1日4290キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4290キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4290kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4290キロカロリーの分量を見る

穀物類で4290キロカロリー

オートミール	1226g相当	204杯（大さじ）
薄力粉	1230g相当	153杯（大さじ）
米	1255g相当	8.3合
中力粉	1273g相当	159杯（大さじ）
強力粉	1273g相当	159杯（大さじ）
フランスパン	1485g相当
食パン	1730g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2524g相当	21個
ごはん	2750g相当	18膳
そば	3300g相当	16人前
うどん	4516g相当	22玉

いも・でんぷん類で4290キロカロリー

ふかしいも	3326g相当	16個
さつまいも（生）	3378g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6043g相当	40個
さといも（生）	8095g相当	161個
さといも（調理済）	8250g相当	165個
じゃがいも（生）	8412g相当	56個

砂糖・甘味料で4290キロカロリー

グラニュー糖	1089g相当	90杯（大さじ）
上白糖	1098g相当	122杯（大さじ）
三温糖	1100g相当	122杯（大さじ）
はちみつ	1304g相当	62杯（大さじ）

豆類で4290キロカロリー

きな粉	952g相当	119杯（大さじ）
大豆	1154g相当
納豆	2332g相当	58パック
豆腐竹輪	3546g相当	39本
木綿豆腐	5877g相当	19丁
絹ごし豆腐	7661g相当	25丁

種実類で4290キロカロリー

マカダミアナッツ	572g相当	286粒
ブラジルナッツ	611g相当	203粒
ヘーゼルナッツ	612g相当	306粒
ピスタチオ	696g相当	696粒
アーモンド	705g相当	705粒
らっかせい	750g相当	750粒
栗	2823g相当	282個

野菜類で4290キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1533g相当
にんにく	3326g相当	475片
えだまめ	3432g相当	1144さや
かぼちゃ	5500g相当	3.6個
れんこん	6500g相当
ごぼう	7397g相当	49本
ブロッコリー	11595g相当	46株
にんじん	12258g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12258g相当	61本
玉ねぎ	13000g相当	65個
しそ	13407g相当	13407枚
ミニトマト	14300g相当	715個
オクラ	16500g相当	1650本
キャベツ	18653g相当	15玉
アスパラガス	20429g相当	680本
トマト	21450g相当	107個
ピーマン	21450g相当	715個
なす	23834g相当	238本
ほうれんそう	23834g相当	119束
パクチー	23834g相当
ズッキーニ	26813g相当	134本
大根	28600g相当	28本
きゅうり	33000g相当	330本
はくさい	33000g相当	22玉
セロリ	35750g相当	238本
もやし	39000g相当	195袋
レタス	39000g相当	78玉

果実類で4290キロカロリー

アボカド	2438g相当	24個
バナナ	4613g相当	38本
マンゴー	6309g相当	31個
ぶどう	7397g相当	14房
りんご	7661g相当	25個
パイナップル	7945g相当	5.2個
キウイ（緑）	8412g相当	84個
みかん	8756g相当	58個
グレープフルーツ	10725g相当	35個
メロン	10725g相当	7.1玉
梨	11290g相当	37個
もも	11290g相当	45個
いちご	13839g相当	461個

きのこ類で4290キロカロリー

えのきたけ	12618g相当
まつたけ	13407g相当
エリンギ	13839g相当
ぶなしめじ	16500g相当
しいたけ	17160g相当
まいたけ	19500g相当
なめこ	20429g相当
マッシュルーム	28600g相当

藻類で4290キロカロリー

焼きのり	1445g相当
あおのり	1723g相当
いわのり	1882g相当
塩昆布	2223g相当
こんぶ	2524g相当
昆布の佃煮	2860g相当
くきわかめ	23834g相当
ひじき	33000g相当
わかめ	47667g相当
うみぶどう	71500g相当
もずく	107250g相当

魚介類で4290キロカロリー

かつお節	1293g相当
するめ（あたりめ）	1412g相当
さんま	1495g相当
うなぎのかば焼き	1506g相当
塩さば	1632g相当
イクラ	1703g相当
うなぎ	1882g相当
ぶり	1933g相当
はまち	1977g相当
ぎんざけ	2282g相当
魚肉ソーセージ	2716g相当
いわし	2750g相当
魚肉ハム	2768g相当
ししゃも	2823g相当
たい	3326g相当
べにざけ	3378g相当
辛子明太子	3546g相当
まぐろの赤身	3731g相当
あじ	3831g相当
ほっけ	4166g相当
かまぼこ	4613g相当
はんぺん	4613g相当
かにかま	4821g相当
あまえび	5048g相当
なると	5363g相当
ブラックタイガー	5572g相当
するめいか	5645g相当
かき	7397g相当
あさり	14794g相当

肉類で4290キロカロリー

牛バラ肉	1126g相当
豚バラ肉	1173g相当
牛サーロイン	1371g相当
牛肩ロース肉	1455g相当
牛ひき肉	1710g相当
生ハム	1766g相当
ソーセージ	1858g相当
鶏むね肉	1874g相当
牛フィレ肉	2424g相当
チャーシュー	2585g相当
豚フィレ肉	3636g相当
鶏ささみ	4010g相当	80本
砂肝	4989g相当

卵類で4290キロカロリー<

卵黄	1277g相当	63個
生たまご	3022g相当	50個
ゆでたまご	3202g相当	53個

乳製品で4290キロカロリー

プロセスチーズ	1371g相当
モッツァレラチーズ	1595g相当
牛乳	7033g相当	35杯
低脂肪牛乳	10215g相当	51杯

菓子類で4290キロカロリー

ポテトチップス	793g相当
ドーナッツ（プレーン）	1132g相当
アップルパイ	1460g相当
ホットケーキ	1696g相当
カスタードプリン	3699g相当

一般的食品で4290キロカロリー

チャーハン	2083g相当
とりから揚げ	2103g相当
ハンバーグ	2178g相当
豆腐ハンバーグ	3022g相当
お好み焼き	3155g相当

ほかのカロリーについて調べる