1日5279キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5279キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5279kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5279キロカロリーの分量を見る

穀物類で5279キロカロリー

オートミール	1509g相当	251杯（大さじ）
薄力粉	1513g相当	189杯（大さじ）
米	1544g相当	10合
中力粉	1567g相当	195杯（大さじ）
強力粉	1567g相当	195杯（大さじ）
フランスパン	1827g相当
食パン	2129g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3106g相当	25個
ごはん	3384g相当	22膳
そば	4061g相当	20人前
うどん	5557g相当	27玉

いも・でんぷん類で5279キロカロリー

ふかしいも	4093g相当	20個
さつまいも（生）	4157g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7436g相当	49個
さといも（生）	9961g相当	199個
さといも（調理済）	10152g相当	203個
じゃがいも（生）	10351g相当	69個

砂糖・甘味料で5279キロカロリー

グラニュー糖	1340g相当	111杯（大さじ）
上白糖	1351g相当	150杯（大さじ）
三温糖	1354g相当	150杯（大さじ）
はちみつ	1605g相当	76杯（大さじ）

豆類で5279キロカロリー

きな粉	1171g相当	146杯（大さじ）
大豆	1420g相当
納豆	2870g相当	71パック
豆腐竹輪	4363g相当	48本
木綿豆腐	7232g相当	24丁
絹ごし豆腐	9427g相当	31丁

種実類で5279キロカロリー

マカダミアナッツ	703g相当	351粒
ブラジルナッツ	751g相当	250粒
ヘーゼルナッツ	754g相当	377粒
ピスタチオ	856g相当	856粒
アーモンド	867g相当	867粒
らっかせい	923g相当	923粒
栗	3474g相当	347個

野菜類で5279キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1886g相当
にんにく	4093g相当	584片
えだまめ	4224g相当	1408さや
かぼちゃ	6768g相当	4.5個
れんこん	7999g相当
ごぼう	9102g相当	60本
ブロッコリー	14268g相当	57株
にんじん	15083g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15083g相当	75本
玉ねぎ	15997g相当	79個
しそ	16497g相当	16497枚
ミニトマト	17597g相当	879個
オクラ	20304g相当	2030本
キャベツ	22953g相当	19玉
アスパラガス	25139g相当	837本
トマト	26395g相当	131個
ピーマン	26395g相当	879個
なす	29328g相当	293本
ほうれんそう	29328g相当	146束
パクチー	29328g相当
ズッキーニ	32994g相当	164本
大根	35194g相当	35本
きゅうり	40608g相当	406本
はくさい	40608g相当	27玉
セロリ	43992g相当	293本
もやし	47991g相当	239袋
レタス	47991g相当	95玉

果実類で5279キロカロリー

アボカド	3000g相当	30個
バナナ	5677g相当	47本
マンゴー	7764g相当	38個
ぶどう	9102g相当	18房
りんご	9427g相当	31個
パイナップル	9776g相当	6.5個
キウイ（緑）	10351g相当	103個
みかん	10774g相当	71個
グレープフルーツ	13198g相当	43個
メロン	13198g相当	8.7玉
梨	13893g相当	46個
もも	13893g相当	55個
いちご	17030g相当	567個

きのこ類で5279キロカロリー

えのきたけ	15527g相当
まつたけ	16497g相当
エリンギ	17030g相当
ぶなしめじ	20304g相当
しいたけ	21116g相当
まいたけ	23996g相当
なめこ	25139g相当
マッシュルーム	35194g相当

藻類で5279キロカロリー

焼きのり	1778g相当
あおのり	2121g相当
いわのり	2316g相当
塩昆布	2736g相当
こんぶ	3106g相当
昆布の佃煮	3520g相当
くきわかめ	29328g相当
ひじき	40608g相当
わかめ	58656g相当
うみぶどう	87984g相当
もずく	131975g相当

魚介類で5279キロカロリー

かつお節	1591g相当
するめ（あたりめ）	1737g相当
さんま	1840g相当
うなぎのかば焼き	1853g相当
塩さば	2008g相当
イクラ	2095g相当
うなぎ	2316g相当
ぶり	2378g相当
はまち	2433g相当
ぎんざけ	2808g相当
魚肉ソーセージ	3342g相当
いわし	3384g相当
魚肉ハム	3406g相当
ししゃも	3474g相当
たい	4093g相当
べにざけ	4157g相当
辛子明太子	4363g相当
まぐろの赤身	4591g相当
あじ	4714g相当
ほっけ	5126g相当
かまぼこ	5677g相当
はんぺん	5677g相当
かにかま	5932g相当
あまえび	6211g相当
なると	6599g相当
ブラックタイガー	6856g相当
するめいか	6947g相当
かき	9102g相当
あさり	18204g相当

肉類で5279キロカロリー

牛バラ肉	1386g相当
豚バラ肉	1443g相当
牛サーロイン	1687g相当
牛肩ロース肉	1790g相当
牛ひき肉	2104g相当
生ハム	2173g相当
ソーセージ	2286g相当
鶏むね肉	2306g相当
牛フィレ肉	2983g相当
チャーシュー	3181g相当
豚フィレ肉	4474g相当
鶏ささみ	4934g相当	98本
砂肝	6139g相当

卵類で5279キロカロリー<

卵黄	1572g相当	78個
生たまご	3718g相当	61個
ゆでたまご	3940g相当	65個

乳製品で5279キロカロリー

プロセスチーズ	1687g相当
モッツァレラチーズ	1963g相当
牛乳	8655g相当	43杯
低脂肪牛乳	12570g相当	62杯

菓子類で5279キロカロリー

ポテトチップス	976g相当
ドーナッツ（プレーン）	1393g相当
アップルパイ	1796g相当
ホットケーキ	2087g相当
カスタードプリン	4551g相当

一般的食品で5279キロカロリー

チャーハン	2563g相当
とりから揚げ	2588g相当
ハンバーグ	2680g相当
豆腐ハンバーグ	3718g相当
お好み焼き	3882g相当

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