1日4279キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4279キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4279kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4279キロカロリーの分量を見る

穀物類で4279キロカロリー

オートミール	1223g相当	203杯（大さじ）
薄力粉	1227g相当	153杯（大さじ）
米	1252g相当	8.3合
中力粉	1270g相当	158杯（大さじ）
強力粉	1270g相当	158杯（大さじ）
フランスパン	1481g相当
食パン	1726g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2518g相当	20個
ごはん	2743g相当	18膳
そば	3292g相当	16人前
うどん	4505g相当	22玉

いも・でんぷん類で4279キロカロリー

ふかしいも	3318g相当	16個
さつまいも（生）	3370g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6027g相当	40個
さといも（生）	8074g相当	161個
さといも（調理済）	8229g相当	164個
じゃがいも（生）	8391g相当	55個

砂糖・甘味料で4279キロカロリー

グラニュー糖	1087g相当	90杯（大さじ）
上白糖	1095g相当	121杯（大さじ）
三温糖	1098g相当	122杯（大さじ）
はちみつ	1301g相当	61杯（大さじ）

豆類で4279キロカロリー

きな粉	949g相当	118杯（大さじ）
大豆	1151g相当
納豆	2326g相当	58パック
豆腐竹輪	3537g相当	39本
木綿豆腐	5862g相当	19丁
絹ごし豆腐	7642g相当	25丁

種実類で4279キロカロリー

マカダミアナッツ	570g相当	285粒
ブラジルナッツ	609g相当	203粒
ヘーゼルナッツ	611g相当	305粒
ピスタチオ	694g相当	694粒
アーモンド	703g相当	703粒
らっかせい	749g相当	749粒
栗	2816g相当	281個

野菜類で4279キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1529g相当
にんにく	3318g相当	474片
えだまめ	3424g相当	1141さや
かぼちゃ	5486g相当	3.6個
れんこん	6484g相当
ごぼう	7378g相当	49本
ブロッコリー	11565g相当	46株
にんじん	12226g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12226g相当	61本
玉ねぎ	12967g相当	64個
しそ	13372g相当	13372枚
ミニトマト	14264g相当	713個
オクラ	16458g相当	1645本
キャベツ	18605g相当	15玉
アスパラガス	20377g相当	679本
トマト	21395g相当	106個
ピーマン	21395g相当	713個
なす	23773g相当	237本
ほうれんそう	23773g相当	118束
パクチー	23773g相当
ズッキーニ	26744g相当	133本
大根	28527g相当	28本
きゅうり	32916g相当	329本
はくさい	32916g相当	21玉
セロリ	35659g相当	237本
もやし	38900g相当	194袋
レタス	38900g相当	77玉

果実類で4279キロカロリー

アボカド	2432g相当	24個
バナナ	4602g相当	38本
マンゴー	6293g相当	31個
ぶどう	7378g相当	14房
りんご	7642g相当	25個
パイナップル	7925g相当	5.2個
キウイ（緑）	8391g相当	83個
みかん	8733g相当	58個
グレープフルーツ	10698g相当	35個
メロン	10698g相当	7.1玉
梨	11261g相当	37個
もも	11261g相当	45個
いちご	13804g相当	460個

きのこ類で4279キロカロリー

えのきたけ	12586g相当
まつたけ	13372g相当
エリンギ	13804g相当
ぶなしめじ	16458g相当
しいたけ	17116g相当
まいたけ	19450g相当
なめこ	20377g相当
マッシュルーム	28527g相当

藻類で4279キロカロリー

焼きのり	1441g相当
あおのり	1719g相当
いわのり	1877g相当
塩昆布	2218g相当
こんぶ	2518g相当
昆布の佃煮	2853g相当
くきわかめ	23773g相当
ひじき	32916g相当
わかめ	47545g相当
うみぶどう	71317g相当
もずく	106975g相当

魚介類で4279キロカロリー

かつお節	1289g相当
するめ（あたりめ）	1408g相当
さんま	1491g相当
うなぎのかば焼き	1502g相当
塩さば	1627g相当
イクラ	1699g相当
うなぎ	1877g相当
ぶり	1928g相当
はまち	1972g相当
ぎんざけ	2277g相当
魚肉ソーセージ	2709g相当
いわし	2743g相当
魚肉ハム	2761g相当
ししゃも	2816g相当
たい	3318g相当
べにざけ	3370g相当
辛子明太子	3537g相当
まぐろの赤身	3721g相当
あじ	3821g相当
ほっけ	4155g相当
かまぼこ	4602g相当
はんぺん	4602g相当
かにかま	4808g相当
あまえび	5035g相当
なると	5349g相当
ブラックタイガー	5558g相当
するめいか	5631g相当
かき	7378g相当
あさり	14756g相当

肉類で4279キロカロリー

牛バラ肉	1124g相当
豚バラ肉	1170g相当
牛サーロイン	1368g相当
牛肩ロース肉	1451g相当
牛ひき肉	1705g相当
生ハム	1761g相当
ソーセージ	1853g相当
鶏むね肉	1869g相当
牛フィレ肉	2418g相当
チャーシュー	2578g相当
豚フィレ肉	3627g相当
鶏ささみ	4000g相当	80本
砂肝	4976g相当

卵類で4279キロカロリー<

卵黄	1274g相当	63個
生たまご	3014g相当	50個
ゆでたまご	3194g相当	53個

乳製品で4279キロカロリー

プロセスチーズ	1368g相当
モッツァレラチーズ	1591g相当
牛乳	7015g相当	35杯
低脂肪牛乳	10189g相当	50杯

菓子類で4279キロカロリー

ポテトチップス	791g相当
ドーナッツ（プレーン）	1130g相当
アップルパイ	1456g相当
ホットケーキ	1692g相当
カスタードプリン	3689g相当

一般的食品で4279キロカロリー

チャーハン	2078g相当
とりから揚げ	2098g相当
ハンバーグ	2173g相当
豆腐ハンバーグ	3014g相当
お好み焼き	3147g相当

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