1日4068キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4068キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4068kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4068キロカロリーの分量を見る

穀物類で4068キロカロリー

オートミール	1163g相当	193杯（大さじ）
薄力粉	1166g相当	145杯（大さじ）
米	1190g相当	7.9合
中力粉	1208g相当	151杯（大さじ）
強力粉	1208g相当	151杯（大さじ）
フランスパン	1408g相当
食パン	1641g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2393g相当	19個
ごはん	2608g相当	17膳
そば	3130g相当	15人前
うどん	4283g相当	21玉

いも・でんぷん類で4068キロカロリー

ふかしいも	3154g相当	15個
さつまいも（生）	3204g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5730g相当	38個
さといも（生）	7676g相当	153個
さといも（調理済）	7824g相当	156個
じゃがいも（生）	7977g相当	53個

砂糖・甘味料で4068キロカロリー

グラニュー糖	1033g相当	86杯（大さじ）
上白糖	1041g相当	115杯（大さじ）
三温糖	1044g相当	116杯（大さじ）
はちみつ	1237g相当	58杯（大さじ）

豆類で4068キロカロリー

きな粉	902g相当	112杯（大さじ）
大豆	1094g相当
納豆	2211g相当	55パック
豆腐竹輪	3362g相当	37本
木綿豆腐	5573g相当	18丁
絹ごし豆腐	7265g相当	24丁

種実類で4068キロカロリー

マカダミアナッツ	542g相当	271粒
ブラジルナッツ	579g相当	193粒
ヘーゼルナッツ	581g相当	290粒
ピスタチオ	660g相当	660粒
アーモンド	668g相当	668粒
らっかせい	712g相当	712粒
栗	2677g相当	267個

野菜類で4068キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1453g相当
にんにく	3154g相当	450片
えだまめ	3255g相当	1085さや
かぼちゃ	5216g相当	3.4個
れんこん	6164g相当
ごぼう	7014g相当	46本
ブロッコリー	10995g相当	43株
にんじん	11623g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11623g相当	58本
玉ねぎ	12328g相当	61個
しそ	12713g相当	12713枚
ミニトマト	13560g相当	678個
オクラ	15647g相当	1564本
キャベツ	17687g相当	14玉
アスパラガス	19372g相当	645本
トマト	20340g相当	101個
ピーマン	20340g相当	678個
なす	22600g相当	226本
ほうれんそう	22600g相当	113束
パクチー	22600g相当
ズッキーニ	25425g相当	127本
大根	27120g相当	27本
きゅうり	31293g相当	312本
はくさい	31293g相当	20玉
セロリ	33900g相当	226本
もやし	36982g相当	184袋
レタス	36982g相当	73玉

果実類で4068キロカロリー

アボカド	2312g相当	23個
バナナ	4375g相当	36本
マンゴー	5983g相当	29個
ぶどう	7014g相当	14房
りんご	7265g相当	24個
パイナップル	7534g相当	5個
キウイ（緑）	7977g相当	79個
みかん	8303g相当	55個
グレープフルーツ	10170g相当	33個
メロン	10170g相当	6.7玉
梨	10706g相当	35個
もも	10706g相当	42個
いちご	13123g相当	437個

きのこ類で4068キロカロリー

えのきたけ	11965g相当
まつたけ	12713g相当
エリンギ	13123g相当
ぶなしめじ	15647g相当
しいたけ	16272g相当
まいたけ	18491g相当
なめこ	19372g相当
マッシュルーム	27120g相当

藻類で4068キロカロリー

焼きのり	1370g相当
あおのり	1634g相当
いわのり	1785g相当
塩昆布	2108g相当
こんぶ	2393g相当
昆布の佃煮	2712g相当
くきわかめ	22600g相当
ひじき	31293g相当
わかめ	45200g相当
うみぶどう	67800g相当
もずく	101700g相当

魚介類で4068キロカロリー

かつお節	1226g相当
するめ（あたりめ）	1339g相当
さんま	1418g相当
うなぎのかば焼き	1428g相当
塩さば	1547g相当
イクラ	1615g相当
うなぎ	1785g相当
ぶり	1833g相当
はまち	1875g相当
ぎんざけ	2164g相当
魚肉ソーセージ	2575g相当
いわし	2608g相当
魚肉ハム	2625g相当
ししゃも	2677g相当
たい	3154g相当
べにざけ	3204g相当
辛子明太子	3362g相当
まぐろの赤身	3538g相当
あじ	3633g相当
ほっけ	3950g相当
かまぼこ	4375g相当
はんぺん	4375g相当
かにかま	4571g相当
あまえび	4786g相当
なると	5085g相当
ブラックタイガー	5284g相当
するめいか	5353g相当
かき	7014g相当
あさり	14028g相当

肉類で4068キロカロリー

牛バラ肉	1068g相当
豚バラ肉	1112g相当
牛サーロイン	1300g相当
牛肩ロース肉	1379g相当
牛ひき肉	1621g相当
生ハム	1675g相当
ソーセージ	1762g相当
鶏むね肉	1777g相当
牛フィレ肉	2299g相当
チャーシュー	2451g相当
豚フィレ肉	3448g相当
鶏ささみ	3802g相当	76本
砂肝	4731g相当

卵類で4068キロカロリー<

卵黄	1211g相当	60個
生たまご	2865g相当	47個
ゆでたまご	3036g相当	50個

乳製品で4068キロカロリー

プロセスチーズ	1300g相当
モッツァレラチーズ	1513g相当
牛乳	6669g相当	33杯
低脂肪牛乳	9686g相当	48杯

菓子類で4068キロカロリー

ポテトチップス	752g相当
ドーナッツ（プレーン）	1074g相当
アップルパイ	1384g相当
ホットケーキ	1608g相当
カスタードプリン	3507g相当

一般的食品で4068キロカロリー

チャーハン	1975g相当
とりから揚げ	1995g相当
ハンバーグ	2065g相当
豆腐ハンバーグ	2865g相当
お好み焼き	2992g相当

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