1日3178キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3178キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3178kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3178キロカロリーの分量を見る

穀物類で3178キロカロリー

オートミール	908g相当	151杯（大さじ）
薄力粉	911g相当	113杯（大さじ）
米	930g相当	6.2合
中力粉	944g相当	118杯（大さじ）
強力粉	944g相当	118杯（大さじ）
フランスパン	1100g相当
食パン	1282g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1870g相当	15個
ごはん	2038g相当	13膳
そば	2445g相当	12人前
うどん	3346g相当	16玉

いも・でんぷん類で3178キロカロリー

ふかしいも	2464g相当	12個
さつまいも（生）	2503g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4477g相当	29個
さといも（生）	5997g相当	119個
さといも（調理済）	6112g相当	122個
じゃがいも（生）	6232g相当	41個

砂糖・甘味料で3178キロカロリー

グラニュー糖	807g相当	67杯（大さじ）
上白糖	813g相当	90杯（大さじ）
三温糖	815g相当	90杯（大さじ）
はちみつ	966g相当	46杯（大さじ）

豆類で3178キロカロリー

きな粉	705g相当	88杯（大さじ）
大豆	855g相当
納豆	1728g相当	43パック
豆腐竹輪	2627g相当	29本
木綿豆腐	4354g相当	14丁
絹ごし豆腐	5675g相当	18丁

種実類で3178キロカロリー

マカダミアナッツ	424g相当	212粒
ブラジルナッツ	453g相当	151粒
ヘーゼルナッツ	454g相当	227粒
ピスタチオ	516g相当	516粒
アーモンド	522g相当	522粒
らっかせい	556g相当	556粒
栗	2091g相当	209個

野菜類で3178キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1135g相当
にんにく	2464g相当	352片
えだまめ	2543g相当	847さや
かぼちゃ	4075g相当	2.7個
れんこん	4816g相当
ごぼう	5480g相当	36本
ブロッコリー	8590g相当	34株
にんじん	9080g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9080g相当	45本
玉ねぎ	9631g相当	48個
しそ	9932g相当	9932枚
ミニトマト	10594g相当	529個
オクラ	12224g相当	1222本
キャベツ	13818g相当	11玉
アスパラガス	15134g相当	504本
トマト	15890g相当	79個
ピーマン	15890g相当	529個
なす	17656g相当	176本
ほうれんそう	17656g相当	88束
パクチー	17656g相当
ズッキーニ	19863g相当	99本
大根	21187g相当	21本
きゅうり	24447g相当	244本
はくさい	24447g相当	16玉
セロリ	26484g相当	176本
もやし	28891g相当	144袋
レタス	28891g相当	57玉

果実類で3178キロカロリー

アボカド	1806g相当	18個
バナナ	3418g相当	28本
マンゴー	4674g相当	23個
ぶどう	5480g相当	10房
りんご	5675g相当	18個
パイナップル	5886g相当	3.9個
キウイ（緑）	6232g相当	62個
みかん	6486g相当	43個
グレープフルーツ	7945g相当	26個
メロン	7945g相当	5.2玉
梨	8364g相当	27個
もも	8364g相当	33個
いちご	10252g相当	341個

きのこ類で3178キロカロリー

えのきたけ	9348g相当
まつたけ	9932g相当
エリンギ	10252g相当
ぶなしめじ	12224g相当
しいたけ	12712g相当
まいたけ	14446g相当
なめこ	15134g相当
マッシュルーム	21187g相当

藻類で3178キロカロリー

焼きのり	1071g相当
あおのり	1277g相当
いわのり	1394g相当
塩昆布	1647g相当
こんぶ	1870g相当
昆布の佃煮	2119g相当
くきわかめ	17656g相当
ひじき	24447g相当
わかめ	35312g相当
うみぶどう	52967g相当
もずく	79450g相当

魚介類で3178キロカロリー

かつお節	958g相当
するめ（あたりめ）	1046g相当
さんま	1108g相当
うなぎのかば焼き	1116g相当
塩さば	1209g相当
イクラ	1262g相当
うなぎ	1394g相当
ぶり	1432g相当
はまち	1465g相当
ぎんざけ	1691g相当
魚肉ソーセージ	2012g相当
いわし	2038g相当
魚肉ハム	2051g相当
ししゃも	2091g相当
たい	2464g相当
べにざけ	2503g相当
辛子明太子	2627g相当
まぐろの赤身	2764g相当
あじ	2838g相当
ほっけ	3086g相当
かまぼこ	3418g相当
はんぺん	3418g相当
かにかま	3571g相当
あまえび	3739g相当
なると	3973g相当
ブラックタイガー	4128g相当
するめいか	4182g相当
かき	5480g相当
あさり	10959g相当

肉類で3178キロカロリー

牛バラ肉	835g相当
豚バラ肉	869g相当
牛サーロイン	1016g相当
牛肩ロース肉	1078g相当
牛ひき肉	1267g相当
生ハム	1308g相当
ソーセージ	1376g相当
鶏むね肉	1388g相当
牛フィレ肉	1796g相当
チャーシュー	1915g相当
豚フィレ肉	2694g相当
鶏ささみ	2971g相当	59本
砂肝	3696g相当

卵類で3178キロカロリー<

卵黄	946g相当	47個
生たまご	2239g相当	37個
ゆでたまご	2372g相当	39個

乳製品で3178キロカロリー

プロセスチーズ	1016g相当
モッツァレラチーズ	1182g相当
牛乳	5210g相当	26杯
低脂肪牛乳	7567g相当	37杯

菓子類で3178キロカロリー

ポテトチップス	588g相当
ドーナッツ（プレーン）	839g相当
アップルパイ	1081g相当
ホットケーキ	1257g相当
カスタードプリン	2740g相当

一般的食品で3178キロカロリー

チャーハン	1543g相当
とりから揚げ	1558g相当
ハンバーグ	1614g相当
豆腐ハンバーグ	2239g相当
お好み焼き	2337g相当

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