1日4181キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4181キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4181kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4181キロカロリーの分量を見る

穀物類で4181キロカロリー

オートミール	1195g相当	199杯（大さじ）
薄力粉	1198g相当	149杯（大さじ）
米	1223g相当	8.1合
中力粉	1241g相当	155杯（大さじ）
強力粉	1241g相当	155杯（大さじ）
フランスパン	1447g相当
食パン	1686g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2460g相当	20個
ごはん	2681g相当	17膳
そば	3217g相当	16人前
うどん	4402g相当	22玉

いも・でんぷん類で4181キロカロリー

ふかしいも	3242g相当	16個
さつまいも（生）	3293g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5889g相当	39個
さといも（生）	7889g相当	157個
さといも（調理済）	8041g相当	160個
じゃがいも（生）	8199g相当	54個

砂糖・甘味料で4181キロカロリー

グラニュー糖	1062g相当	88杯（大さじ）
上白糖	1070g相当	118杯（大さじ）
三温糖	1073g相当	119杯（大さじ）
はちみつ	1271g相当	60杯（大さじ）

豆類で4181キロカロリー

きな粉	928g相当	116杯（大さじ）
大豆	1124g相当
納豆	2273g相当	56パック
豆腐竹輪	3456g相当	38本
木綿豆腐	5728g相当	19丁
絹ごし豆腐	7467g相当	24丁

種実類で4181キロカロリー

マカダミアナッツ	557g相当	278粒
ブラジルナッツ	595g相当	198粒
ヘーゼルナッツ	597g相当	298粒
ピスタチオ	678g相当	678粒
アーモンド	687g相当	687粒
らっかせい	731g相当	731粒
栗	2751g相当	275個

野菜類で4181キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1494g相当
にんにく	3242g相当	463片
えだまめ	3345g相当	1115さや
かぼちゃ	5361g相当	3.5個
れんこん	6335g相当
ごぼう	7209g相当	48本
ブロッコリー	11300g相当	45株
にんじん	11946g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11946g相当	59本
玉ねぎ	12670g相当	63個
しそ	13066g相当	13066枚
ミニトマト	13937g相当	696個
オクラ	16081g相当	1608本
キャベツ	18179g相当	15玉
アスパラガス	19910g相当	663本
トマト	20905g相当	104個
ピーマン	20905g相当	696個
なす	23228g相当	232本
ほうれんそう	23228g相当	116束
パクチー	23228g相当
ズッキーニ	26132g相当	130本
大根	27874g相当	27本
きゅうり	32162g相当	321本
はくさい	32162g相当	21玉
セロリ	34842g相当	232本
もやし	38010g相当	190袋
レタス	38010g相当	76玉

果実類で4181キロカロリー

アボカド	2376g相当	23個
バナナ	4496g相当	37本
マンゴー	6149g相当	30個
ぶどう	7209g相当	14房
りんご	7467g相当	24個
パイナップル	7743g相当	5.1個
キウイ（緑）	8199g相当	81個
みかん	8533g相当	56個
グレープフルーツ	10453g相当	34個
メロン	10453g相当	6.9玉
梨	11003g相当	36個
もも	11003g相当	44個
いちご	13488g相当	449個

きのこ類で4181キロカロリー

えのきたけ	12298g相当
まつたけ	13066g相当
エリンギ	13488g相当
ぶなしめじ	16081g相当
しいたけ	16724g相当
まいたけ	19005g相当
なめこ	19910g相当
マッシュルーム	27874g相当

藻類で4181キロカロリー

焼きのり	1408g相当
あおのり	1680g相当
いわのり	1834g相当
塩昆布	2167g相当
こんぶ	2460g相当
昆布の佃煮	2788g相当
くきわかめ	23228g相当
ひじき	32162g相当
わかめ	46456g相当
うみぶどう	69684g相当
もずく	104525g相当

魚介類で4181キロカロリー

かつお節	1260g相当
するめ（あたりめ）	1376g相当
さんま	1457g相当
うなぎのかば焼き	1468g相当
塩さば	1590g相当
イクラ	1660g相当
うなぎ	1834g相当
ぶり	1884g相当
はまち	1927g相当
ぎんざけ	2224g相当
魚肉ソーセージ	2647g相当
いわし	2681g相当
魚肉ハム	2698g相当
ししゃも	2751g相当
たい	3242g相当
べにざけ	3293g相当
辛子明太子	3456g相当
まぐろの赤身	3636g相当
あじ	3734g相当
ほっけ	4060g相当
かまぼこ	4496g相当
はんぺん	4496g相当
かにかま	4698g相当
あまえび	4919g相当
なると	5227g相当
ブラックタイガー	5430g相当
するめいか	5502g相当
かき	7209g相当
あさり	14418g相当

肉類で4181キロカロリー

牛バラ肉	1098g相当
豚バラ肉	1143g相当
牛サーロイン	1336g相当
牛肩ロース肉	1418g相当
牛ひき肉	1666g相当
生ハム	1721g相当
ソーセージ	1810g相当
鶏むね肉	1826g相当
牛フィレ肉	2363g相当
チャーシュー	2519g相当
豚フィレ肉	3544g相当
鶏ささみ	3908g相当	78本
砂肝	4862g相当

卵類で4181キロカロリー<

卵黄	1245g相当	62個
生たまご	2945g相当	49個
ゆでたまご	3121g相当	52個

乳製品で4181キロカロリー

プロセスチーズ	1336g相当
モッツァレラチーズ	1555g相当
牛乳	6855g相当	34杯
低脂肪牛乳	9955g相当	49杯

菓子類で4181キロカロリー

ポテトチップス	773g相当
ドーナッツ（プレーン）	1104g相当
アップルパイ	1423g相当
ホットケーキ	1653g相当
カスタードプリン	3605g相当

一般的食品で4181キロカロリー

チャーハン	2030g相当
とりから揚げ	2050g相当
ハンバーグ	2123g相当
豆腐ハンバーグ	2945g相当
お好み焼き	3075g相当

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