1日4379キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4379キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4379kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4379キロカロリーの分量を見る

穀物類で4379キロカロリー

オートミール	1252g相当	208杯（大さじ）
薄力粉	1255g相当	156杯（大さじ）
米	1281g相当	8.5合
中力粉	1300g相当	162杯（大さじ）
強力粉	1300g相当	162杯（大さじ）
フランスパン	1516g相当
食パン	1766g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2576g相当	21個
ごはん	2808g相当	18膳
そば	3369g相当	16人前
うどん	4610g相当	23玉

いも・でんぷん類で4379キロカロリー

ふかしいも	3395g相当	16個
さつまいも（生）	3449g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6168g相当	41個
さといも（生）	8263g相当	165個
さといも（調理済）	8422g相当	168個
じゃがいも（生）	8587g相当	57個

砂糖・甘味料で4379キロカロリー

グラニュー糖	1112g相当	92杯（大さじ）
上白糖	1120g相当	124杯（大さじ）
三温糖	1123g相当	124杯（大さじ）
はちみつ	1332g相当	63杯（大さじ）

豆類で4379キロカロリー

きな粉	971g相当	121杯（大さじ）
大豆	1178g相当
納豆	2380g相当	59パック
豆腐竹輪	3620g相当	40本
木綿豆腐	5999g相当	19丁
絹ごし豆腐	7820g相当	26丁

種実類で4379キロカロリー

マカダミアナッツ	584g相当	292粒
ブラジルナッツ	623g相当	207粒
ヘーゼルナッツ	625g相当	312粒
ピスタチオ	710g相当	710粒
アーモンド	720g相当	720粒
らっかせい	766g相当	766粒
栗	2881g相当	288個

野菜類で4379キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1564g相当
にんにく	3395g相当	485片
えだまめ	3504g相当	1168さや
かぼちゃ	5615g相当	3.7個
れんこん	6635g相当
ごぼう	7550g相当	50本
ブロッコリー	11836g相当	47株
にんじん	12512g相当	83本
長ねぎ（白ねぎ）	12512g相当	62本
玉ねぎ	13270g相当	66個
しそ	13685g相当	13685枚
ミニトマト	14597g相当	729個
オクラ	16843g相当	1684本
キャベツ	19040g相当	15玉
アスパラガス	20853g相当	695本
トマト	21895g相当	109個
ピーマン	21895g相当	729個
なす	24328g相当	243本
ほうれんそう	24328g相当	121束
パクチー	24328g相当
ズッキーニ	27369g相当	136本
大根	29194g相当	29本
きゅうり	33685g相当	336本
はくさい	33685g相当	22玉
セロリ	36492g相当	243本
もやし	39810g相当	199袋
レタス	39810g相当	79玉

果実類で4379キロカロリー

アボカド	2489g相当	24個
バナナ	4709g相当	39本
マンゴー	6440g相当	32個
ぶどう	7550g相当	15房
りんご	7820g相当	26個
パイナップル	8110g相当	5.4個
キウイ（緑）	8587g相当	85個
みかん	8937g相当	59個
グレープフルーツ	10948g相当	36個
メロン	10948g相当	7.2玉
梨	11524g相当	38個
もも	11524g相当	46個
いちご	14126g相当	470個

きのこ類で4379キロカロリー

えのきたけ	12880g相当
まつたけ	13685g相当
エリンギ	14126g相当
ぶなしめじ	16843g相当
しいたけ	17516g相当
まいたけ	19905g相当
なめこ	20853g相当
マッシュルーム	29194g相当

藻類で4379キロカロリー

焼きのり	1475g相当
あおのり	1759g相当
いわのり	1921g相当
塩昆布	2269g相当
こんぶ	2576g相当
昆布の佃煮	2920g相当
くきわかめ	24328g相当
ひじき	33685g相当
わかめ	48656g相当
うみぶどう	72984g相当
もずく	109475g相当

魚介類で4379キロカロリー

かつお節	1319g相当
するめ（あたりめ）	1441g相当
さんま	1526g相当
うなぎのかば焼き	1537g相当
塩さば	1666g相当
イクラ	1738g相当
うなぎ	1921g相当
ぶり	1973g相当
はまち	2018g相当
ぎんざけ	2330g相当
魚肉ソーセージ	2772g相当
いわし	2808g相当
魚肉ハム	2826g相当
ししゃも	2881g相当
たい	3395g相当
べにざけ	3449g相当
辛子明太子	3620g相当
まぐろの赤身	3808g相当
あじ	3910g相当
ほっけ	4252g相当
かまぼこ	4709g相当
はんぺん	4709g相当
かにかま	4921g相当
あまえび	5152g相当
なると	5474g相当
ブラックタイガー	5688g相当
するめいか	5762g相当
かき	7550g相当
あさり	15100g相当

肉類で4379キロカロリー

牛バラ肉	1150g相当
豚バラ肉	1197g相当
牛サーロイン	1400g相当
牛肩ロース肉	1485g相当
牛ひき肉	1745g相当
生ハム	1803g相当
ソーセージ	1896g相当
鶏むね肉	1913g相当
牛フィレ肉	2475g相当
チャーシュー	2638g相当
豚フィレ肉	3712g相当
鶏ささみ	4093g相当	81本
砂肝	5092g相当

卵類で4379キロカロリー<

卵黄	1304g相当	65個
生たまご	3084g相当	51個
ゆでたまご	3268g相当	54個

乳製品で4379キロカロリー

プロセスチーズ	1400g相当
モッツァレラチーズ	1628g相当
牛乳	7179g相当	35杯
低脂肪牛乳	10427g相当	52杯

菓子類で4379キロカロリー

ポテトチップス	810g相当
ドーナッツ（プレーン）	1156g相当
アップルパイ	1490g相当
ホットケーキ	1731g相当
カスタードプリン	3775g相当

一般的食品で4379キロカロリー

チャーハン	2126g相当
とりから揚げ	2147g相当
ハンバーグ	2223g相当
豆腐ハンバーグ	3084g相当
お好み焼き	3220g相当

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