1日2178キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2178キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2178kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2178キロカロリーの分量を見る

穀物類で2178キロカロリー

オートミール	623g相当	103杯（大さじ）
薄力粉	625g相当	78杯（大さじ）
米	637g相当	4.2合
中力粉	647g相当	80杯（大さじ）
強力粉	647g相当	80杯（大さじ）
フランスパン	754g相当
食パン	879g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1282g相当	10個
ごはん	1397g相当	9.3膳
そば	1676g相当	8.3人前
うどん	2293g相当	11玉

いも・でんぷん類で2178キロカロリー

ふかしいも	1689g相当	8.4個
さつまいも（生）	1715g相当	8.5個
じゃがいも（調理済）	3068g相当	20個
さといも（生）	4110g相当	82個
さといも（調理済）	4189g相当	83個
じゃがいも（生）	4271g相当	28個

砂糖・甘味料で2178キロカロリー

グラニュー糖	553g相当	46杯（大さじ）
上白糖	558g相当	62杯（大さじ）
三温糖	559g相当	62杯（大さじ）
はちみつ	663g相当	31杯（大さじ）

豆類で2178キロカロリー

きな粉	483g相当	60杯（大さじ）
大豆	586g相当
納豆	1184g相当	29パック
豆腐竹輪	1800g相当	20本
木綿豆腐	2984g相当	9.9丁
絹ごし豆腐	3890g相当	12丁

種実類で2178キロカロリー

マカダミアナッツ	291g相当	145粒
ブラジルナッツ	310g相当	103粒
ヘーゼルナッツ	311g相当	155粒
ピスタチオ	353g相当	353粒
アーモンド	358g相当	358粒
らっかせい	381g相当	381粒
栗	1433g相当	143個

野菜類で2178キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	778g相当
にんにく	1689g相当	241片
えだまめ	1743g相当	581さや
かぼちゃ	2793g相当	1.8個
れんこん	3300g相当
ごぼう	3756g相当	25本
ブロッコリー	5887g相当	23株
にんじん	6223g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6223g相当	31本
玉ねぎ	6600g相当	33個
しそ	6807g相当	6807枚
ミニトマト	7260g相当	363個
オクラ	8377g相当	837本
キャベツ	9470g相当	7.8玉
アスパラガス	10372g相当	345本
トマト	10890g相当	54個
ピーマン	10890g相当	363個
なす	12100g相当	121本
ほうれんそう	12100g相当	60束
パクチー	12100g相当
ズッキーニ	13613g相当	68本
大根	14520g相当	14本
きゅうり	16754g相当	167本
はくさい	16754g相当	11玉
セロリ	18150g相当	121本
もやし	19800g相当	99袋
レタス	19800g相当	39玉

果実類で2178キロカロリー

アボカド	1238g相当	12個
バナナ	2342g相当	19本
マンゴー	3203g相当	16個
ぶどう	3756g相当	7.5房
りんご	3890g相当	12個
パイナップル	4034g相当	2.6個
キウイ（緑）	4271g相当	42個
みかん	4445g相当	29個
グレープフルーツ	5445g相当	18個
メロン	5445g相当	3.6玉
梨	5732g相当	19個
もも	5732g相当	22個
いちご	7026g相当	234個

きのこ類で2178キロカロリー

えのきたけ	6406g相当
まつたけ	6807g相当
エリンギ	7026g相当
ぶなしめじ	8377g相当
しいたけ	8712g相当
まいたけ	9900g相当
なめこ	10372g相当
マッシュルーム	14520g相当

藻類で2178キロカロリー

焼きのり	734g相当
あおのり	875g相当
いわのり	956g相当
塩昆布	1129g相当
こんぶ	1282g相当
昆布の佃煮	1452g相当
くきわかめ	12100g相当
ひじき	16754g相当
わかめ	24200g相当
うみぶどう	36300g相当
もずく	54450g相当

魚介類で2178キロカロリー

かつお節	657g相当
するめ（あたりめ）	717g相当
さんま	759g相当
うなぎのかば焼き	765g相当
塩さば	829g相当
イクラ	865g相当
うなぎ	956g相当
ぶり	982g相当
はまち	1004g相当
ぎんざけ	1159g相当
魚肉ソーセージ	1379g相当
いわし	1397g相当
魚肉ハム	1406g相当
ししゃも	1433g相当
たい	1689g相当
べにざけ	1715g相当
辛子明太子	1800g相当
まぐろの赤身	1894g相当
あじ	1945g相当
ほっけ	2115g相当
かまぼこ	2342g相当
はんぺん	2342g相当
かにかま	2448g相当
あまえび	2563g相当
なると	2723g相当
ブラックタイガー	2829g相当
するめいか	2866g相当
かき	3756g相当
あさり	7511g相当

肉類で2178キロカロリー

牛バラ肉	572g相当
豚バラ肉	596g相当
牛サーロイン	696g相当
牛肩ロース肉	739g相当
牛ひき肉	868g相当
生ハム	897g相当
ソーセージ	943g相当
鶏むね肉	952g相当
牛フィレ肉	1231g相当
チャーシュー	1313g相当
豚フィレ肉	1846g相当
鶏ささみ	2036g相当	40本
砂肝	2533g相当

卵類で2178キロカロリー<

卵黄	649g相当	32個
生たまご	1534g相当	25個
ゆでたまご	1626g相当	27個

乳製品で2178キロカロリー

プロセスチーズ	696g相当
モッツァレラチーズ	810g相当
牛乳	3571g相当	17杯
低脂肪牛乳	5186g相当	25杯

菓子類で2178キロカロリー

ポテトチップス	403g相当
ドーナッツ（プレーン）	575g相当
アップルパイ	741g相当
ホットケーキ	861g相当
カスタードプリン	1878g相当

一般的食品で2178キロカロリー

チャーハン	1058g相当
とりから揚げ	1068g相当
ハンバーグ	1106g相当
豆腐ハンバーグ	1534g相当
お好み焼き	1602g相当

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