1日4278キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4278キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4278kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4278キロカロリーの分量を見る

穀物類で4278キロカロリー

オートミール	1223g相当	203杯（大さじ）
薄力粉	1226g相当	153杯（大さじ）
米	1251g相当	8.3合
中力粉	1270g相当	158杯（大さじ）
強力粉	1270g相当	158杯（大さじ）
フランスパン	1481g相当
食パン	1725g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2517g相当	20個
ごはん	2743g相当	18膳
そば	3291g相当	16人前
うどん	4504g相当	22玉

いも・でんぷん類で4278キロカロリー

ふかしいも	3317g相当	16個
さつまいも（生）	3369g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6026g相当	40個
さといも（生）	8072g相当	161個
さといも（調理済）	8227g相当	164個
じゃがいも（生）	8389g相当	55個

砂糖・甘味料で4278キロカロリー

グラニュー糖	1086g相当	90杯（大さじ）
上白糖	1095g相当	121杯（大さじ）
三温糖	1097g相当	121杯（大さじ）
はちみつ	1301g相当	61杯（大さじ）

豆類で4278キロカロリー

きな粉	949g相当	118杯（大さじ）
大豆	1150g相当
納豆	2325g相当	58パック
豆腐竹輪	3536g相当	39本
木綿豆腐	5861g相当	19丁
絹ごし豆腐	7640g相当	25丁

種実類で4278キロカロリー

マカダミアナッツ	570g相当	285粒
ブラジルナッツ	609g相当	203粒
ヘーゼルナッツ	611g相当	305粒
ピスタチオ	694g相当	694粒
アーモンド	703g相当	703粒
らっかせい	748g相当	748粒
栗	2815g相当	281個

野菜類で4278キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1528g相当
にんにく	3317g相当	473片
えだまめ	3423g相当	1141さや
かぼちゃ	5485g相当	3.6個
れんこん	6482g相当
ごぼう	7376g相当	49本
ブロッコリー	11563g相当	46株
にんじん	12223g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12223g相当	61本
玉ねぎ	12964g相当	64個
しそ	13369g相当	13369枚
ミニトマト	14260g相当	713個
オクラ	16454g相当	1645本
キャベツ	18600g相当	15玉
アスパラガス	20372g相当	679本
トマト	21390g相当	106個
ピーマン	21390g相当	713個
なす	23767g相当	237本
ほうれんそう	23767g相当	118束
パクチー	23767g相当
ズッキーニ	26738g相当	133本
大根	28520g相当	28本
きゅうり	32908g相当	329本
はくさい	32908g相当	21玉
セロリ	35650g相当	237本
もやし	38891g相当	194袋
レタス	38891g相当	77玉

果実類で4278キロカロリー

アボカド	2431g相当	24個
バナナ	4600g相当	38本
マンゴー	6292g相当	31個
ぶどう	7376g相当	14房
りんご	7640g相当	25個
パイナップル	7923g相当	5.2個
キウイ（緑）	8389g相当	83個
みかん	8731g相当	58個
グレープフルーツ	10695g相当	35個
メロン	10695g相当	7.1玉
梨	11258g相当	37個
もも	11258g相当	45個
いちご	13800g相当	460個

きのこ類で4278キロカロリー

えのきたけ	12583g相当
まつたけ	13369g相当
エリンギ	13800g相当
ぶなしめじ	16454g相当
しいたけ	17112g相当
まいたけ	19446g相当
なめこ	20372g相当
マッシュルーム	28520g相当

藻類で4278キロカロリー

焼きのり	1441g相当
あおのり	1719g相当
いわのり	1877g相当
塩昆布	2217g相当
こんぶ	2517g相当
昆布の佃煮	2852g相当
くきわかめ	23767g相当
ひじき	32908g相当
わかめ	47534g相当
うみぶどう	71300g相当
もずく	106950g相当

魚介類で4278キロカロリー

かつお節	1289g相当
するめ（あたりめ）	1408g相当
さんま	1491g相当
うなぎのかば焼き	1502g相当
塩さば	1627g相当
イクラ	1698g相当
うなぎ	1877g相当
ぶり	1928g相当
はまち	1972g相当
ぎんざけ	2276g相当
魚肉ソーセージ	2708g相当
いわし	2743g相当
魚肉ハム	2760g相当
ししゃも	2815g相当
たい	3317g相当
べにざけ	3369g相当
辛子明太子	3536g相当
まぐろの赤身	3721g相当
あじ	3820g相当
ほっけ	4154g相当
かまぼこ	4600g相当
はんぺん	4600g相当
かにかま	4807g相当
あまえび	5033g相当
なると	5348g相当
ブラックタイガー	5556g相当
するめいか	5629g相当
かき	7376g相当
あさり	14752g相当

肉類で4278キロカロリー

牛バラ肉	1123g相当
豚バラ肉	1169g相当
牛サーロイン	1367g相当
牛肩ロース肉	1451g相当
牛ひき肉	1705g相当
生ハム	1761g相当
ソーセージ	1852g相当
鶏むね肉	1869g相当
牛フィレ肉	2417g相当
チャーシュー	2578g相当
豚フィレ肉	3626g相当
鶏ささみ	3999g相当	79本
砂肝	4975g相当

卵類で4278キロカロリー<

卵黄	1274g相当	63個
生たまご	3013g相当	50個
ゆでたまご	3193g相当	53個

乳製品で4278キロカロリー

プロセスチーズ	1367g相当
モッツァレラチーズ	1591g相当
牛乳	7014g相当	35杯
低脂肪牛乳	10186g相当	50杯

菓子類で4278キロカロリー

ポテトチップス	791g相当
ドーナッツ（プレーン）	1129g相当
アップルパイ	1456g相当
ホットケーキ	1691g相当
カスタードプリン	3688g相当

一般的食品で4278キロカロリー

チャーハン	2077g相当
とりから揚げ	2098g相当
ハンバーグ	2172g相当
豆腐ハンバーグ	3013g相当
お好み焼き	3146g相当

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