1日4280キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4280キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4280kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4280キロカロリーの分量を見る

穀物類で4280キロカロリー

オートミール	1223g相当	203杯（大さじ）
薄力粉	1227g相当	153杯（大さじ）
米	1252g相当	8.3合
中力粉	1271g相当	158杯（大さじ）
強力粉	1271g相当	158杯（大さじ）
フランスパン	1481g相当
食パン	1726g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2518g相当	20個
ごはん	2744g相当	18膳
そば	3293g相当	16人前
うどん	4506g相当	22玉

いも・でんぷん類で4280キロカロリー

ふかしいも	3318g相当	16個
さつまいも（生）	3371g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6029g相当	40個
さといも（生）	8076g相当	161個
さといも（調理済）	8231g相当	164個
じゃがいも（生）	8393g相当	55個

砂糖・甘味料で4280キロカロリー

グラニュー糖	1087g相当	90杯（大さじ）
上白糖	1095g相当	121杯（大さじ）
三温糖	1098g相当	122杯（大さじ）
はちみつ	1301g相当	61杯（大さじ）

豆類で4280キロカロリー

きな粉	950g相当	118杯（大さじ）
大豆	1151g相当
納豆	2327g相当	58パック
豆腐竹輪	3538g相当	39本
木綿豆腐	5864g相当	19丁
絹ごし豆腐	7643g相当	25丁

種実類で4280キロカロリー

マカダミアナッツ	570g相当	285粒
ブラジルナッツ	609g相当	203粒
ヘーゼルナッツ	611g相当	305粒
ピスタチオ	694g相当	694粒
アーモンド	703g相当	703粒
らっかせい	749g相当	749粒
栗	2816g相当	281個

野菜類で4280キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1529g相当
にんにく	3318g相当	474片
えだまめ	3424g相当	1141さや
かぼちゃ	5488g相当	3.6個
れんこん	6485g相当
ごぼう	7380g相当	49本
ブロッコリー	11568g相当	46株
にんじん	12229g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12229g相当	61本
玉ねぎ	12970g相当	64個
しそ	13375g相当	13375枚
ミニトマト	14267g相当	713個
オクラ	16462g相当	1646本
キャベツ	18609g相当	15玉
アスパラガス	20381g相当	679本
トマト	21400g相当	107個
ピーマン	21400g相当	713個
なす	23778g相当	237本
ほうれんそう	23778g相当	118束
パクチー	23778g相当
ズッキーニ	26750g相当	133本
大根	28534g相当	28本
きゅうり	32924g相当	329本
はくさい	32924g相当	21玉
セロリ	35667g相当	237本
もやし	38910g相当	194袋
レタス	38910g相当	77玉

果実類で4280キロカロリー

アボカド	2432g相当	24個
バナナ	4603g相当	38本
マンゴー	6295g相当	31個
ぶどう	7380g相当	14房
りんご	7643g相当	25個
パイナップル	7926g相当	5.2個
キウイ（緑）	8393g相当	83個
みかん	8735g相当	58個
グレープフルーツ	10700g相当	35個
メロン	10700g相当	7.1玉
梨	11264g相当	37個
もも	11264g相当	45個
いちご	13807g相当	460個

きのこ類で4280キロカロリー

えのきたけ	12589g相当
まつたけ	13375g相当
エリンギ	13807g相当
ぶなしめじ	16462g相当
しいたけ	17120g相当
まいたけ	19455g相当
なめこ	20381g相当
マッシュルーム	28534g相当

藻類で4280キロカロリー

焼きのり	1442g相当
あおのり	1719g相当
いわのり	1878g相当
塩昆布	2218g相当
こんぶ	2518g相当
昆布の佃煮	2854g相当
くきわかめ	23778g相当
ひじき	32924g相当
わかめ	47556g相当
うみぶどう	71334g相当
もずく	107000g相当

魚介類で4280キロカロリー

かつお節	1290g相当
するめ（あたりめ）	1408g相当
さんま	1492g相当
うなぎのかば焼き	1502g相当
塩さば	1628g相当
イクラ	1699g相当
うなぎ	1878g相当
ぶり	1928g相当
はまち	1973g相当
ぎんざけ	2277g相当
魚肉ソーセージ	2709g相当
いわし	2744g相当
魚肉ハム	2762g相当
ししゃも	2816g相当
たい	3318g相当
べにざけ	3371g相当
辛子明太子	3538g相当
まぐろの赤身	3722g相当
あじ	3822g相当
ほっけ	4156g相当
かまぼこ	4603g相当
はんぺん	4603g相当
かにかま	4809g相当
あまえび	5036g相当
なると	5350g相当
ブラックタイガー	5559g相当
するめいか	5632g相当
かき	7380g相当
あさり	14759g相当

肉類で4280キロカロリー

牛バラ肉	1124g相当
豚バラ肉	1170g相当
牛サーロイン	1368g相当
牛肩ロース肉	1451g相当
牛ひき肉	1706g相当
生ハム	1762g相当
ソーセージ	1853g相当
鶏むね肉	1869g相当
牛フィレ肉	2419g相当
チャーシュー	2579g相当
豚フィレ肉	3628g相当
鶏ささみ	4000g相当	80本
砂肝	4977g相当

卵類で4280キロカロリー<

卵黄	1274g相当	63個
生たまご	3015g相当	50個
ゆでたまご	3195g相当	53個

乳製品で4280キロカロリー

プロセスチーズ	1368g相当
モッツァレラチーズ	1592g相当
牛乳	7017g相当	35杯
低脂肪牛乳	10191g相当	50杯

菓子類で4280キロカロリー

ポテトチップス	792g相当
ドーナッツ（プレーン）	1130g相当
アップルパイ	1456g相当
ホットケーキ	1692g相当
カスタードプリン	3690g相当

一般的食品で4280キロカロリー

チャーハン	2078g相当
とりから揚げ	2099g相当
ハンバーグ	2173g相当
豆腐ハンバーグ	3015g相当
お好み焼き	3148g相当

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