1日3188キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3188キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3188kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3188キロカロリーの分量を見る

穀物類で3188キロカロリー

オートミール	911g相当	151杯（大さじ）
薄力粉	914g相当	114杯（大さじ）
米	933g相当	6.2合
中力粉	946g相当	118杯（大さじ）
強力粉	946g相当	118杯（大さじ）
フランスパン	1104g相当
食パン	1286g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1876g相当	15個
ごはん	2044g相当	13膳
そば	2453g相当	12人前
うどん	3356g相当	16玉

いも・でんぷん類で3188キロカロリー

ふかしいも	2472g相当	12個
さつまいも（生）	2511g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4491g相当	29個
さといも（生）	6016g相当	120個
さといも（調理済）	6131g相当	122個
じゃがいも（生）	6251g相当	41個

砂糖・甘味料で3188キロカロリー

グラニュー糖	810g相当	67杯（大さじ）
上白糖	816g相当	90杯（大さじ）
三温糖	818g相当	90杯（大さじ）
はちみつ	969g相当	46杯（大さじ）

豆類で3188キロカロリー

きな粉	707g相当	88杯（大さじ）
大豆	857g相当
納豆	1733g相当	43パック
豆腐竹輪	2635g相当	29本
木綿豆腐	4368g相当	14丁
絹ごし豆腐	5693g相当	18丁

種実類で3188キロカロリー

マカダミアナッツ	425g相当	212粒
ブラジルナッツ	454g相当	151粒
ヘーゼルナッツ	455g相当	227粒
ピスタチオ	517g相当	517粒
アーモンド	524g相当	524粒
らっかせい	558g相当	558粒
栗	2098g相当	209個

野菜類で3188キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1139g相当
にんにく	2472g相当	353片
えだまめ	2551g相当	850さや
かぼちゃ	4088g相当	2.7個
れんこん	4831g相当
ごぼう	5497g相当	36本
ブロッコリー	8617g相当	34株
にんじん	9109g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9109g相当	45本
玉ねぎ	9661g相当	48個
しそ	9963g相当	9963枚
ミニトマト	10627g相当	531個
オクラ	12262g相当	1226本
キャベツ	13861g相当	11玉
アスパラガス	15181g相当	506本
トマト	15940g相当	79個
ピーマン	15940g相当	531個
なす	17712g相当	177本
ほうれんそう	17712g相当	88束
パクチー	17712g相当
ズッキーニ	19925g相当	99本
大根	21254g相当	21本
きゅうり	24524g相当	245本
はくさい	24524g相当	16玉
セロリ	26567g相当	177本
もやし	28982g相当	144袋
レタス	28982g相当	57玉

果実類で3188キロカロリー

アボカド	1812g相当	18個
バナナ	3428g相当	28本
マンゴー	4689g相当	23個
ぶどう	5497g相当	10房
りんご	5693g相当	18個
パイナップル	5904g相当	3.9個
キウイ（緑）	6251g相当	62個
みかん	6507g相当	43個
グレープフルーツ	7970g相当	26個
メロン	7970g相当	5.3玉
梨	8390g相当	27個
もも	8390g相当	33個
いちご	10284g相当	342個

きのこ類で3188キロカロリー

えのきたけ	9377g相当
まつたけ	9963g相当
エリンギ	10284g相当
ぶなしめじ	12262g相当
しいたけ	12752g相当
まいたけ	14491g相当
なめこ	15181g相当
マッシュルーム	21254g相当

藻類で3188キロカロリー

焼きのり	1074g相当
あおのり	1281g相当
いわのり	1399g相当
塩昆布	1652g相当
こんぶ	1876g相当
昆布の佃煮	2126g相当
くきわかめ	17712g相当
ひじき	24524g相当
わかめ	35423g相当
うみぶどう	53134g相当
もずく	79700g相当

魚介類で3188キロカロリー

かつお節	961g相当
するめ（あたりめ）	1049g相当
さんま	1111g相当
うなぎのかば焼き	1119g相当
塩さば	1213g相当
イクラ	1266g相当
うなぎ	1399g相当
ぶり	1437g相当
はまち	1470g相当
ぎんざけ	1696g相当
魚肉ソーセージ	2018g相当
いわし	2044g相当
魚肉ハム	2057g相当
ししゃも	2098g相当
たい	2472g相当
べにざけ	2511g相当
辛子明太子	2635g相当
まぐろの赤身	2773g相当
あじ	2847g相当
ほっけ	3096g相当
かまぼこ	3428g相当
はんぺん	3428g相当
かにかま	3583g相当
あまえび	3751g相当
なると	3985g相当
ブラックタイガー	4141g相当
するめいか	4195g相当
かき	5497g相当
あさり	10994g相当

肉類で3188キロカロリー

牛バラ肉	837g相当
豚バラ肉	872g相当
牛サーロイン	1019g相当
牛肩ロース肉	1081g相当
牛ひき肉	1271g相当
生ハム	1312g相当
ソーセージ	1381g相当
鶏むね肉	1393g相当
牛フィレ肉	1802g相当
チャーシュー	1921g相当
豚フィレ肉	2702g相当
鶏ささみ	2980g相当	59本
砂肝	3707g相当

卵類で3188キロカロリー<

卵黄	949g相当	47個
生たまご	2246g相当	37個
ゆでたまご	2380g相当	39個

乳製品で3188キロカロリー

プロセスチーズ	1019g相当
モッツァレラチーズ	1186g相当
牛乳	5227g相当	26杯
低脂肪牛乳	7591g相当	37杯

菓子類で3188キロカロリー

ポテトチップス	590g相当
ドーナッツ（プレーン）	842g相当
アップルパイ	1085g相当
ホットケーキ	1261g相当
カスタードプリン	2749g相当

一般的食品で3188キロカロリー

チャーハン	1548g相当
とりから揚げ	1563g相当
ハンバーグ	1619g相当
豆腐ハンバーグ	2246g相当
お好み焼き	2345g相当

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