1日3077キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3077キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3077kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3077キロカロリーの分量を見る

穀物類で3077キロカロリー

オートミール	880g相当	146杯（大さじ）
薄力粉	882g相当	110杯（大さじ）
米	900g相当	6合
中力粉	914g相当	114杯（大さじ）
強力粉	914g相当	114杯（大さじ）
フランスパン	1065g相当
食パン	1241g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1811g相当	15個
ごはん	1973g相当	13膳
そば	2367g相当	11人前
うどん	3239g相当	16玉

いも・でんぷん類で3077キロカロリー

ふかしいも	2386g相当	11個
さつまいも（生）	2423g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4334g相当	28個
さといも（生）	5806g相当	116個
さといも（調理済）	5918g相当	118個
じゃがいも（生）	6034g相当	40個

砂糖・甘味料で3077キロカロリー

グラニュー糖	781g相当	65杯（大さじ）
上白糖	787g相当	87杯（大さじ）
三温糖	789g相当	87杯（大さじ）
はちみつ	936g相当	44杯（大さじ）

豆類で3077キロカロリー

きな粉	683g相当	85杯（大さじ）
大豆	828g相当
納豆	1673g相当	41パック
豆腐竹輪	2543g相当	28本
木綿豆腐	4216g相当	14丁
絹ごし豆腐	5495g相当	18丁

種実類で3077キロカロリー

マカダミアナッツ	410g相当	205粒
ブラジルナッツ	438g相当	146粒
ヘーゼルナッツ	439g相当	219粒
ピスタチオ	499g相当	499粒
アーモンド	506g相当	506粒
らっかせい	538g相当	538粒
栗	2025g相当	202個

野菜類で3077キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1099g相当
にんにく	2386g相当	340片
えだまめ	2462g相当	820さや
かぼちゃ	3945g相当	2.6個
れんこん	4663g相当
ごぼう	5306g相当	35本
ブロッコリー	8317g相当	33株
にんじん	8792g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8792g相当	43本
玉ねぎ	9325g相当	46個
しそ	9616g相当	9616枚
ミニトマト	10257g相当	512個
オクラ	11835g相当	1183本
キャベツ	13379g相当	11玉
アスパラガス	14653g相当	488本
トマト	15385g相当	76個
ピーマン	15385g相当	512個
なす	17095g相当	170本
ほうれんそう	17095g相当	85束
パクチー	17095g相当
ズッキーニ	19232g相当	96本
大根	20514g相当	20本
きゅうり	23670g相当	236本
はくさい	23670g相当	15玉
セロリ	25642g相当	170本
もやし	27973g相当	139袋
レタス	27973g相当	55玉

果実類で3077キロカロリー

アボカド	1749g相当	17個
バナナ	3309g相当	27本
マンゴー	4525g相当	22個
ぶどう	5306g相当	10房
りんご	5495g相当	18個
パイナップル	5699g相当	3.7個
キウイ（緑）	6034g相当	60個
みかん	6280g相当	41個
グレープフルーツ	7693g相当	25個
メロン	7693g相当	5.1玉
梨	8098g相当	26個
もも	8098g相当	32個
いちご	9926g相当	330個

きのこ類で3077キロカロリー

えのきたけ	9050g相当
まつたけ	9616g相当
エリンギ	9926g相当
ぶなしめじ	11835g相当
しいたけ	12308g相当
まいたけ	13987g相当
なめこ	14653g相当
マッシュルーム	20514g相当

藻類で3077キロカロリー

焼きのり	1037g相当
あおのり	1236g相当
いわのり	1350g相当
塩昆布	1595g相当
こんぶ	1811g相当
昆布の佃煮	2052g相当
くきわかめ	17095g相当
ひじき	23670g相当
わかめ	34189g相当
うみぶどう	51284g相当
もずく	76925g相当

魚介類で3077キロカロリー

かつお節	927g相当
するめ（あたりめ）	1013g相当
さんま	1073g相当
うなぎのかば焼き	1080g相当
塩さば	1170g相当
イクラ	1222g相当
うなぎ	1350g相当
ぶり	1387g相当
はまち	1418g相当
ぎんざけ	1637g相当
魚肉ソーセージ	1948g相当
いわし	1973g相当
魚肉ハム	1986g相当
ししゃも	2025g相当
たい	2386g相当
べにざけ	2423g相当
辛子明太子	2543g相当
まぐろの赤身	2676g相当
あじ	2748g相当
ほっけ	2988g相当
かまぼこ	3309g相当
はんぺん	3309g相当
かにかま	3458g相当
あまえび	3621g相当
なると	3847g相当
ブラックタイガー	3997g相当
するめいか	4049g相当
かき	5306g相当
あさり	10611g相当

肉類で3077キロカロリー

牛バラ肉	808g相当
豚バラ肉	841g相当
牛サーロイン	984g相当
牛肩ロース肉	1044g相当
牛ひき肉	1226g相当
生ハム	1267g相当
ソーセージ	1333g相当
鶏むね肉	1344g相当
牛フィレ肉	1739g相当
チャーシュー	1854g相当
豚フィレ肉	2608g相当
鶏ささみ	2876g相当	57本
砂肝	3578g相当

卵類で3077キロカロリー<

卵黄	916g相当	45個
生たまご	2167g相当	36個
ゆでたまご	2297g相当	38個

乳製品で3077キロカロリー

プロセスチーズ	984g相当
モッツァレラチーズ	1144g相当
牛乳	5045g相当	25杯
低脂肪牛乳	7327g相当	36杯

菓子類で3077キロカロリー

ポテトチップス	569g相当
ドーナッツ（プレーン）	812g相当
アップルパイ	1047g相当
ホットケーキ	1217g相当
カスタードプリン	2653g相当

一般的食品で3077キロカロリー

チャーハン	1494g相当
とりから揚げ	1509g相当
ハンバーグ	1562g相当
豆腐ハンバーグ	2167g相当
お好み焼き	2263g相当

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