1日4189キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4189キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4189kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4189キロカロリーの分量を見る

穀物類で4189キロカロリー

オートミール	1197g相当	199杯（大さじ）
薄力粉	1201g相当	150杯（大さじ）
米	1225g相当	8.1合
中力粉	1244g相当	155杯（大さじ）
強力粉	1244g相当	155杯（大さじ）
フランスパン	1450g相当
食パン	1690g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2465g相当	20個
ごはん	2686g相当	17膳
そば	3223g相当	16人前
うどん	4410g相当	22玉

いも・でんぷん類で4189キロカロリー

ふかしいも	3248g相当	16個
さつまいも（生）	3299g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5900g相当	39個
さといも（生）	7904g相当	158個
さといも（調理済）	8056g相当	161個
じゃがいも（生）	8214g相当	54個

砂糖・甘味料で4189キロカロリー

グラニュー糖	1064g相当	88杯（大さじ）
上白糖	1072g相当	119杯（大さじ）
三温糖	1075g相当	119杯（大さじ）
はちみつ	1274g相当	60杯（大さじ）

豆類で4189キロカロリー

きな粉	929g相当	116杯（大さじ）
大豆	1127g相当
納豆	2277g相当	56パック
豆腐竹輪	3462g相当	38本
木綿豆腐	5739g相当	19丁
絹ごし豆腐	7481g相当	24丁

種実類で4189キロカロリー

マカダミアナッツ	558g相当	279粒
ブラジルナッツ	596g相当	198粒
ヘーゼルナッツ	598g相当	299粒
ピスタチオ	679g相当	679粒
アーモンド	688g相当	688粒
らっかせい	733g相当	733粒
栗	2756g相当	275個

野菜類で4189キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1497g相当
にんにく	3248g相当	464片
えだまめ	3352g相当	1117さや
かぼちゃ	5371g相当	3.5個
れんこん	6347g相当
ごぼう	7223g相当	48本
ブロッコリー	11322g相当	45株
にんじん	11969g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11969g相当	59本
玉ねぎ	12694g相当	63個
しそ	13091g相当	13091枚
ミニトマト	13964g相当	698個
オクラ	16112g相当	1611本
キャベツ	18214g相当	15玉
アスパラガス	19948g相当	664本
トマト	20945g相当	104個
ピーマン	20945g相当	698個
なす	23273g相当	232本
ほうれんそう	23273g相当	116束
パクチー	23273g相当
ズッキーニ	26182g相当	130本
大根	27927g相当	27本
きゅうり	32224g相当	322本
はくさい	32224g相当	21玉
セロリ	34909g相当	232本
もやし	38082g相当	190袋
レタス	38082g相当	76玉

果実類で4189キロカロリー

アボカド	2381g相当	23個
バナナ	4505g相当	37本
マンゴー	6161g相当	30個
ぶどう	7223g相当	14房
りんご	7481g相当	24個
パイナップル	7758g相当	5.1個
キウイ（緑）	8214g相当	82個
みかん	8549g相当	56個
グレープフルーツ	10473g相当	34個
メロン	10473g相当	6.9玉
梨	11024g相当	36個
もも	11024g相当	44個
いちご	13513g相当	450個

きのこ類で4189キロカロリー

えのきたけ	12321g相当
まつたけ	13091g相当
エリンギ	13513g相当
ぶなしめじ	16112g相当
しいたけ	16756g相当
まいたけ	19041g相当
なめこ	19948g相当
マッシュルーム	27927g相当

藻類で4189キロカロリー

焼きのり	1411g相当
あおのり	1683g相当
いわのり	1838g相当
塩昆布	2171g相当
こんぶ	2465g相当
昆布の佃煮	2793g相当
くきわかめ	23273g相当
ひじき	32224g相当
わかめ	46545g相当
うみぶどう	69817g相当
もずく	104725g相当

魚介類で4189キロカロリー

かつお節	1262g相当
するめ（あたりめ）	1378g相当
さんま	1460g相当
うなぎのかば焼き	1470g相当
塩さば	1593g相当
イクラ	1663g相当
うなぎ	1838g相当
ぶり	1887g相当
はまち	1931g相当
ぎんざけ	2229g相当
魚肉ソーセージ	2652g相当
いわし	2686g相当
魚肉ハム	2703g相当
ししゃも	2756g相当
たい	3248g相当
べにざけ	3299g相当
辛子明太子	3462g相当
まぐろの赤身	3643g相当
あじ	3741g相当
ほっけ	4067g相当
かまぼこ	4505g相当
はんぺん	4505g相当
かにかま	4707g相当
あまえび	4929g相当
なると	5237g相当
ブラックタイガー	5441g相当
するめいか	5512g相当
かき	7223g相当
あさり	14445g相当

肉類で4189キロカロリー

牛バラ肉	1100g相当
豚バラ肉	1145g相当
牛サーロイン	1339g相当
牛肩ロース肉	1420g相当
牛ひき肉	1669g相当
生ハム	1724g相当
ソーセージ	1814g相当
鶏むね肉	1830g相当
牛フィレ肉	2367g相当
チャーシュー	2524g相当
豚フィレ肉	3550g相当
鶏ささみ	3915g相当	78本
砂肝	4871g相当

卵類で4189キロカロリー<

卵黄	1247g相当	62個
生たまご	2950g相当	49個
ゆでたまご	3127g相当	52個

乳製品で4189キロカロリー

プロセスチーズ	1339g相当
モッツァレラチーズ	1558g相当
牛乳	6868g相当	34杯
低脂肪牛乳	9974g相当	49杯

菓子類で4189キロカロリー

ポテトチップス	775g相当
ドーナッツ（プレーン）	1106g相当
アップルパイ	1425g相当
ホットケーキ	1656g相当
カスタードプリン	3612g相当

一般的食品で4189キロカロリー

チャーハン	2034g相当
とりから揚げ	2054g相当
ハンバーグ	2127g相当
豆腐ハンバーグ	2950g相当
お好み焼き	3081g相当

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