1日4168キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4168キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4168kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4168キロカロリーの分量を見る

穀物類で4168キロカロリー

オートミール	1191g相当	198杯（大さじ）
薄力粉	1195g相当	149杯（大さじ）
米	1219g相当	8.1合
中力粉	1237g相当	154杯（大さじ）
強力粉	1237g相当	154杯（大さじ）
フランスパン	1443g相当
食パン	1681g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2452g相当	20個
ごはん	2672g相当	17膳
そば	3207g相当	16人前
うどん	4388g相当	21玉

いも・でんぷん類で4168キロカロリー

ふかしいも	3232g相当	16個
さつまいも（生）	3282g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5871g相当	39個
さといも（生）	7865g相当	157個
さといも（調理済）	8016g相当	160個
じゃがいも（生）	8173g相当	54個

砂糖・甘味料で4168キロカロリー

グラニュー糖	1058g相当	88杯（大さじ）
上白糖	1066g相当	118杯（大さじ）
三温糖	1069g相当	118杯（大さじ）
はちみつ	1267g相当	60杯（大さじ）

豆類で4168キロカロリー

きな粉	925g相当	115杯（大さじ）
大豆	1121g相当
納豆	2266g相当	56パック
豆腐竹輪	3445g相当	38本
木綿豆腐	5710g相当	19丁
絹ごし豆腐	7443g相当	24丁

種実類で4168キロカロリー

マカダミアナッツ	555g相当	277粒
ブラジルナッツ	593g相当	197粒
ヘーゼルナッツ	595g相当	297粒
ピスタチオ	676g相当	676粒
アーモンド	685g相当	685粒
らっかせい	729g相当	729粒
栗	2743g相当	274個

野菜類で4168キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1489g相当
にんにく	3232g相当	461片
えだまめ	3335g相当	1111さや
かぼちゃ	5344g相当	3.5個
れんこん	6316g相当
ごぼう	7187g相当	47本
ブロッコリー	11265g相当	45株
にんじん	11909g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11909g相当	59本
玉ねぎ	12631g相当	63個
しそ	13025g相当	13025枚
ミニトマト	13894g相当	694個
オクラ	16031g相当	1603本
キャベツ	18122g相当	15玉
アスパラガス	19848g相当	661本
トマト	20840g相当	104個
ピーマン	20840g相当	694個
なす	23156g相当	231本
ほうれんそう	23156g相当	115束
パクチー	23156g相当
ズッキーニ	26050g相当	130本
大根	27787g相当	27本
きゅうり	32062g相当	320本
はくさい	32062g相当	21玉
セロリ	34734g相当	231本
もやし	37891g相当	189袋
レタス	37891g相当	75玉

果実類で4168キロカロリー

アボカド	2369g相当	23個
バナナ	4482g相当	37本
マンゴー	6130g相当	30個
ぶどう	7187g相当	14房
りんご	7443g相当	24個
パイナップル	7719g相当	5.1個
キウイ（緑）	8173g相当	81個
みかん	8507g相当	56個
グレープフルーツ	10420g相当	34個
メロン	10420g相当	6.9玉
梨	10969g相当	36個
もも	10969g相当	43個
いちご	13446g相当	448個

きのこ類で4168キロカロリー

えのきたけ	12259g相当
まつたけ	13025g相当
エリンギ	13446g相当
ぶなしめじ	16031g相当
しいたけ	16672g相当
まいたけ	18946g相当
なめこ	19848g相当
マッシュルーム	27787g相当

藻類で4168キロカロリー

焼きのり	1404g相当
あおのり	1674g相当
いわのり	1829g相当
塩昆布	2160g相当
こんぶ	2452g相当
昆布の佃煮	2779g相当
くきわかめ	23156g相当
ひじき	32062g相当
わかめ	46312g相当
うみぶどう	69467g相当
もずく	104200g相当

魚介類で4168キロカロリー

かつお節	1256g相当
するめ（あたりめ）	1372g相当
さんま	1453g相当
うなぎのかば焼き	1463g相当
塩さば	1585g相当
イクラ	1654g相当
うなぎ	1829g相当
ぶり	1878g相当
はまち	1921g相当
ぎんざけ	2218g相当
魚肉ソーセージ	2638g相当
いわし	2672g相当
魚肉ハム	2690g相当
ししゃも	2743g相当
たい	3232g相当
べにざけ	3282g相当
辛子明太子	3445g相当
まぐろの赤身	3625g相当
あじ	3722g相当
ほっけ	4047g相当
かまぼこ	4482g相当
はんぺん	4482g相当
かにかま	4684g相当
あまえび	4904g相当
なると	5210g相当
ブラックタイガー	5413g相当
するめいか	5485g相当
かき	7187g相当
あさり	14373g相当

肉類で4168キロカロリー

牛バラ肉	1094g相当
豚バラ肉	1139g相当
牛サーロイン	1332g相当
牛肩ロース肉	1413g相当
牛ひき肉	1661g相当
生ハム	1716g相当
ソーセージ	1805g相当
鶏むね肉	1821g相当
牛フィレ肉	2355g相当
チャーシュー	2511g相当
豚フィレ肉	3533g相当
鶏ささみ	3896g相当	77本
砂肝	4847g相当

卵類で4168キロカロリー<

卵黄	1241g相当	62個
生たまご	2936g相当	48個
ゆでたまご	3111g相当	51個

乳製品で4168キロカロリー

プロセスチーズ	1332g相当
モッツァレラチーズ	1550g相当
牛乳	6833g相当	34杯
低脂肪牛乳	9924g相当	49杯

菓子類で4168キロカロリー

ポテトチップス	771g相当
ドーナッツ（プレーン）	1100g相当
アップルパイ	1418g相当
ホットケーキ	1648g相当
カスタードプリン	3594g相当

一般的食品で4168キロカロリー

チャーハン	2024g相当
とりから揚げ	2044g相当
ハンバーグ	2116g相当
豆腐ハンバーグ	2936g相当
お好み焼き	3065g相当

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