1日4269キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4269キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4269kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4269キロカロリーの分量を見る

穀物類で4269キロカロリー

オートミール	1220g相当	203杯（大さじ）
薄力粉	1224g相当	153杯（大さじ）
米	1249g相当	8.3合
中力粉	1267g相当	158杯（大さじ）
強力粉	1267g相当	158杯（大さじ）
フランスパン	1478g相当
食パン	1722g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2512g相当	20個
ごはん	2737g相当	18膳
そば	3284g相当	16人前
うどん	4494g相当	22玉

いも・でんぷん類で4269キロカロリー

ふかしいも	3310g相当	16個
さつまいも（生）	3362g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6013g相当	40個
さといも（生）	8055g相当	161個
さといも（調理済）	8210g相当	164個
じゃがいも（生）	8371g相当	55個

砂糖・甘味料で4269キロカロリー

グラニュー糖	1084g相当	90杯（大さじ）
上白糖	1092g相当	121杯（大さじ）
三温糖	1095g相当	121杯（大さじ）
はちみつ	1298g相当	61杯（大さじ）

豆類で4269キロカロリー

きな粉	947g相当	118杯（大さじ）
大豆	1148g相当
納豆	2321g相当	58パック
豆腐竹輪	3529g相当	39本
木綿豆腐	5848g相当	19丁
絹ごし豆腐	7624g相当	25丁

種実類で4269キロカロリー

マカダミアナッツ	569g相当	284粒
ブラジルナッツ	608g相当	202粒
ヘーゼルナッツ	609g相当	304粒
ピスタチオ	692g相当	692粒
アーモンド	701g相当	701粒
らっかせい	747g相当	747粒
栗	2809g相当	280個

野菜類で4269キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1525g相当
にんにく	3310g相当	472片
えだまめ	3416g相当	1138さや
かぼちゃ	5474g相当	3.6個
れんこん	6469g相当
ごぼう	7361g相当	49本
ブロッコリー	11538g相当	46株
にんじん	12198g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12198g相当	60本
玉ねぎ	12937g相当	64個
しそ	13341g相当	13341枚
ミニトマト	14231g相当	711個
オクラ	16420g相当	1642本
キャベツ	18561g相当	15玉
アスパラガス	20329g相当	677本
トマト	21345g相当	106個
ピーマン	21345g相当	711個
なす	23717g相当	237本
ほうれんそう	23717g相当	118束
パクチー	23717g相当
ズッキーニ	26682g相当	133本
大根	28461g相当	28本
きゅうり	32839g相当	328本
はくさい	32839g相当	21玉
セロリ	35575g相当	237本
もやし	38810g相当	194袋
レタス	38810g相当	77玉

果実類で4269キロカロリー

アボカド	2426g相当	24個
バナナ	4591g相当	38本
マンゴー	6278g相当	31個
ぶどう	7361g相当	14房
りんご	7624g相当	25個
パイナップル	7906g相当	5.2個
キウイ（緑）	8371g相当	83個
みかん	8713g相当	58個
グレープフルーツ	10673g相当	35個
メロン	10673g相当	7.1玉
梨	11235g相当	37個
もも	11235g相当	44個
いちご	13771g相当	459個

きのこ類で4269キロカロリー

えのきたけ	12556g相当
まつたけ	13341g相当
エリンギ	13771g相当
ぶなしめじ	16420g相当
しいたけ	17076g相当
まいたけ	19405g相当
なめこ	20329g相当
マッシュルーム	28461g相当

藻類で4269キロカロリー

焼きのり	1438g相当
あおのり	1715g相当
いわのり	1873g相当
塩昆布	2212g相当
こんぶ	2512g相当
昆布の佃煮	2846g相当
くきわかめ	23717g相当
ひじき	32839g相当
わかめ	47434g相当
うみぶどう	71150g相当
もずく	106725g相当

魚介類で4269キロカロリー

かつお節	1286g相当
するめ（あたりめ）	1405g相当
さんま	1488g相当
うなぎのかば焼き	1498g相当
塩さば	1624g相当
イクラ	1695g相当
うなぎ	1873g相当
ぶり	1923g相当
はまち	1968g相当
ぎんざけ	2271g相当
魚肉ソーセージ	2702g相当
いわし	2737g相当
魚肉ハム	2755g相当
ししゃも	2809g相当
たい	3310g相当
べにざけ	3362g相当
辛子明太子	3529g相当
まぐろの赤身	3713g相当
あじ	3812g相当
ほっけ	4145g相当
かまぼこ	4591g相当
はんぺん	4591g相当
かにかま	4797g相当
あまえび	5023g相当
なると	5337g相当
ブラックタイガー	5545g相当
するめいか	5618g相当
かき	7361g相当
あさり	14721g相当

肉類で4269キロカロリー

牛バラ肉	1121g相当
豚バラ肉	1167g相当
牛サーロイン	1364g相当
牛肩ロース肉	1448g相当
牛ひき肉	1701g相当
生ハム	1757g相当
ソーセージ	1849g相当
鶏むね肉	1865g相当
牛フィレ肉	2412g相当
チャーシュー	2572g相当
豚フィレ肉	3618g相当
鶏ささみ	3990g相当	79本
砂肝	4964g相当

卵類で4269キロカロリー<

卵黄	1271g相当	63個
生たまご	3007g相当	50個
ゆでたまご	3186g相当	53個

乳製品で4269キロカロリー

プロセスチーズ	1364g相当
モッツァレラチーズ	1587g相当
牛乳	6999g相当	34杯
低脂肪牛乳	10165g相当	50杯

菓子類で4269キロカロリー

ポテトチップス	790g相当
ドーナッツ（プレーン）	1127g相当
アップルパイ	1453g相当
ホットケーキ	1688g相当
カスタードプリン	3681g相当

一般的食品で4269キロカロリー

チャーハン	2073g相当
とりから揚げ	2093g相当
ハンバーグ	2168g相当
豆腐ハンバーグ	3007g相当
お好み焼き	3139g相当

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