1日3079キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3079キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3079kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3079キロカロリーの分量を見る

穀物類で3079キロカロリー

オートミール	880g相当	146杯（大さじ）
薄力粉	883g相当	110杯（大さじ）
米	901g相当	6合
中力粉	914g相当	114杯（大さじ）
強力粉	914g相当	114杯（大さじ）
フランスパン	1066g相当
食パン	1242g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1812g相当	15個
ごはん	1974g相当	13膳
そば	2369g相当	11人前
うどん	3242g相当	16玉

いも・でんぷん類で3079キロカロリー

ふかしいも	2387g相当	11個
さつまいも（生）	2425g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4337g相当	28個
さといも（生）	5810g相当	116個
さといも（調理済）	5922g相当	118個
じゃがいも（生）	6038g相当	40個

砂糖・甘味料で3079キロカロリー

グラニュー糖	782g相当	65杯（大さじ）
上白糖	788g相当	87杯（大さじ）
三温糖	790g相当	87杯（大さじ）
はちみつ	936g相当	44杯（大さじ）

豆類で3079キロカロリー

きな粉	683g相当	85杯（大さじ）
大豆	828g相当
納豆	1674g相当	41パック
豆腐竹輪	2545g相当	28本
木綿豆腐	4218g相当	14丁
絹ごし豆腐	5499g相当	18丁

種実類で3079キロカロリー

マカダミアナッツ	410g相当	205粒
ブラジルナッツ	438g相当	146粒
ヘーゼルナッツ	440g相当	220粒
ピスタチオ	500g相当	500粒
アーモンド	506g相当	506粒
らっかせい	539g相当	539粒
栗	2026g相当	202個

野菜類で3079キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1100g相当
にんにく	2387g相当	341片
えだまめ	2464g相当	821さや
かぼちゃ	3948g相当	2.6個
れんこん	4666g相当
ごぼう	5309g相当	35本
ブロッコリー	8322g相当	33株
にんじん	8798g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8798g相当	43本
玉ねぎ	9331g相当	46個
しそ	9622g相当	9622枚
ミニトマト	10264g相当	513個
オクラ	11843g相当	1184本
キャベツ	13387g相当	11玉
アスパラガス	14662g相当	488本
トマト	15395g相当	76個
ピーマン	15395g相当	513個
なす	17106g相当	171本
ほうれんそう	17106g相当	85束
パクチー	17106g相当
ズッキーニ	19244g相当	96本
大根	20527g相当	20本
きゅうり	23685g相当	236本
はくさい	23685g相当	15玉
セロリ	25659g相当	171本
もやし	27991g相当	139袋
レタス	27991g相当	55玉

果実類で3079キロカロリー

アボカド	1750g相当	17個
バナナ	3311g相当	27本
マンゴー	4528g相当	22個
ぶどう	5309g相当	10房
りんご	5499g相当	18個
パイナップル	5702g相当	3.8個
キウイ（緑）	6038g相当	60個
みかん	6284g相当	41個
グレープフルーツ	7698g相当	25個
メロン	7698g相当	5.1玉
梨	8103g相当	27個
もも	8103g相当	32個
いちご	9933g相当	331個

きのこ類で3079キロカロリー

えのきたけ	9056g相当
まつたけ	9622g相当
エリンギ	9933g相当
ぶなしめじ	11843g相当
しいたけ	12316g相当
まいたけ	13996g相当
なめこ	14662g相当
マッシュルーム	20527g相当

藻類で3079キロカロリー

焼きのり	1037g相当
あおのり	1237g相当
いわのり	1351g相当
塩昆布	1596g相当
こんぶ	1812g相当
昆布の佃煮	2053g相当
くきわかめ	17106g相当
ひじき	23685g相当
わかめ	34212g相当
うみぶどう	51317g相当
もずく	76975g相当

魚介類で3079キロカロリー

かつお節	928g相当
するめ（あたりめ）	1013g相当
さんま	1073g相当
うなぎのかば焼き	1081g相当
塩さば	1171g相当
イクラ	1222g相当
うなぎ	1351g相当
ぶり	1387g相当
はまち	1419g相当
ぎんざけ	1638g相当
魚肉ソーセージ	1949g相当
いわし	1974g相当
魚肉ハム	1987g相当
ししゃも	2026g相当
たい	2387g相当
べにざけ	2425g相当
辛子明太子	2545g相当
まぐろの赤身	2678g相当
あじ	2750g相当
ほっけ	2990g相当
かまぼこ	3311g相当
はんぺん	3311g相当
かにかま	3460g相当
あまえび	3623g相当
なると	3849g相当
ブラックタイガー	3999g相当
するめいか	4052g相当
かき	5309g相当
あさり	10618g相当

肉類で3079キロカロリー

牛バラ肉	809g相当
豚バラ肉	842g相当
牛サーロイン	984g相当
牛肩ロース肉	1044g相当
牛ひき肉	1227g相当
生ハム	1268g相当
ソーセージ	1333g相当
鶏むね肉	1345g相当
牛フィレ肉	1740g相当
チャーシュー	1855g相当
豚フィレ肉	2610g相当
鶏ささみ	2878g相当	57本
砂肝	3581g相当

卵類で3079キロカロリー<

卵黄	917g相当	45個
生たまご	2169g相当	36個
ゆでたまご	2298g相当	38個

乳製品で3079キロカロリー

プロセスチーズ	984g相当
モッツァレラチーズ	1145g相当
牛乳	5048g相当	25杯
低脂肪牛乳	7331g相当	36杯

菓子類で3079キロカロリー

ポテトチップス	570g相当
ドーナッツ（プレーン）	813g相当
アップルパイ	1048g相当
ホットケーキ	1217g相当
カスタードプリン	2655g相当

一般的食品で3079キロカロリー

チャーハン	1495g相当
とりから揚げ	1510g相当
ハンバーグ	1563g相当
豆腐ハンバーグ	2169g相当
お好み焼き	2264g相当

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