6412g相当
まつたけ	6813g相当
エリンギ	7033g相当
ぶなしめじ	8385g相当
しいたけ	8720g相当
まいたけ	9910g相当
なめこ	10381g相当
マッシュルーム	14534g相当

藻類で2180キロカロリー

焼きのり	735g相当
あおのり	876g相当
いわのり	957g相当
塩昆布	1130g相当
こんぶ	1283g相当
昆布の佃煮	1454g相当
くきわかめ	12112g相当
ひじき	16770g相当
わかめ	24223g相当
うみぶどう	36334g相当
もずく	54500g相当

魚介類で2180キロカロリー

かつお節	657g相当
するめ（あたりめ）	718g相当
さんま	760g相当
うなぎのかば焼き	765g相当
塩さば	829g相当
イクラ	866g相当
うなぎ	957g相当
ぶり	982g相当
はまち	1005g相当
ぎんざけ	1160g相当
魚肉ソーセージ	1380g相当
いわし	1398g相当
魚肉ハム	1407g相当
ししゃも	1435g相当
たい	1690g相当
べにざけ	1717g相当
辛子明太子	1802g相当
まぐろの赤身	1896g相当
あじ	1947g相当
ほっけ	2117g相当
かまぼこ	2345g相当
はんぺん	2345g相当
かにかま	2450g相当
あまえび	2565g相当
なると	2725g相当
ブラックタイガー	2832g相当
するめいか	2869g相当
かき	3759g相当
あさり	7518g相当

肉類で2180キロカロリー

牛バラ肉	573g相当
豚バラ肉	596g相当
牛サーロイン	697g相当
牛肩ロース肉	739g相当
牛ひき肉	869g相当
生ハム	898g相当
ソーセージ	944g相当
鶏むね肉	952g相当
牛フィレ肉	1232g相当
チャーシュー	1314g相当
豚フィレ肉	1848g相当
鶏ささみ	2038g相当	40本
砂肝	2535g相当

卵類で2180キロカロリー<

卵黄	649g相当	32個
生たまご	1536g相当	25個
ゆでたまご	1627g相当	27個

乳製品で2180キロカロリー

プロセスチーズ	697g相当
モッツァレラチーズ	811g相当
牛乳	3574g相当	17杯
低脂肪牛乳	5191g相当	25杯

菓子類で2180キロカロリー

ポテトチップス	403g相当
ドーナッツ（プレーン）	576g相当
アップルパイ	742g相当
ホットケーキ	862g相当
カスタードプリン	1880g相当

一般的食品で2180キロカロリー

チャーハン	1059g相当
とりから揚げ	1069g相当
ハンバーグ	1107g相当
豆腐ハンバーグ	1536g相当
お好み焼き	1603g相当

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