1日4188キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4188キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4188kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4188キロカロリーの分量を見る

穀物類で4188キロカロリー

オートミール	1197g相当	199杯（大さじ）
薄力粉	1200g相当	150杯（大さじ）
米	1225g相当	8.1合
中力粉	1243g相当	155杯（大さじ）
強力粉	1243g相当	155杯（大さじ）
フランスパン	1450g相当
食パン	1689g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2464g相当	20個
ごはん	2685g相当	17膳
そば	3222g相当	16人前
うどん	4409g相当	22玉

いも・でんぷん類で4188キロカロリー

ふかしいも	3247g相当	16個
さつまいも（生）	3298g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5899g相当	39個
さといも（生）	7902g相当	158個
さといも（調理済）	8054g相当	161個
じゃがいも（生）	8212g相当	54個

砂糖・甘味料で4188キロカロリー

グラニュー糖	1063g相当	88杯（大さじ）
上白糖	1072g相当	119杯（大さじ）
三温糖	1074g相当	119杯（大さじ）
はちみつ	1273g相当	60杯（大さじ）

豆類で4188キロカロリー

きな粉	929g相当	116杯（大さじ）
大豆	1126g相当
納豆	2277g相当	56パック
豆腐竹輪	3462g相当	38本
木綿豆腐	5737g相当	19丁
絹ごし豆腐	7479g相当	24丁

種実類で4188キロカロリー

マカダミアナッツ	558g相当	279粒
ブラジルナッツ	596g相当	198粒
ヘーゼルナッツ	598g相当	299粒
ピスタチオ	679g相当	679粒
アーモンド	688g相当	688粒
らっかせい	733g相当	733粒
栗	2756g相当	275個

野菜類で4188キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1496g相当
にんにく	3247g相当	463片
えだまめ	3351g相当	1117さや
かぼちゃ	5370g相当	3.5個
れんこん	6346g相当
ごぼう	7221g相当	48本
ブロッコリー	11319g相当	45株
にんじん	11966g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11966g相当	59本
玉ねぎ	12691g相当	63個
しそ	13088g相当	13088枚
ミニトマト	13960g相当	698個
オクラ	16108g相当	1610本
キャベツ	18209g相当	15玉
アスパラガス	19943g相当	664本
トマト	20940g相当	104個
ピーマン	20940g相当	698個
なす	23267g相当	232本
ほうれんそう	23267g相当	116束
パクチー	23267g相当
ズッキーニ	26175g相当	130本
大根	27920g相当	27本
きゅうり	32216g相当	322本
はくさい	32216g相当	21玉
セロリ	34900g相当	232本
もやし	38073g相当	190袋
レタス	38073g相当	76玉

果実類で4188キロカロリー

アボカド	2380g相当	23個
バナナ	4504g相当	37本
マンゴー	6159g相当	30個
ぶどう	7221g相当	14房
りんご	7479g相当	24個
パイナップル	7756g相当	5.1個
キウイ（緑）	8212g相当	82個
みかん	8547g相当	56個
グレープフルーツ	10470g相当	34個
メロン	10470g相当	6.9玉
梨	11022g相当	36個
もも	11022g相当	44個
いちご	13510g相当	450個

きのこ類で4188キロカロリー

えのきたけ	12318g相当
まつたけ	13088g相当
エリンギ	13510g相当
ぶなしめじ	16108g相当
しいたけ	16752g相当
まいたけ	19037g相当
なめこ	19943g相当
マッシュルーム	27920g相当

藻類で4188キロカロリー

焼きのり	1411g相当
あおのり	1682g相当
いわのり	1837g相当
塩昆布	2170g相当
こんぶ	2464g相当
昆布の佃煮	2792g相当
くきわかめ	23267g相当
ひじき	32216g相当
わかめ	46534g相当
うみぶどう	69800g相当
もずく	104700g相当

魚介類で4188キロカロリー

かつお節	1262g相当
するめ（あたりめ）	1378g相当
さんま	1460g相当
うなぎのかば焼き	1470g相当
塩さば	1593g相当
イクラ	1662g相当
うなぎ	1837g相当
ぶり	1887g相当
はまち	1930g相当
ぎんざけ	2228g相当
魚肉ソーセージ	2651g相当
いわし	2685g相当
魚肉ハム	2702g相当
ししゃも	2756g相当
たい	3247g相当
べにざけ	3298g相当
辛子明太子	3462g相当
まぐろの赤身	3642g相当
あじ	3740g相当
ほっけ	4067g相当
かまぼこ	4504g相当
はんぺん	4504g相当
かにかま	4706g相当
あまえび	4928g相当
なると	5235g相当
ブラックタイガー	5439g相当
するめいか	5511g相当
かき	7221g相当
あさり	14442g相当

肉類で4188キロカロリー

牛バラ肉	1100g相当
豚バラ肉	1145g相当
牛サーロイン	1339g相当
牛肩ロース肉	1420g相当
牛ひき肉	1669g相当
生ハム	1724g相当
ソーセージ	1813g相当
鶏むね肉	1829g相当
牛フィレ肉	2367g相当
チャーシュー	2523g相当
豚フィレ肉	3550g相当
鶏ささみ	3915g相当	78本
砂肝	4870g相当

卵類で4188キロカロリー<

卵黄	1247g相当	62個
生たまご	2950g相当	49個
ゆでたまご	3126g相当	52個

乳製品で4188キロカロリー

プロセスチーズ	1339g相当
モッツァレラチーズ	1557g相当
牛乳	6866g相当	34杯
低脂肪牛乳	9972g相当	49杯

菓子類で4188キロカロリー

ポテトチップス	775g相当
ドーナッツ（プレーン）	1106g相当
アップルパイ	1425g相当
ホットケーキ	1656g相当
カスタードプリン	3611g相当

一般的食品で4188キロカロリー

チャーハン	2034g相当
とりから揚げ	2053g相当
ハンバーグ	2126g相当
豆腐ハンバーグ	2950g相当
お好み焼き	3080g相当

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