1日4289キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4289キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4289kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4289キロカロリーの分量を見る

穀物類で4289キロカロリー

オートミール	1226g相当	204杯（大さじ）
薄力粉	1229g相当	153杯（大さじ）
米	1255g相当	8.3合
中力粉	1273g相当	159杯（大さじ）
強力粉	1273g相当	159杯（大さじ）
フランスパン	1485g相当
食パン	1730g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2523g相当	21個
ごはん	2750g相当	18膳
そば	3300g相当	16人前
うどん	4515g相当	22玉

いも・でんぷん類で4289キロカロリー

ふかしいも	3325g相当	16個
さつまいも（生）	3378g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6041g相当	40個
さといも（生）	8093g相当	161個
さといも（調理済）	8249g相当	164個
じゃがいも（生）	8410g相当	56個

砂糖・甘味料で4289キロカロリー

グラニュー糖	1089g相当	90杯（大さじ）
上白糖	1097g相当	121杯（大さじ）
三温糖	1100g相当	122杯（大さじ）
はちみつ	1304g相当	62杯（大さじ）

豆類で4289キロカロリー

きな粉	951g相当	118杯（大さじ）
大豆	1153g相当
納豆	2331g相当	58パック
豆腐竹輪	3545g相当	39本
木綿豆腐	5876g相当	19丁
絹ごし豆腐	7659g相当	25丁

種実類で4289キロカロリー

マカダミアナッツ	572g相当	286粒
ブラジルナッツ	611g相当	203粒
ヘーゼルナッツ	612g相当	306粒
ピスタチオ	696g相当	696粒
アーモンド	705g相当	705粒
らっかせい	750g相当	750粒
栗	2822g相当	282個

野菜類で4289キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1532g相当
にんにく	3325g相当	475片
えだまめ	3432g相当	1144さや
かぼちゃ	5499g相当	3.6個
れんこん	6499g相当
ごぼう	7395g相当	49本
ブロッコリー	11592g相当	46株
にんじん	12255g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12255g相当	61本
玉ねぎ	12997g相当	64個
しそ	13404g相当	13404枚
ミニトマト	14297g相当	714個
オクラ	16497g相当	1649本
キャベツ	18648g相当	15玉
アスパラガス	20424g相当	680本
トマト	21445g相当	107個
ピーマン	21445g相当	714個
なす	23828g相当	238本
ほうれんそう	23828g相当	119束
パクチー	23828g相当
ズッキーニ	26807g相当	134本
大根	28594g相当	28本
きゅうり	32993g相当	329本
はくさい	32993g相当	21玉
セロリ	35742g相当	238本
もやし	38991g相当	194袋
レタス	38991g相当	77玉

果実類で4289キロカロリー

アボカド	2437g相当	24個
バナナ	4612g相当	38本
マンゴー	6308g相当	31個
ぶどう	7395g相当	14房
りんご	7659g相当	25個
パイナップル	7943g相当	5.2個
キウイ（緑）	8410g相当	84個
みかん	8754g相当	58個
グレープフルーツ	10723g相当	35個
メロン	10723g相当	7.1玉
梨	11287g相当	37個
もも	11287g相当	45個
いちご	13836g相当	461個

きのこ類で4289キロカロリー

えのきたけ	12615g相当
まつたけ	13404g相当
エリンギ	13836g相当
ぶなしめじ	16497g相当
しいたけ	17156g相当
まいたけ	19496g相当
なめこ	20424g相当
マッシュルーム	28594g相当

藻類で4289キロカロリー

焼きのり	1445g相当
あおのり	1723g相当
いわのり	1882g相当
塩昆布	2223g相当
こんぶ	2523g相当
昆布の佃煮	2860g相当
くきわかめ	23828g相当
ひじき	32993g相当
わかめ	47656g相当
うみぶどう	71484g相当
もずく	107225g相当

魚介類で4289キロカロリー

かつお節	1292g相当
するめ（あたりめ）	1411g相当
さんま	1495g相当
うなぎのかば焼き	1505g相当
塩さば	1631g相当
イクラ	1702g相当
うなぎ	1882g相当
ぶり	1932g相当
はまち	1977g相当
ぎんざけ	2282g相当
魚肉ソーセージ	2715g相当
いわし	2750g相当
魚肉ハム	2768g相当
ししゃも	2822g相当
たい	3325g相当
べにざけ	3378g相当
辛子明太子	3545g相当
まぐろの赤身	3730g相当
あじ	3830g相当
ほっけ	4165g相当
かまぼこ	4612g相当
はんぺん	4612g相当
かにかま	4820g相当
あまえび	5046g相当
なると	5362g相当
ブラックタイガー	5571g相当
するめいか	5644g相当
かき	7395g相当
あさり	14790g相当

肉類で4289キロカロリー

牛バラ肉	1126g相当
豚バラ肉	1172g相当
牛サーロイン	1371g相当
牛肩ロース肉	1454g相当
牛ひき肉	1709g相当
生ハム	1766g相当
ソーセージ	1857g相当
鶏むね肉	1873g相当
牛フィレ肉	2424g相当
チャーシュー	2584g相当
豚フィレ肉	3635g相当
鶏ささみ	4009g相当	80本
砂肝	4988g相当

卵類で4289キロカロリー<

卵黄	1277g相当	63個
生たまご	3021g相当	50個
ゆでたまご	3201g相当	53個

乳製品で4289キロカロリー

プロセスチーズ	1371g相当
モッツァレラチーズ	1595g相当
牛乳	7032g相当	35杯
低脂肪牛乳	10212g相当	51杯

菓子類で4289キロカロリー

ポテトチップス	793g相当
ドーナッツ（プレーン）	1132g相当
アップルパイ	1459g相当
ホットケーキ	1696g相当
カスタードプリン	3698g相当

一般的食品で4289キロカロリー

チャーハン	2083g相当
とりから揚げ	2103g相当
ハンバーグ	2178g相当
豆腐ハンバーグ	3021g相当
お好み焼き	3154g相当

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