1日3088キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3088キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3088kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3088キロカロリーの分量を見る

穀物類で3088キロカロリー

オートミール	883g相当	147杯（大さじ）
薄力粉	885g相当	110杯（大さじ）
米	903g相当	6合
中力粉	917g相当	114杯（大さじ）
強力粉	917g相当	114杯（大さじ）
フランスパン	1069g相当
食パン	1246g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1817g相当	15個
ごはん	1980g相当	13膳
そば	2376g相当	11人前
うどん	3251g相当	16玉

いも・でんぷん類で3088キロカロリー

ふかしいも	2394g相当	11個
さつまいも（生）	2432g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4350g相当	29個
さといも（生）	5827g相当	116個
さといも（調理済）	5939g相当	118個
じゃがいも（生）	6055g相当	40個

砂糖・甘味料で3088キロカロリー

グラニュー糖	784g相当	65杯（大さじ）
上白糖	790g相当	87杯（大さじ）
三温糖	792g相当	88杯（大さじ）
はちみつ	939g相当	44杯（大さじ）

豆類で3088キロカロリー

きな粉	685g相当	85杯（大さじ）
大豆	831g相当
納豆	1679g相当	41パック
豆腐竹輪	2553g相当	28本
木綿豆腐	4231g相当	14丁
絹ごし豆腐	5515g相当	18丁

種実類で3088キロカロリー

マカダミアナッツ	412g相当	206粒
ブラジルナッツ	440g相当	146粒
ヘーゼルナッツ	441g相当	220粒
ピスタチオ	501g相当	501粒
アーモンド	508g相当	508粒
らっかせい	540g相当	540粒
栗	2032g相当	203個

野菜類で3088キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1103g相当
にんにく	2394g相当	342片
えだまめ	2471g相当	823さや
かぼちゃ	3959g相当	2.6個
れんこん	4679g相当
ごぼう	5325g相当	35本
ブロッコリー	8346g相当	33株
にんじん	8823g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8823g相当	44本
玉ねぎ	9358g相当	46個
しそ	9650g相当	9650枚
ミニトマト	10294g相当	514個
オクラ	11877g相当	1187本
キャベツ	13427g相当	11玉
アスパラガス	14705g相当	490本
トマト	15440g相当	77個
ピーマン	15440g相当	514個
なす	17156g相当	171本
ほうれんそう	17156g相当	85束
パクチー	17156g相当
ズッキーニ	19300g相当	96本
大根	20587g相当	20本
きゅうり	23754g相当	237本
はくさい	23754g相当	15玉
セロリ	25734g相当	171本
もやし	28073g相当	140袋
レタス	28073g相当	56玉

果実類で3088キロカロリー

アボカド	1755g相当	17個
バナナ	3321g相当	27本
マンゴー	4542g相当	22個
ぶどう	5325g相当	10房
りんご	5515g相当	18個
パイナップル	5719g相当	3.8個
キウイ（緑）	6055g相当	60個
みかん	6303g相当	42個
グレープフルーツ	7720g相当	25個
メロン	7720g相当	5.1玉
梨	8127g相当	27個
もも	8127g相当	32個
いちご	9962g相当	332個

きのこ類で3088キロカロリー

えのきたけ	9083g相当
まつたけ	9650g相当
エリンギ	9962g相当
ぶなしめじ	11877g相当
しいたけ	12352g相当
まいたけ	14037g相当
なめこ	14705g相当
マッシュルーム	20587g相当

藻類で3088キロカロリー

焼きのり	1040g相当
あおのり	1241g相当
いわのり	1355g相当
塩昆布	1600g相当
こんぶ	1817g相当
昆布の佃煮	2059g相当
くきわかめ	17156g相当
ひじき	23754g相当
わかめ	34312g相当
うみぶどう	51467g相当
もずく	77200g相当

魚介類で3088キロカロリー

かつお節	931g相当
するめ（あたりめ）	1016g相当
さんま	1076g相当
うなぎのかば焼き	1084g相当
塩さば	1175g相当
イクラ	1226g相当
うなぎ	1355g相当
ぶり	1391g相当
はまち	1424g相当
ぎんざけ	1643g相当
魚肉ソーセージ	1955g相当
いわし	1980g相当
魚肉ハム	1993g相当
ししゃも	2032g相当
たい	2394g相当
べにざけ	2432g相当
辛子明太子	2553g相当
まぐろの赤身	2686g相当
あじ	2758g相当
ほっけ	2999g相当
かまぼこ	3321g相当
はんぺん	3321g相当
かにかま	3470g相当
あまえび	3633g相当
なると	3860g相当
ブラックタイガー	4011g相当
するめいか	4064g相当
かき	5325g相当
あさり	10649g相当

肉類で3088キロカロリー

牛バラ肉	811g相当
豚バラ肉	844g相当
牛サーロイン	987g相当
牛肩ロース肉	1047g相当
牛ひき肉	1231g相当
生ハム	1271g相当
ソーセージ	1337g相当
鶏むね肉	1349g相当
牛フィレ肉	1745g相当
チャーシュー	1861g相当
豚フィレ肉	2617g相当
鶏ささみ	2886g相当	57本
砂肝	3591g相当

卵類で3088キロカロリー<

卵黄	920g相当	46個
生たまご	2175g相当	36個
ゆでたまご	2305g相当	38個

乳製品で3088キロカロリー

プロセスチーズ	987g相当
モッツァレラチーズ	1148g相当
牛乳	5063g相当	25杯
低脂肪牛乳	7353g相当	36杯

菓子類で3088キロカロリー

ポテトチップス	571g相当
ドーナッツ（プレーン）	815g相当
アップルパイ	1051g相当
ホットケーキ	1221g相当
カスタードプリン	2663g相当

一般的食品で3088キロカロリー

チャーハン	1500g相当
とりから揚げ	1514g相当
ハンバーグ	1568g相当
豆腐ハンバーグ	2175g相当
お好み焼き	2271g相当

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