1日4170キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4170キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4170kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4170キロカロリーの分量を見る

穀物類で4170キロカロリー

オートミール	1192g相当	198杯（大さじ）
薄力粉	1195g相当	149杯（大さじ）
米	1220g相当	8.1合
中力粉	1238g相当	154杯（大さじ）
強力粉	1238g相当	154杯（大さじ）
フランスパン	1443g相当
食パン	1682g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2453g相当	20個
ごはん	2674g相当	17膳
そば	3208g相当	16人前
うどん	4390g相当	21玉

いも・でんぷん類で4170キロカロリー

ふかしいも	3233g相当	16個
さつまいも（生）	3284g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5874g相当	39個
さといも（生）	7868g相当	157個
さといも（調理済）	8020g相当	160個
じゃがいも（生）	8177g相当	54個

砂糖・甘味料で4170キロカロリー

グラニュー糖	1059g相当	88杯（大さじ）
上白糖	1067g相当	118杯（大さじ）
三温糖	1070g相当	118杯（大さじ）
はちみつ	1268g相当	60杯（大さじ）

豆類で4170キロカロリー

きな粉	925g相当	115杯（大さじ）
大豆	1121g相当
納豆	2267g相当	56パック
豆腐竹輪	3447g相当	38本
木綿豆腐	5713g相当	19丁
絹ごし豆腐	7447g相当	24丁

種実類で4170キロカロリー

マカダミアナッツ	556g相当	278粒
ブラジルナッツ	594g相当	198粒
ヘーゼルナッツ	595g相当	297粒
ピスタチオ	676g相当	676粒
アーモンド	685g相当	685粒
らっかせい	730g相当	730粒
栗	2744g相当	274個

野菜類で4170キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1490g相当
にんにく	3233g相当	461片
えだまめ	3336g相当	1112さや
かぼちゃ	5347g相当	3.5個
れんこん	6319g相当
ごぼう	7190g相当	47本
ブロッコリー	11271g相当	45株
にんじん	11915g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11915g相当	59本
玉ねぎ	12637g相当	63個
しそ	13032g相当	13032枚
ミニトマト	13900g相当	695個
オクラ	16039g相当	1603本
キャベツ	18131g相当	15玉
アスパラガス	19858g相当	661本
トマト	20850g相当	104個
ピーマン	20850g相当	695個
なす	23167g相当	231本
ほうれんそう	23167g相当	115束
パクチー	23167g相当
ズッキーニ	26063g相当	130本
大根	27800g相当	27本
きゅうり	32077g相当	320本
はくさい	32077g相当	21玉
セロリ	34750g相当	231本
もやし	37910g相当	189袋
レタス	37910g相当	75玉

果実類で4170キロカロリー

アボカド	2370g相当	23個
バナナ	4484g相当	37本
マンゴー	6133g相当	30個
ぶどう	7190g相当	14房
りんご	7447g相当	24個
パイナップル	7723g相当	5.1個
キウイ（緑）	8177g相当	81個
みかん	8511g相当	56個
グレープフルーツ	10425g相当	34個
メロン	10425g相当	6.9玉
梨	10974g相当	36個
もも	10974g相当	43個
いちご	13452g相当	448個

きのこ類で4170キロカロリー

えのきたけ	12265g相当
まつたけ	13032g相当
エリンギ	13452g相当
ぶなしめじ	16039g相当
しいたけ	16680g相当
まいたけ	18955g相当
なめこ	19858g相当
マッシュルーム	27800g相当

藻類で4170キロカロリー

焼きのり	1405g相当
あおのり	1675g相当
いわのり	1829g相当
塩昆布	2161g相当
こんぶ	2453g相当
昆布の佃煮	2780g相当
くきわかめ	23167g相当
ひじき	32077g相当
わかめ	46334g相当
うみぶどう	69500g相当
もずく	104250g相当

魚介類で4170キロカロリー

かつお節	1257g相当
するめ（あたりめ）	1372g相当
さんま	1453g相当
うなぎのかば焼き	1464g相当
塩さば	1586g相当
イクラ	1655g相当
うなぎ	1829g相当
ぶり	1879g相当
はまち	1922g相当
ぎんざけ	2219g相当
魚肉ソーセージ	2640g相当
いわし	2674g相当
魚肉ハム	2691g相当
ししゃも	2744g相当
たい	3233g相当
べにざけ	3284g相当
辛子明太子	3447g相当
まぐろの赤身	3627g相当
あじ	3724g相当
ほっけ	4049g相当
かまぼこ	4484g相当
はんぺん	4484g相当
かにかま	4686g相当
あまえび	4906g相当
なると	5213g相当
ブラックタイガー	5416g相当
するめいか	5487g相当
かき	7190g相当
あさり	14380g相当

肉類で4170キロカロリー

牛バラ肉	1095g相当
豚バラ肉	1140g相当
牛サーロイン	1333g相当
牛肩ロース肉	1414g相当
牛ひき肉	1662g相当
生ハム	1717g相当
ソーセージ	1806g相当
鶏むね肉	1821g相当
牛フィレ肉	2356g相当
チャーシュー	2513g相当
豚フィレ肉	3534g相当
鶏ささみ	3898g相当	77本
砂肝	4849g相当

卵類で4170キロカロリー<

卵黄	1242g相当	62個
生たまご	2937g相当	48個
ゆでたまご	3112g相当	51個

乳製品で4170キロカロリー

プロセスチーズ	1333g相当
モッツァレラチーズ	1551g相当
牛乳	6837g相当	34杯
低脂肪牛乳	9929g相当	49杯

菓子類で4170キロカロリー

ポテトチップス	771g相当
ドーナッツ（プレーン）	1101g相当
アップルパイ	1419g相当
ホットケーキ	1649g相当
カスタードプリン	3595g相当

一般的食品で4170キロカロリー

チャーハン	2025g相当
とりから揚げ	2045g相当
ハンバーグ	2117g相当
豆腐ハンバーグ	2937g相当
お好み焼き	3067g相当

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