1日3078キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3078キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3078kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3078キロカロリーの分量を見る

穀物類で3078キロカロリー

オートミール	880g相当	146杯（大さじ）
薄力粉	882g相当	110杯（大さじ）
米	900g相当	6合
中力粉	914g相当	114杯（大さじ）
強力粉	914g相当	114杯（大さじ）
フランスパン	1066g相当
食パン	1242g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1811g相当	15個
ごはん	1974g相当	13膳
そば	2368g相当	11人前
うどん	3240g相当	16玉

いも・でんぷん類で3078キロカロリー

ふかしいも	2387g相当	11個
さつまいも（生）	2424g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4336g相当	28個
さといも（生）	5808g相当	116個
さといも（調理済）	5920g相当	118個
じゃがいも（生）	6036g相当	40個

砂糖・甘味料で3078キロカロリー

グラニュー糖	782g相当	65杯（大さじ）
上白糖	788g相当	87杯（大さじ）
三温糖	790g相当	87杯（大さじ）
はちみつ	936g相当	44杯（大さじ）

豆類で3078キロカロリー

きな粉	683g相当	85杯（大さじ）
大豆	828g相当
納豆	1673g相当	41パック
豆腐竹輪	2544g相当	28本
木綿豆腐	4217g相当	14丁
絹ごし豆腐	5497g相当	18丁

種実類で3078キロカロリー

マカダミアナッツ	410g相当	205粒
ブラジルナッツ	438g相当	146粒
ヘーゼルナッツ	440g相当	220粒
ピスタチオ	499g相当	499粒
アーモンド	506g相当	506粒
らっかせい	539g相当	539粒
栗	2025g相当	202個

野菜類で3078キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1100g相当
にんにく	2387g相当	341片
えだまめ	2463g相当	821さや
かぼちゃ	3947g相当	2.6個
れんこん	4664g相当
ごぼう	5307g相当	35本
ブロッコリー	8319g相当	33株
にんじん	8795g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8795g相当	43本
玉ねぎ	9328g相当	46個
しそ	9619g相当	9619枚
ミニトマト	10260g相当	513個
オクラ	11839g相当	1183本
キャベツ	13383g相当	11玉
アスパラガス	14658g相当	488本
トマト	15390g相当	76個
ピーマン	15390g相当	513個
なす	17100g相当	171本
ほうれんそう	17100g相当	85束
パクチー	17100g相当
ズッキーニ	19238g相当	96本
大根	20520g相当	20本
きゅうり	23677g相当	236本
はくさい	23677g相当	15玉
セロリ	25650g相当	171本
もやし	27982g相当	139袋
レタス	27982g相当	55玉

果実類で3078キロカロリー

アボカド	1749g相当	17個
バナナ	3310g相当	27本
マンゴー	4527g相当	22個
ぶどう	5307g相当	10房
りんご	5497g相当	18個
パイナップル	5700g相当	3.8個
キウイ（緑）	6036g相当	60個
みかん	6282g相当	41個
グレープフルーツ	7695g相当	25個
メロン	7695g相当	5.1玉
梨	8100g相当	27個
もも	8100g相当	32個
いちご	9930g相当	331個

きのこ類で3078キロカロリー

えのきたけ	9053g相当
まつたけ	9619g相当
エリンギ	9930g相当
ぶなしめじ	11839g相当
しいたけ	12312g相当
まいたけ	13991g相当
なめこ	14658g相当
マッシュルーム	20520g相当

藻類で3078キロカロリー

焼きのり	1037g相当
あおのり	1237g相当
いわのり	1350g相当
塩昆布	1595g相当
こんぶ	1811g相当
昆布の佃煮	2052g相当
くきわかめ	17100g相当
ひじき	23677g相当
わかめ	34200g相当
うみぶどう	51300g相当
もずく	76950g相当

魚介類で3078キロカロリー

かつお節	928g相当
するめ（あたりめ）	1013g相当
さんま	1073g相当
うなぎのかば焼き	1080g相当
塩さば	1171g相当
イクラ	1222g相当
うなぎ	1350g相当
ぶり	1387g相当
はまち	1419g相当
ぎんざけ	1638g相当
魚肉ソーセージ	1949g相当
いわし	1974g相当
魚肉ハム	1986g相当
ししゃも	2025g相当
たい	2387g相当
べにざけ	2424g相当
辛子明太子	2544g相当
まぐろの赤身	2677g相当
あじ	2749g相当
ほっけ	2989g相当
かまぼこ	3310g相当
はんぺん	3310g相当
かにかま	3459g相当
あまえび	3622g相当
なると	3848g相当
ブラックタイガー	3998g相当
するめいか	4050g相当
かき	5307g相当
あさり	10614g相当

肉類で3078キロカロリー

牛バラ肉	808g相当
豚バラ肉	841g相当
牛サーロイン	984g相当
牛肩ロース肉	1044g相当
牛ひき肉	1227g相当
生ハム	1267g相当
ソーセージ	1333g相当
鶏むね肉	1345g相当
牛フィレ肉	1739g相当
チャーシュー	1855g相当
豚フィレ肉	2609g相当
鶏ささみ	2877g相当	57本
砂肝	3580g相当

卵類で3078キロカロリー<

卵黄	917g相当	45個
生たまご	2168g相当	36個
ゆでたまご	2298g相当	38個

乳製品で3078キロカロリー

プロセスチーズ	984g相当
モッツァレラチーズ	1145g相当
牛乳	5046g相当	25杯
低脂肪牛乳	7329g相当	36杯

菓子類で3078キロカロリー

ポテトチップス	569g相当
ドーナッツ（プレーン）	813g相当
アップルパイ	1047g相当
ホットケーキ	1217g相当
カスタードプリン	2654g相当

一般的食品で3078キロカロリー

チャーハン	1495g相当
とりから揚げ	1509g相当
ハンバーグ	1563g相当
豆腐ハンバーグ	2168g相当
お好み焼き	2264g相当

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