1日3177キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3177キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3177kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3177キロカロリーの分量を見る

穀物類で3177キロカロリー

オートミール	908g相当	151杯（大さじ）
薄力粉	911g相当	113杯（大さじ）
米	929g相当	6.1合
中力粉	943g相当	117杯（大さじ）
強力粉	943g相当	117杯（大さじ）
フランスパン	1100g相当
食パン	1282g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1869g相当	15個
ごはん	2037g相当	13膳
そば	2444g相当	12人前
うどん	3345g相当	16玉

いも・でんぷん類で3177キロカロリー

ふかしいも	2463g相当	12個
さつまいも（生）	2502g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4475g相当	29個
さといも（生）	5995g相当	119個
さといも（調理済）	6110g相当	122個
じゃがいも（生）	6230g相当	41個

砂糖・甘味料で3177キロカロリー

グラニュー糖	807g相当	67杯（大さじ）
上白糖	813g相当	90杯（大さじ）
三温糖	815g相当	90杯（大さじ）
はちみつ	966g相当	46杯（大さじ）

豆類で3177キロカロリー

きな粉	705g相当	88杯（大さじ）
大豆	855g相当
納豆	1727g相当	43パック
豆腐竹輪	2626g相当	29本
木綿豆腐	4353g相当	14丁
絹ごし豆腐	5674g相当	18丁

種実類で3177キロカロリー

マカダミアナッツ	424g相当	212粒
ブラジルナッツ	452g相当	150粒
ヘーゼルナッツ	454g相当	227粒
ピスタチオ	515g相当	515粒
アーモンド	522g相当	522粒
らっかせい	556g相当	556粒
栗	2091g相当	209個

野菜類で3177キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1135g相当
にんにく	2463g相当	351片
えだまめ	2542g相当	847さや
かぼちゃ	4074g相当	2.7個
れんこん	4814g相当
ごぼう	5478g相当	36本
ブロッコリー	8587g相当	34株
にんじん	9078g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9078g相当	45本
玉ねぎ	9628g相当	48個
しそ	9929g相当	9929枚
ミニトマト	10590g相当	529個
オクラ	12220g相当	1222本
キャベツ	13814g相当	11玉
アスパラガス	15129g相当	504本
トマト	15885g相当	79個
ピーマン	15885g相当	529個
なす	17650g相当	176本
ほうれんそう	17650g相当	88束
パクチー	17650g相当
ズッキーニ	19857g相当	99本
大根	21180g相当	21本
きゅうり	24439g相当	244本
はくさい	24439g相当	16玉
セロリ	26475g相当	176本
もやし	28882g相当	144袋
レタス	28882g相当	57玉

果実類で3177キロカロリー

アボカド	1806g相当	18個
バナナ	3417g相当	28本
マンゴー	4673g相当	23個
ぶどう	5478g相当	10房
りんご	5674g相当	18個
パイナップル	5884g相当	3.9個
キウイ（緑）	6230g相当	62個
みかん	6484g相当	43個
グレープフルーツ	7943g相当	26個
メロン	7943g相当	5.2玉
梨	8361g相当	27個
もも	8361g相当	33個
いちご	10249g相当	341個

きのこ類で3177キロカロリー

えのきたけ	9345g相当
まつたけ	9929g相当
エリンギ	10249g相当
ぶなしめじ	12220g相当
しいたけ	12708g相当
まいたけ	14441g相当
なめこ	15129g相当
マッシュルーム	21180g相当

藻類で3177キロカロリー

焼きのり	1070g相当
あおのり	1276g相当
いわのり	1394g相当
塩昆布	1647g相当
こんぶ	1869g相当
昆布の佃煮	2118g相当
くきわかめ	17650g相当
ひじき	24439g相当
わかめ	35300g相当
うみぶどう	52950g相当
もずく	79425g相当

魚介類で3177キロカロリー

かつお節	957g相当
するめ（あたりめ）	1046g相当
さんま	1107g相当
うなぎのかば焼き	1115g相当
塩さば	1208g相当
イクラ	1261g相当
うなぎ	1394g相当
ぶり	1432g相当
はまち	1465g相当
ぎんざけ	1690g相当
魚肉ソーセージ	2011g相当
いわし	2037g相当
魚肉ハム	2050g相当
ししゃも	2091g相当
たい	2463g相当
べにざけ	2502g相当
辛子明太子	2626g相当
まぐろの赤身	2763g相当
あじ	2837g相当
ほっけ	3085g相当
かまぼこ	3417g相当
はんぺん	3417g相当
かにかま	3570g相当
あまえび	3738g相当
なると	3972g相当
ブラックタイガー	4126g相当
するめいか	4181g相当
かき	5478g相当
あさり	10956g相当

肉類で3177キロカロリー

牛バラ肉	834g相当
豚バラ肉	869g相当
牛サーロイン	1016g相当
牛肩ロース肉	1077g相当
牛ひき肉	1266g相当
生ハム	1308g相当
ソーセージ	1376g相当
鶏むね肉	1388g相当
牛フィレ肉	1795g相当
チャーシュー	1914g相当
豚フィレ肉	2693g相当
鶏ささみ	2970g相当	59本
砂肝	3695g相当

卵類で3177キロカロリー<

卵黄	946g相当	47個
生たまご	2238g相当	37個
ゆでたまご	2371g相当	39個

乳製品で3177キロカロリー

プロセスチーズ	1016g相当
モッツァレラチーズ	1182g相当
牛乳	5209g相当	26杯
低脂肪牛乳	7565g相当	37杯

菓子類で3177キロカロリー

ポテトチップス	588g相当
ドーナッツ（プレーン）	839g相当
アップルパイ	1081g相当
ホットケーキ	1256g相当
カスタードプリン	2739g相当

一般的食品で3177キロカロリー

チャーハン	1543g相当
とりから揚げ	1558g相当
ハンバーグ	1613g相当
豆腐ハンバーグ	2238g相当
お好み焼き	2337g相当

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