1日3279キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3279キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3279kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3279キロカロリーの分量を見る

穀物類で3279キロカロリー

オートミール	937g相当	156杯（大さじ）
薄力粉	940g相当	117杯（大さじ）
米	959g相当	6.3合
中力粉	973g相当	121杯（大さじ）
強力粉	973g相当	121杯（大さじ）
フランスパン	1135g相当
食パン	1323g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1929g相当	16個
ごはん	2102g相当	14膳
そば	2523g相当	12人前
うどん	3452g相当	17玉

いも・でんぷん類で3279キロカロリー

ふかしいも	2542g相当	12個
さつまいも（生）	2582g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4619g相当	30個
さといも（生）	6187g相当	123個
さといも（調理済）	6306g相当	126個
じゃがいも（生）	6430g相当	42個

砂糖・甘味料で3279キロカロリー

グラニュー糖	833g相当	69杯（大さじ）
上白糖	839g相当	93杯（大さじ）
三温糖	841g相当	93杯（大さじ）
はちみつ	997g相当	47杯（大さじ）

豆類で3279キロカロリー

きな粉	728g相当	91杯（大さじ）
大豆	882g相当
納豆	1783g相当	44パック
豆腐竹輪	2710g相当	30本
木綿豆腐	4492g相当	14丁
絹ごし豆腐	5856g相当	19丁

種実類で3279キロカロリー

マカダミアナッツ	437g相当	218粒
ブラジルナッツ	467g相当	155粒
ヘーゼルナッツ	468g相当	234粒
ピスタチオ	532g相当	532粒
アーモンド	539g相当	539粒
らっかせい	574g相当	574粒
栗	2158g相当	215個

野菜類で3279キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1172g相当
にんにく	2542g相当	363片
えだまめ	2624g相当	874さや
かぼちゃ	4204g相当	2.8個
れんこん	4969g相当
ごぼう	5654g相当	37本
ブロッコリー	8863g相当	35株
にんじん	9369g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9369g相当	46本
玉ねぎ	9937g相当	49個
しそ	10247g相当	10247枚
ミニトマト	10930g相当	546個
オクラ	12612g相当	1261本
キャベツ	14257g相当	11玉
アスパラガス	15615g相当	520本
トマト	16395g相当	81個
ピーマン	16395g相当	546個
なす	18217g相当	182本
ほうれんそう	18217g相当	91束
パクチー	18217g相当
ズッキーニ	20494g相当	102本
大根	21860g相当	21本
きゅうり	25224g相当	252本
はくさい	25224g相当	16玉
セロリ	27325g相当	182本
もやし	29810g相当	149袋
レタス	29810g相当	59玉

果実類で3279キロカロリー

アボカド	1864g相当	18個
バナナ	3526g相当	29本
マンゴー	4823g相当	24個
ぶどう	5654g相当	11房
りんご	5856g相当	19個
パイナップル	6073g相当	4個
キウイ（緑）	6430g相当	64個
みかん	6692g相当	44個
グレープフルーツ	8198g相当	27個
メロン	8198g相当	5.4玉
梨	8629g相当	28個
もも	8629g相当	34個
いちご	10578g相当	352個

きのこ類で3279キロカロリー

えのきたけ	9645g相当
まつたけ	10247g相当
エリンギ	10578g相当
ぶなしめじ	12612g相当
しいたけ	13116g相当
まいたけ	14905g相当
なめこ	15615g相当
マッシュルーム	21860g相当

藻類で3279キロカロリー

焼きのり	1105g相当
あおのり	1317g相当
いわのり	1439g相当
塩昆布	1699g相当
こんぶ	1929g相当
昆布の佃煮	2186g相当
くきわかめ	18217g相当
ひじき	25224g相当
わかめ	36434g相当
うみぶどう	54650g相当
もずく	81975g相当

魚介類で3279キロカロリー

かつお節	988g相当
するめ（あたりめ）	1079g相当
さんま	1143g相当
うなぎのかば焼き	1151g相当
塩さば	1247g相当
イクラ	1302g相当
うなぎ	1439g相当
ぶり	1478g相当
はまち	1512g相当
ぎんざけ	1745g相当
魚肉ソーセージ	2076g相当
いわし	2102g相当
魚肉ハム	2116g相当
ししゃも	2158g相当
たい	2542g相当
べにざけ	2582g相当
辛子明太子	2710g相当
まぐろの赤身	2852g相当
あじ	2928g相当
ほっけ	3184g相当
かまぼこ	3526g相当
はんぺん	3526g相当
かにかま	3685g相当
あまえび	3858g相当
なると	4099g相当
ブラックタイガー	4259g相当
するめいか	4315g相当
かき	5654g相当
あさり	11307g相当

肉類で3279キロカロリー

牛バラ肉	861g相当
豚バラ肉	896g相当
牛サーロイン	1048g相当
牛肩ロース肉	1112g相当
牛ひき肉	1307g相当
生ハム	1350g相当
ソーセージ	1420g相当
鶏むね肉	1432g相当
牛フィレ肉	1853g相当
チャーシュー	1976g相当
豚フィレ肉	2779g相当
鶏ささみ	3065g相当	61本
砂肝	3813g相当

卵類で3279キロカロリー<

卵黄	976g相当	48個
生たまご	2310g相当	38個
ゆでたまご	2448g相当	40個

乳製品で3279キロカロリー

プロセスチーズ	1048g相当
モッツァレラチーズ	1219g相当
牛乳	5376g相当	26杯
低脂肪牛乳	7808g相当	39杯

菓子類で3279キロカロリー

ポテトチップス	607g相当
ドーナッツ（プレーン）	866g相当
アップルパイ	1116g相当
ホットケーキ	1297g相当
カスタードプリン	2827g相当

一般的食品で3279キロカロリー

チャーハン	1592g相当
とりから揚げ	1608g相当
ハンバーグ	1665g相当
豆腐ハンバーグ	2310g相当
お好み焼き	2412g相当

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