1日4078キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4078キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4078kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4078キロカロリーの分量を見る

穀物類で4078キロカロリー

オートミール	1166g相当	194杯（大さじ）
薄力粉	1169g相当	146杯（大さじ）
米	1193g相当	7.9合
中力粉	1211g相当	151杯（大さじ）
強力粉	1211g相当	151杯（大さじ）
フランスパン	1412g相当
食パン	1645g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2399g相当	19個
ごはん	2615g相当	17膳
そば	3137g相当	15人前
うどん	4293g相当	21玉

いも・でんぷん類で4078キロカロリー

ふかしいも	3162g相当	15個
さつまいも（生）	3212g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5744g相当	38個
さといも（生）	7695g相当	153個
さといも（調理済）	7843g相当	156個
じゃがいも（生）	7997g相当	53個

砂糖・甘味料で4078キロカロリー

グラニュー糖	1036g相当	86杯（大さじ）
上白糖	1043g相当	115杯（大さじ）
三温糖	1046g相当	116杯（大さじ）
はちみつ	1240g相当	59杯（大さじ）

豆類で4078キロカロリー

きな粉	905g相当	113杯（大さじ）
大豆	1097g相当
納豆	2217g相当	55パック
豆腐竹輪	3371g相当	37本
木綿豆腐	5587g相当	18丁
絹ごし豆腐	7283g相当	24丁

種実類で4078キロカロリー

マカダミアナッツ	544g相当	272粒
ブラジルナッツ	581g相当	193粒
ヘーゼルナッツ	582g相当	291粒
ピスタチオ	661g相当	661粒
アーモンド	670g相当	670粒
らっかせい	713g相当	713粒
栗	2683g相当	268個

野菜類で4078キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1457g相当
にんにく	3162g相当	451片
えだまめ	3263g相当	1087さや
かぼちゃ	5229g相当	3.4個
れんこん	6179g相当
ごぼう	7032g相当	46本
ブロッコリー	11022g相当	44株
にんじん	11652g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11652g相当	58本
玉ねぎ	12358g相当	61個
しそ	12744g相当	12744枚
ミニトマト	13594g相当	679個
オクラ	15685g相当	1568本
キャベツ	17731g相当	14玉
アスパラガス	19420g相当	647本
トマト	20390g相当	101個
ピーマン	20390g相当	679個
なす	22656g相当	226本
ほうれんそう	22656g相当	113束
パクチー	22656g相当
ズッキーニ	25488g相当	127本
大根	27187g相当	27本
きゅうり	31370g相当	313本
はくさい	31370g相当	20玉
セロリ	33984g相当	226本
もやし	37073g相当	185袋
レタス	37073g相当	74玉

果実類で4078キロカロリー

アボカド	2318g相当	23個
バナナ	4385g相当	36本
マンゴー	5998g相当	29個
ぶどう	7032g相当	14房
りんご	7283g相当	24個
パイナップル	7552g相当	5個
キウイ（緑）	7997g相当	79個
みかん	8323g相当	55個
グレープフルーツ	10195g相当	33個
メロン	10195g相当	6.7玉
梨	10732g相当	35個
もも	10732g相当	42個
いちご	13155g相当	438個

きのこ類で4078キロカロリー

えのきたけ	11995g相当
まつたけ	12744g相当
エリンギ	13155g相当
ぶなしめじ	15685g相当
しいたけ	16312g相当
まいたけ	18537g相当
なめこ	19420g相当
マッシュルーム	27187g相当

藻類で4078キロカロリー

焼きのり	1374g相当
あおのり	1638g相当
いわのり	1789g相当
塩昆布	2113g相当
こんぶ	2399g相当
昆布の佃煮	2719g相当
くきわかめ	22656g相当
ひじき	31370g相当
わかめ	45312g相当
うみぶどう	67967g相当
もずく	101950g相当

魚介類で4078キロカロリー

かつお節	1229g相当
するめ（あたりめ）	1342g相当
さんま	1421g相当
うなぎのかば焼き	1431g相当
塩さば	1551g相当
イクラ	1619g相当
うなぎ	1789g相当
ぶり	1837g相当
はまち	1880g相当
ぎんざけ	2170g相当
魚肉ソーセージ	2582g相当
いわし	2615g相当
魚肉ハム	2631g相当
ししゃも	2683g相当
たい	3162g相当
べにざけ	3212g相当
辛子明太子	3371g相当
まぐろの赤身	3547g相当
あじ	3642g相当
ほっけ	3960g相当
かまぼこ	4385g相当
はんぺん	4385g相当
かにかま	4583g相当
あまえび	4798g相当
なると	5098g相当
ブラックタイガー	5297g相当
するめいか	5366g相当
かき	7032g相当
あさり	14063g相当

肉類で4078キロカロリー

牛バラ肉	1071g相当
豚バラ肉	1115g相当
牛サーロイン	1303g相当
牛肩ロース肉	1383g相当
牛ひき肉	1625g相当
生ハム	1679g相当
ソーセージ	1766g相当
鶏むね肉	1781g相当
牛フィレ肉	2304g相当
チャーシュー	2457g相当
豚フィレ肉	3456g相当
鶏ささみ	3812g相当	76本
砂肝	4742g相当

卵類で4078キロカロリー<

卵黄	1214g相当	60個
生たまご	2872g相当	47個
ゆでたまご	3044g相当	50個

乳製品で4078キロカロリー

プロセスチーズ	1303g相当
モッツァレラチーズ	1516g相当
牛乳	6686g相当	33杯
低脂肪牛乳	9710g相当	48杯

菓子類で4078キロカロリー

ポテトチップス	754g相当
ドーナッツ（プレーン）	1076g相当
アップルパイ	1388g相当
ホットケーキ	1612g相当
カスタードプリン	3516g相当

一般的食品で4078キロカロリー

チャーハン	1980g相当
とりから揚げ	2000g相当
ハンバーグ	2071g相当
豆腐ハンバーグ	2872g相当
お好み焼き	2999g相当

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