1日2078キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2078キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2078kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2078キロカロリーの分量を見る

穀物類で2078キロカロリー

オートミール	594g相当	99杯（大さじ）
薄力粉	596g相当	74杯（大さじ）
米	608g相当	4合
中力粉	617g相当	77杯（大さじ）
強力粉	617g相当	77杯（大さじ）
フランスパン	720g相当
食パン	838g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1223g相当	10個
ごはん	1333g相当	8.8膳
そば	1599g相当	7.9人前
うどん	2188g相当	10玉

いも・でんぷん類で2078キロカロリー

ふかしいも	1611g相当	8個
さつまいも（生）	1637g相当	8.1個
じゃがいも（調理済）	2927g相当	19個
さといも（生）	3921g相当	78個
さといも（調理済）	3997g相当	79個
じゃがいも（生）	4075g相当	27個

砂糖・甘味料で2078キロカロリー

グラニュー糖	528g相当	44杯（大さじ）
上白糖	532g相当	59杯（大さじ）
三温糖	533g相当	59杯（大さじ）
はちみつ	632g相当	30杯（大さじ）

豆類で2078キロカロリー

きな粉	461g相当	57杯（大さじ）
大豆	559g相当
納豆	1130g相当	28パック
豆腐竹輪	1718g相当	19本
木綿豆腐	2847g相当	9.4丁
絹ごし豆腐	3711g相当	12丁

種実類で2078キロカロリー

マカダミアナッツ	277g相当	138粒
ブラジルナッツ	296g相当	98粒
ヘーゼルナッツ	297g相当	148粒
ピスタチオ	337g相当	337粒
アーモンド	342g相当	342粒
らっかせい	364g相当	364粒
栗	1368g相当	136個

野菜類で2078キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	743g相当
にんにく	1611g相当	230片
えだまめ	1663g相当	554さや
かぼちゃ	2665g相当	1.7個
れんこん	3149g相当
ごぼう	3583g相当	23本
ブロッコリー	5617g相当	22株
にんじん	5938g相当	39本
長ねぎ（白ねぎ）	5938g相当	29本
玉ねぎ	6297g相当	31個
しそ	6494g相当	6494枚
ミニトマト	6927g相当	346個
オクラ	7993g相当	799本
キャベツ	9035g相当	7.5玉
アスパラガス	9896g相当	329本
トマト	10390g相当	51個
ピーマン	10390g相当	346個
なす	11545g相当	115本
ほうれんそう	11545g相当	57束
パクチー	11545g相当
ズッキーニ	12988g相当	64本
大根	13854g相当	13本
きゅうり	15985g相当	159本
はくさい	15985g相当	10玉
セロリ	17317g相当	115本
もやし	18891g相当	94袋
レタス	18891g相当	37玉

果実類で2078キロカロリー

アボカド	1181g相当	11個
バナナ	2235g相当	18本
マンゴー	3056g相当	15個
ぶどう	3583g相当	7.1房
りんご	3711g相当	12個
パイナップル	3849g相当	2.5個
キウイ（緑）	4075g相当	40個
みかん	4241g相当	28個
グレープフルーツ	5195g相当	17個
メロン	5195g相当	3.4玉
梨	5469g相当	18個
もも	5469g相当	21個
いちご	6704g相当	223個

きのこ類で2078キロカロリー

えのきたけ	6112g相当
まつたけ	6494g相当
エリンギ	6704g相当
ぶなしめじ	7993g相当
しいたけ	8312g相当
まいたけ	9446g相当
なめこ	9896g相当
マッシュルーム	13854g相当

藻類で2078キロカロリー

焼きのり	700g相当
あおのり	835g相当
いわのり	912g相当
塩昆布	1077g相当
こんぶ	1223g相当
昆布の佃煮	1386g相当
くきわかめ	11545g相当
ひじき	15985g相当
わかめ	23089g相当
うみぶどう	34634g相当
もずく	51950g相当

魚介類で2078キロカロリー

かつお節	626g相当
するめ（あたりめ）	684g相当
さんま	725g相当
うなぎのかば焼き	730g相当
塩さば	791g相当
イクラ	825g相当
うなぎ	912g相当
ぶり	937g相当
はまち	958g相当
ぎんざけ	1106g相当
魚肉ソーセージ	1316g相当
いわし	1333g相当
魚肉ハム	1341g相当
ししゃも	1368g相当
たい	1611g相当
べにざけ	1637g相当
辛子明太子	1718g相当
まぐろの赤身	1807g相当
あじ	1856g相当
ほっけ	2018g相当
かまぼこ	2235g相当
はんぺん	2235g相当
かにかま	2335g相当
あまえび	2445g相当
なると	2598g相当
ブラックタイガー	2699g相当
するめいか	2735g相当
かき	3583g相当
あさり	7166g相当

肉類で2078キロカロリー

牛バラ肉	546g相当
豚バラ肉	568g相当
牛サーロイン	664g相当
牛肩ロース肉	705g相当
牛ひき肉	828g相当
生ハム	856g相当
ソーセージ	900g相当
鶏むね肉	908g相当
牛フィレ肉	1175g相当
チャーシュー	1252g相当
豚フィレ肉	1762g相当
鶏ささみ	1943g相当	38本
砂肝	2417g相当

卵類で2078キロカロリー<

卵黄	619g相当	30個
生たまご	1464g相当	24個
ゆでたまご	1551g相当	25個

乳製品で2078キロカロリー

プロセスチーズ	664g相当
モッツァレラチーズ	773g相当
牛乳	3407g相当	17杯
低脂肪牛乳	4948g相当	24杯

菓子類で2078キロカロリー

ポテトチップス	385g相当
ドーナッツ（プレーン）	549g相当
アップルパイ	707g相当
ホットケーキ	822g相当
カスタードプリン	1792g相当

一般的食品で2078キロカロリー

チャーハン	1009g相当
とりから揚げ	1019g相当
ハンバーグ	1055g相当
豆腐ハンバーグ	1464g相当
お好み焼き	1528g相当

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