1日4178キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4178キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4178kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4178キロカロリーの分量を見る

穀物類で4178キロカロリー

オートミール	1194g相当	199杯（大さじ）
薄力粉	1198g相当	149杯（大さじ）
米	1222g相当	8.1合
中力粉	1240g相当	155杯（大さじ）
強力粉	1240g相当	155杯（大さじ）
フランスパン	1446g相当
食パン	1685g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2458g相当	20個
ごはん	2679g相当	17膳
そば	3214g相当	16人前
うどん	4398g相当	21玉

いも・でんぷん類で4178キロカロリー

ふかしいも	3239g相当	16個
さつまいも（生）	3290g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5885g相当	39個
さといも（生）	7884g相当	157個
さといも（調理済）	8035g相当	160個
じゃがいも（生）	8193g相当	54個

砂糖・甘味料で4178キロカロリー

グラニュー糖	1061g相当	88杯（大さじ）
上白糖	1069g相当	118杯（大さじ）
三温糖	1072g相当	119杯（大さじ）
はちみつ	1270g相当	60杯（大さじ）

豆類で4178キロカロリー

きな粉	927g相当	115杯（大さじ）
大豆	1124g相当
納豆	2271g相当	56パック
豆腐竹輪	3453g相当	38本
木綿豆腐	5724g相当	19丁
絹ごし豆腐	7461g相当	24丁

種実類で4178キロカロリー

マカダミアナッツ	557g相当	278粒
ブラジルナッツ	595g相当	198粒
ヘーゼルナッツ	597g相当	298粒
ピスタチオ	678g相当	678粒
アーモンド	687g相当	687粒
らっかせい	731g相当	731粒
栗	2749g相当	274個

野菜類で4178キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1493g相当
にんにく	3239g相当	462片
えだまめ	3343g相当	1114さや
かぼちゃ	5357g相当	3.5個
れんこん	6331g相当
ごぼう	7204g相当	48本
ブロッコリー	11292g相当	45株
にんじん	11938g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11938g相当	59本
玉ねぎ	12661g相当	63個
しそ	13057g相当	13057枚
ミニトマト	13927g相当	696個
オクラ	16070g相当	1607本
キャベツ	18166g相当	15玉
アスパラガス	19896g相当	663本
トマト	20890g相当	104個
ピーマン	20890g相当	696個
なす	23212g相当	232本
ほうれんそう	23212g相当	116束
パクチー	23212g相当
ズッキーニ	26113g相当	130本
大根	27854g相当	27本
きゅうり	32139g相当	321本
はくさい	32139g相当	21玉
セロリ	34817g相当	232本
もやし	37982g相当	189袋
レタス	37982g相当	75玉

果実類で4178キロカロリー

アボカド	2374g相当	23個
バナナ	4493g相当	37本
マンゴー	6145g相当	30個
ぶどう	7204g相当	14房
りんご	7461g相当	24個
パイナップル	7738g相当	5.1個
キウイ（緑）	8193g相当	81個
みかん	8527g相当	56個
グレープフルーツ	10445g相当	34個
メロン	10445g相当	6.9玉
梨	10995g相当	36個
もも	10995g相当	43個
いちご	13478g相当	449個

きのこ類で4178キロカロリー

えのきたけ	12289g相当
まつたけ	13057g相当
エリンギ	13478g相当
ぶなしめじ	16070g相当
しいたけ	16712g相当
まいたけ	18991g相当
なめこ	19896g相当
マッシュルーム	27854g相当

藻類で4178キロカロリー

焼きのり	1407g相当
あおのり	1678g相当
いわのり	1833g相当
塩昆布	2165g相当
こんぶ	2458g相当
昆布の佃煮	2786g相当
くきわかめ	23212g相当
ひじき	32139g相当
わかめ	46423g相当
うみぶどう	69634g相当
もずく	104450g相当

魚介類で4178キロカロリー

かつお節	1259g相当
するめ（あたりめ）	1375g相当
さんま	1456g相当
うなぎのかば焼き	1466g相当
塩さば	1589g相当
イクラ	1658g相当
うなぎ	1833g相当
ぶり	1882g相当
はまち	1926g相当
ぎんざけ	2223g相当
魚肉ソーセージ	2645g相当
いわし	2679g相当
魚肉ハム	2696g相当
ししゃも	2749g相当
たい	3239g相当
べにざけ	3290g相当
辛子明太子	3453g相当
まぐろの赤身	3634g相当
あじ	3731g相当
ほっけ	4057g相当
かまぼこ	4493g相当
はんぺん	4493g相当
かにかま	4695g相当
あまえび	4916g相当
なると	5223g相当
ブラックタイガー	5426g相当
するめいか	5498g相当
かき	7204g相当
あさり	14407g相当

肉類で4178キロカロリー

牛バラ肉	1097g相当
豚バラ肉	1142g相当
牛サーロイン	1335g相当
牛肩ロース肉	1417g相当
牛ひき肉	1665g相当
生ハム	1720g相当
ソーセージ	1809g相当
鶏むね肉	1825g相当
牛フィレ肉	2361g相当
チャーシュー	2517g相当
豚フィレ肉	3541g相当
鶏ささみ	3905g相当	78本
砂肝	4859g相当

卵類で4178キロカロリー<

卵黄	1244g相当	62個
生たまご	2943g相当	49個
ゆでたまご	3118g相当	51個

乳製品で4178キロカロリー

プロセスチーズ	1335g相当
モッツァレラチーズ	1554g相当
牛乳	6850g相当	34杯
低脂肪牛乳	9948g相当	49杯

菓子類で4178キロカロリー

ポテトチップス	773g相当
ドーナッツ（プレーン）	1103g相当
アップルパイ	1422g相当
ホットケーキ	1652g相当
カスタードプリン	3602g相当

一般的食品で4178キロカロリー

チャーハン	2029g相当
とりから揚げ	2049g相当
ハンバーグ	2121g相当
豆腐ハンバーグ	2943g相当
お好み焼き	3073g相当

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