1日2978キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2978キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2978kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2978キロカロリーの分量を見る

穀物類で2978キロカロリー

オートミール	851g相当	141杯（大さじ）
薄力粉	854g相当	106杯（大さじ）
米	871g相当	5.8合
中力粉	884g相当	110杯（大さじ）
強力粉	884g相当	110杯（大さじ）
フランスパン	1031g相当
食パン	1201g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1752g相当	14個
ごはん	1909g相当	12膳
そば	2291g相当	11人前
うどん	3135g相当	15玉

いも・でんぷん類で2978キロカロリー

ふかしいも	2309g相当	11個
さつまいも（生）	2345g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4195g相当	27個
さといも（生）	5619g相当	112個
さといも（調理済）	5727g相当	114個
じゃがいも（生）	5840g相当	38個

砂糖・甘味料で2978キロカロリー

グラニュー糖	756g相当	63杯（大さじ）
上白糖	762g相当	84杯（大さじ）
三温糖	764g相当	84杯（大さじ）
はちみつ	906g相当	43杯（大さじ）

豆類で2978キロカロリー

きな粉	661g相当	82杯（大さじ）
大豆	801g相当
納豆	1619g相当	40パック
豆腐竹輪	2462g相当	27本
木綿豆腐	4080g相当	13丁
絹ごし豆腐	5318g相当	17丁

種実類で2978キロカロリー

マカダミアナッツ	397g相当	198粒
ブラジルナッツ	424g相当	141粒
ヘーゼルナッツ	425g相当	212粒
ピスタチオ	483g相当	483粒
アーモンド	489g相当	489粒
らっかせい	521g相当	521粒
栗	1960g相当	196個

野菜類で2978キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1064g相当
にんにく	2309g相当	329片
えだまめ	2383g相当	794さや
かぼちゃ	3818g相当	2.5個
れんこん	4513g相当
ごぼう	5135g相当	34本
ブロッコリー	8049g相当	32株
にんじん	8509g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8509g相当	42本
玉ねぎ	9025g相当	45個
しそ	9307g相当	9307枚
ミニトマト	9927g相当	496個
オクラ	11454g相当	1145本
キャベツ	12948g相当	10玉
アスパラガス	14181g相当	472本
トマト	14890g相当	74個
ピーマン	14890g相当	496個
なす	16545g相当	165本
ほうれんそう	16545g相当	82束
パクチー	16545g相当
ズッキーニ	18613g相当	93本
大根	19854g相当	19本
きゅうり	22908g相当	229本
はくさい	22908g相当	15玉
セロリ	24817g相当	165本
もやし	27073g相当	135袋
レタス	27073g相当	54玉

果実類で2978キロカロリー

アボカド	1693g相当	16個
バナナ	3203g相当	26本
マンゴー	4380g相当	21個
ぶどう	5135g相当	10房
りんご	5318g相当	17個
パイナップル	5515g相当	3.6個
キウイ（緑）	5840g相当	58個
みかん	6078g相当	40個
グレープフルーツ	7445g相当	24個
メロン	7445g相当	4.9玉
梨	7837g相当	26個
もも	7837g相当	31個
いちご	9607g相当	320個

きのこ類で2978キロカロリー

えのきたけ	8759g相当
まつたけ	9307g相当
エリンギ	9607g相当
ぶなしめじ	11454g相当
しいたけ	11912g相当
まいたけ	13537g相当
なめこ	14181g相当
マッシュルーム	19854g相当

藻類で2978キロカロリー

焼きのり	1003g相当
あおのり	1196g相当
いわのり	1307g相当
塩昆布	1544g相当
こんぶ	1752g相当
昆布の佃煮	1986g相当
くきわかめ	16545g相当
ひじき	22908g相当
わかめ	33089g相当
うみぶどう	49634g相当
もずく	74450g相当

魚介類で2978キロカロリー

かつお節	897g相当
するめ（あたりめ）	980g相当
さんま	1038g相当
うなぎのかば焼き	1045g相当
塩さば	1133g相当
イクラ	1182g相当
うなぎ	1307g相当
ぶり	1342g相当
はまち	1373g相当
ぎんざけ	1585g相当
魚肉ソーセージ	1885g相当
いわし	1909g相当
魚肉ハム	1922g相当
ししゃも	1960g相当
たい	2309g相当
べにざけ	2345g相当
辛子明太子	2462g相当
まぐろの赤身	2590g相当
あじ	2659g相当
ほっけ	2892g相当
かまぼこ	3203g相当
はんぺん	3203g相当
かにかま	3347g相当
あまえび	3504g相当
なると	3723g相当
ブラックタイガー	3868g相当
するめいか	3919g相当
かき	5135g相当
あさり	10269g相当

肉類で2978キロカロリー

牛バラ肉	782g相当
豚バラ肉	814g相当
牛サーロイン	952g相当
牛肩ロース肉	1010g相当
牛ひき肉	1187g相当
生ハム	1226g相当
ソーセージ	1290g相当
鶏むね肉	1301g相当
牛フィレ肉	1683g相当
チャーシュー	1794g相当
豚フィレ肉	2524g相当
鶏ささみ	2784g相当	55本
砂肝	3463g相当

卵類で2978キロカロリー<

卵黄	887g相当	44個
生たまご	2098g相当	34個
ゆでたまご	2223g相当	37個

乳製品で2978キロカロリー

プロセスチーズ	952g相当
モッツァレラチーズ	1108g相当
牛乳	4882g相当	24杯
低脂肪牛乳	7091g相当	35杯

菓子類で2978キロカロリー

ポテトチップス	551g相当
ドーナッツ（プレーン）	786g相当
アップルパイ	1013g相当
ホットケーキ	1178g相当
カスタードプリン	2568g相当

一般的食品で2978キロカロリー

チャーハン	1446g相当
とりから揚げ	1460g相当
ハンバーグ	1512g相当
豆腐ハンバーグ	2098g相当
お好み焼き	2190g相当

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