1日4179キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4179キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4179kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4179キロカロリーの分量を見る

穀物類で4179キロカロリー

オートミール	1194g相当	199杯（大さじ）
薄力粉	1198g相当	149杯（大さじ）
米	1222g相当	8.1合
中力粉	1241g相当	155杯（大さじ）
強力粉	1241g相当	155杯（大さじ）
フランスパン	1447g相当
食パン	1686g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2459g相当	20個
ごはん	2679g相当	17膳
そば	3215g相当	16人前
うどん	4399g相当	21玉

いも・でんぷん類で4179キロカロリー

ふかしいも	3240g相当	16個
さつまいも（生）	3291g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5886g相当	39個
さといも（生）	7885g相当	157個
さといも（調理済）	8037g相当	160個
じゃがいも（生）	8195g相当	54個

砂糖・甘味料で4179キロカロリー

グラニュー糖	1061g相当	88杯（大さじ）
上白糖	1069g相当	118杯（大さじ）
三温糖	1072g相当	119杯（大さじ）
はちみつ	1271g相当	60杯（大さじ）

豆類で4179キロカロリー

きな粉	927g相当	115杯（大さじ）
大豆	1124g相当
納豆	2272g相当	56パック
豆腐竹輪	3454g相当	38本
木綿豆腐	5725g相当	19丁
絹ごし豆腐	7463g相当	24丁

種実類で4179キロカロリー

マカダミアナッツ	557g相当	278粒
ブラジルナッツ	595g相当	198粒
ヘーゼルナッツ	597g相当	298粒
ピスタチオ	678g相当	678粒
アーモンド	687g相当	687粒
らっかせい	731g相当	731粒
栗	2750g相当	275個

野菜類で4179キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1493g相当
にんにく	3240g相当	462片
えだまめ	3344g相当	1114さや
かぼちゃ	5358g相当	3.5個
れんこん	6332g相当
ごぼう	7206g相当	48本
ブロッコリー	11295g相当	45株
にんじん	11940g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11940g相当	59本
玉ねぎ	12664g相当	63個
しそ	13060g相当	13060枚
ミニトマト	13931g相当	696個
オクラ	16074g相当	1607本
キャベツ	18170g相当	15玉
アスパラガス	19900g相当	663本
トマト	20895g相当	104個
ピーマン	20895g相当	696個
なす	23217g相当	232本
ほうれんそう	23217g相当	116束
パクチー	23217g相当
ズッキーニ	26119g相当	130本
大根	27861g相当	27本
きゅうり	32147g相当	321本
はくさい	32147g相当	21玉
セロリ	34825g相当	232本
もやし	37991g相当	189袋
レタス	37991g相当	75玉

果実類で4179キロカロリー

アボカド	2375g相当	23個
バナナ	4494g相当	37本
マンゴー	6146g相当	30個
ぶどう	7206g相当	14房
りんご	7463g相当	24個
パイナップル	7739g相当	5.1個
キウイ（緑）	8195g相当	81個
みかん	8529g相当	56個
グレープフルーツ	10448g相当	34個
メロン	10448g相当	6.9玉
梨	10998g相当	36個
もも	10998g相当	43個
いちご	13481g相当	449個

きのこ類で4179キロカロリー

えのきたけ	12292g相当
まつたけ	13060g相当
エリンギ	13481g相当
ぶなしめじ	16074g相当
しいたけ	16716g相当
まいたけ	18996g相当
なめこ	19900g相当
マッシュルーム	27861g相当

藻類で4179キロカロリー

焼きのり	1408g相当
あおのり	1679g相当
いわのり	1833g相当
塩昆布	2166g相当
こんぶ	2459g相当
昆布の佃煮	2786g相当
くきわかめ	23217g相当
ひじき	32147g相当
わかめ	46434g相当
うみぶどう	69650g相当
もずく	104475g相当

魚介類で4179キロカロリー

かつお節	1259g相当
するめ（あたりめ）	1375g相当
さんま	1457g相当
うなぎのかば焼き	1467g相当
塩さば	1589g相当
イクラ	1659g相当
うなぎ	1833g相当
ぶり	1883g相当
はまち	1926g相当
ぎんざけ	2223g相当
魚肉ソーセージ	2645g相当
いわし	2679g相当
魚肉ハム	2697g相当
ししゃも	2750g相当
たい	3240g相当
べにざけ	3291g相当
辛子明太子	3454g相当
まぐろの赤身	3634g相当
あじ	3732g相当
ほっけ	4058g相当
かまぼこ	4494g相当
はんぺん	4494g相当
かにかま	4696g相当
あまえび	4917g相当
なると	5224g相当
ブラックタイガー	5428g相当
するめいか	5499g相当
かき	7206g相当
あさり	14411g相当

肉類で4179キロカロリー

牛バラ肉	1097g相当
豚バラ肉	1142g相当
牛サーロイン	1336g相当
牛肩ロース肉	1417g相当
牛ひき肉	1665g相当
生ハム	1720g相当
ソーセージ	1810g相当
鶏むね肉	1825g相当
牛フィレ肉	2362g相当
チャーシュー	2518g相当
豚フィレ肉	3542g相当
鶏ささみ	3906g相当	78本
砂肝	4860g相当

卵類で4179キロカロリー<

卵黄	1244g相当	62個
生たまご	2943g相当	49個
ゆでたまご	3119g相当	51個

乳製品で4179キロカロリー

プロセスチーズ	1336g相当
モッツァレラチーズ	1554g相当
牛乳	6851g相当	34杯
低脂肪牛乳	9950g相当	49杯

菓子類で4179キロカロリー

ポテトチップス	773g相当
ドーナッツ（プレーン）	1103g相当
アップルパイ	1422g相当
ホットケーキ	1652g相当
カスタードプリン	3603g相当

一般的食品で4179キロカロリー

チャーハン	2029g相当
とりから揚げ	2049g相当
ハンバーグ	2122g相当
豆腐ハンバーグ	2943g相当
お好み焼き	3073g相当

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