1日3068キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3068キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3068kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3068キロカロリーの分量を見る

穀物類で3068キロカロリー

オートミール	877g相当	146杯（大さじ）
薄力粉	880g相当	110杯（大さじ）
米	898g相当	5.9合
中力粉	911g相当	113杯（大さじ）
強力粉	911g相当	113杯（大さじ）
フランスパン	1062g相当
食パン	1238g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1805g相当	15個
ごはん	1967g相当	13膳
そば	2360g相当	11人前
うどん	3230g相当	16玉

いも・でんぷん類で3068キロカロリー

ふかしいも	2379g相当	11個
さつまいも（生）	2416g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4322g相当	28個
さといも（生）	5789g相当	115個
さといも（調理済）	5900g相当	118個
じゃがいも（生）	6016g相当	40個

砂糖・甘味料で3068キロカロリー

グラニュー糖	779g相当	64杯（大さじ）
上白糖	785g相当	87杯（大さじ）
三温糖	787g相当	87杯（大さじ）
はちみつ	933g相当	44杯（大さじ）

豆類で3068キロカロリー

きな粉	681g相当	85杯（大さじ）
大豆	825g相当
納豆	1668g相当	41パック
豆腐竹輪	2536g相当	28本
木綿豆腐	4203g相当	14丁
絹ごし豆腐	5479g相当	18丁

種実類で3068キロカロリー

マカダミアナッツ	409g相当	204粒
ブラジルナッツ	437g相当	145粒
ヘーゼルナッツ	438g相当	219粒
ピスタチオ	498g相当	498粒
アーモンド	504g相当	504粒
らっかせい	537g相当	537粒
栗	2019g相当	201個

野菜類で3068キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1096g相当
にんにく	2379g相当	339片
えだまめ	2455g相当	818さや
かぼちゃ	3934g相当	2.6個
れんこん	4649g相当
ごぼう	5290g相当	35本
ブロッコリー	8292g相当	33株
にんじん	8766g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8766g相当	43本
玉ねぎ	9297g相当	46個
しそ	9588g相当	9588枚
ミニトマト	10227g相当	511個
オクラ	11800g相当	1180本
キャベツ	13340g相当	11玉
アスパラガス	14610g相当	487本
トマト	15340g相当	76個
ピーマン	15340g相当	511個
なす	17045g相当	170本
ほうれんそう	17045g相当	85束
パクチー	17045g相当
ズッキーニ	19175g相当	95本
大根	20454g相当	20本
きゅうり	23600g相当	236本
はくさい	23600g相当	15玉
セロリ	25567g相当	170本
もやし	27891g相当	139袋
レタス	27891g相当	55玉

果実類で3068キロカロリー

アボカド	1744g相当	17個
バナナ	3299g相当	27本
マンゴー	4512g相当	22個
ぶどう	5290g相当	10房
りんご	5479g相当	18個
パイナップル	5682g相当	3.7個
キウイ（緑）	6016g相当	60個
みかん	6262g相当	41個
グレープフルーツ	7670g相当	25個
メロン	7670g相当	5.1玉
梨	8074g相当	26個
もも	8074g相当	32個
いちご	9897g相当	329個

きのこ類で3068キロカロリー

えのきたけ	9024g相当
まつたけ	9588g相当
エリンギ	9897g相当
ぶなしめじ	11800g相当
しいたけ	12272g相当
まいたけ	13946g相当
なめこ	14610g相当
マッシュルーム	20454g相当

藻類で3068キロカロリー

焼きのり	1033g相当
あおのり	1233g相当
いわのり	1346g相当
塩昆布	1590g相当
こんぶ	1805g相当
昆布の佃煮	2046g相当
くきわかめ	17045g相当
ひじき	23600g相当
わかめ	34089g相当
うみぶどう	51134g相当
もずく	76700g相当

魚介類で3068キロカロリー

かつお節	925g相当
するめ（あたりめ）	1010g相当
さんま	1069g相当
うなぎのかば焼き	1077g相当
塩さば	1167g相当
イクラ	1218g相当
うなぎ	1346g相当
ぶり	1382g相当
はまち	1414g相当
ぎんざけ	1632g相当
魚肉ソーセージ	1942g相当
いわし	1967g相当
魚肉ハム	1980g相当
ししゃも	2019g相当
たい	2379g相当
べにざけ	2416g相当
辛子明太子	2536g相当
まぐろの赤身	2668g相当
あじ	2740g相当
ほっけ	2979g相当
かまぼこ	3299g相当
はんぺん	3299g相当
かにかま	3448g相当
あまえび	3610g相当
なると	3835g相当
ブラックタイガー	3985g相当
するめいか	4037g相当
かき	5290g相当
あさり	10580g相当

肉類で3068キロカロリー

牛バラ肉	806g相当
豚バラ肉	839g相当
牛サーロイン	981g相当
牛肩ロース肉	1040g相当
牛ひき肉	1223g相当
生ハム	1263g相当
ソーセージ	1329g相当
鶏むね肉	1340g相当
牛フィレ肉	1734g相当
チャーシュー	1849g相当
豚フィレ肉	2600g相当
鶏ささみ	2868g相当	57本
砂肝	3568g相当

卵類で3068キロカロリー<

卵黄	914g相当	45個
生たまご	2161g相当	36個
ゆでたまご	2290g相当	38個

乳製品で3068キロカロリー

プロセスチーズ	981g相当
モッツァレラチーズ	1141g相当
牛乳	5030g相当	25杯
低脂肪牛乳	7305g相当	36杯

菓子類で3068キロカロリー

ポテトチップス	568g相当
ドーナッツ（プレーン）	810g相当
アップルパイ	1044g相当
ホットケーキ	1213g相当
カスタードプリン	2645g相当

一般的食品で3068キロカロリー

チャーハン	1490g相当
とりから揚げ	1504g相当
ハンバーグ	1558g相当
豆腐ハンバーグ	2161g相当
お好み焼き	2256g相当

ほかのカロリーについて調べる