1日4180キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4180キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4180kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4180キロカロリーの分量を見る

穀物類で4180キロカロリー

オートミール	1195g相当	199杯（大さじ）
薄力粉	1198g相当	149杯（大さじ）
米	1223g相当	8.1合
中力粉	1241g相当	155杯（大さじ）
強力粉	1241g相当	155杯（大さじ）
フランスパン	1447g相当
食パン	1686g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2459g相当	20個
ごはん	2680g相当	17膳
そば	3216g相当	16人前
うどん	4400g相当	22玉

いも・でんぷん類で4180キロカロリー

ふかしいも	3241g相当	16個
さつまいも（生）	3292g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5888g相当	39個
さといも（生）	7887g相当	157個
さといも（調理済）	8039g相当	160個
じゃがいも（生）	8197g相当	54個

砂糖・甘味料で4180キロカロリー

グラニュー糖	1061g相当	88杯（大さじ）
上白糖	1070g相当	118杯（大さじ）
三温糖	1072g相当	119杯（大さじ）
はちみつ	1271g相当	60杯（大さじ）

豆類で4180キロカロリー

きな粉	927g相当	115杯（大さじ）
大豆	1124g相当
納豆	2272g相当	56パック
豆腐竹輪	3455g相当	38本
木綿豆腐	5727g相当	19丁
絹ごし豆腐	7465g相当	24丁

種実類で4180キロカロリー

マカダミアナッツ	557g相当	278粒
ブラジルナッツ	595g相当	198粒
ヘーゼルナッツ	597g相当	298粒
ピスタチオ	678g相当	678粒
アーモンド	687g相当	687粒
らっかせい	731g相当	731粒
栗	2750g相当	275個

野菜類で4180キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1493g相当
にんにく	3241g相当	463片
えだまめ	3344g相当	1114さや
かぼちゃ	5359g相当	3.5個
れんこん	6334g相当
ごぼう	7207g相当	48本
ブロッコリー	11298g相当	45株
にんじん	11943g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11943g相当	59本
玉ねぎ	12667g相当	63個
しそ	13063g相当	13063枚
ミニトマト	13934g相当	696個
オクラ	16077g相当	1607本
キャベツ	18174g相当	15玉
アスパラガス	19905g相当	663本
トマト	20900g相当	104個
ピーマン	20900g相当	696個
なす	23223g相当	232本
ほうれんそう	23223g相当	116束
パクチー	23223g相当
ズッキーニ	26125g相当	130本
大根	27867g相当	27本
きゅうり	32154g相当	321本
はくさい	32154g相当	21玉
セロリ	34834g相当	232本
もやし	38000g相当	190袋
レタス	38000g相当	76玉

果実類で4180キロカロリー

アボカド	2375g相当	23個
バナナ	4495g相当	37本
マンゴー	6148g相当	30個
ぶどう	7207g相当	14房
りんご	7465g相当	24個
パイナップル	7741g相当	5.1個
キウイ（緑）	8197g相当	81個
みかん	8531g相当	56個
グレープフルーツ	10450g相当	34個
メロン	10450g相当	6.9玉
梨	11000g相当	36個
もも	11000g相当	44個
いちご	13484g相当	449個

きのこ類で4180キロカロリー

えのきたけ	12295g相当
まつたけ	13063g相当
エリンギ	13484g相当
ぶなしめじ	16077g相当
しいたけ	16720g相当
まいたけ	19000g相当
なめこ	19905g相当
マッシュルーム	27867g相当

藻類で4180キロカロリー

焼きのり	1408g相当
あおのり	1679g相当
いわのり	1834g相当
塩昆布	2166g相当
こんぶ	2459g相当
昆布の佃煮	2787g相当
くきわかめ	23223g相当
ひじき	32154g相当
わかめ	46445g相当
うみぶどう	69667g相当
もずく	104500g相当

魚介類で4180キロカロリー

かつお節	1260g相当
するめ（あたりめ）	1375g相当
さんま	1457g相当
うなぎのかば焼き	1467g相当
塩さば	1590g相当
イクラ	1659g相当
うなぎ	1834g相当
ぶり	1883g相当
はまち	1927g相当
ぎんざけ	2224g相当
魚肉ソーセージ	2646g相当
いわし	2680g相当
魚肉ハム	2697g相当
ししゃも	2750g相当
たい	3241g相当
べにざけ	3292g相当
辛子明太子	3455g相当
まぐろの赤身	3635g相当
あじ	3733g相当
ほっけ	4059g相当
かまぼこ	4495g相当
はんぺん	4495g相当
かにかま	4697g相当
あまえび	4918g相当
なると	5225g相当
ブラックタイガー	5429g相当
するめいか	5500g相当
かき	7207g相当
あさり	14414g相当

肉類で4180キロカロリー

牛バラ肉	1098g相当
豚バラ肉	1143g相当
牛サーロイン	1336g相当
牛肩ロース肉	1417g相当
牛ひき肉	1666g相当
生ハム	1721g相当
ソーセージ	1810g相当
鶏むね肉	1826g相当
牛フィレ肉	2362g相当
チャーシュー	2519g相当
豚フィレ肉	3543g相当
鶏ささみ	3907g相当	78本
砂肝	4861g相当

卵類で4180キロカロリー<

卵黄	1245g相当	62個
生たまご	2944g相当	49個
ゆでたまご	3120g相当	52個

乳製品で4180キロカロリー

プロセスチーズ	1336g相当
モッツァレラチーズ	1554g相当
牛乳	6853g相当	34杯
低脂肪牛乳	9953g相当	49杯

菓子類で4180キロカロリー

ポテトチップス	773g相当
ドーナッツ（プレーン）	1103g相当
アップルパイ	1422g相当
ホットケーキ	1653g相当
カスタードプリン	3604g相当

一般的食品で4180キロカロリー

チャーハン	2030g相当
とりから揚げ	2050g相当
ハンバーグ	2122g相当
豆腐ハンバーグ	2944g相当
お好み焼き	3074g相当

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