1日4169キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4169キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4169kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4169キロカロリーの分量を見る

穀物類で4169キロカロリー

オートミール	1192g相当	198杯（大さじ）
薄力粉	1195g相当	149杯（大さじ）
米	1220g相当	8.1合
中力粉	1238g相当	154杯（大さじ）
強力粉	1238g相当	154杯（大さじ）
フランスパン	1443g相当
食パン	1682g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2453g相当	20個
ごはん	2673g相当	17膳
そば	3207g相当	16人前
うどん	4389g相当	21玉

いも・でんぷん類で4169キロカロリー

ふかしいも	3232g相当	16個
さつまいも（生）	3283g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5872g相当	39個
さといも（生）	7867g相当	157個
さといも（調理済）	8018g相当	160個
じゃがいも（生）	8175g相当	54個

砂糖・甘味料で4169キロカロリー

グラニュー糖	1059g相当	88杯（大さじ）
上白糖	1067g相当	118杯（大さじ）
三温糖	1069g相当	118杯（大さじ）
はちみつ	1268g相当	60杯（大さじ）

豆類で4169キロカロリー

きな粉	925g相当	115杯（大さじ）
大豆	1121g相当
納豆	2266g相当	56パック
豆腐竹輪	3446g相当	38本
木綿豆腐	5711g相当	19丁
絹ごし豆腐	7445g相当	24丁

種実類で4169キロカロリー

マカダミアナッツ	556g相当	278粒
ブラジルナッツ	594g相当	198粒
ヘーゼルナッツ	595g相当	297粒
ピスタチオ	676g相当	676粒
アーモンド	685g相当	685粒
らっかせい	729g相当	729粒
栗	2743g相当	274個

野菜類で4169キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1489g相当
にんにく	3232g相当	461片
えだまめ	3336g相当	1112さや
かぼちゃ	5345g相当	3.5個
れんこん	6317g相当
ごぼう	7188g相当	47本
ブロッコリー	11268g相当	45株
にんじん	11912g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11912g相当	59本
玉ねぎ	12634g相当	63個
しそ	13029g相当	13029枚
ミニトマト	13897g相当	694個
オクラ	16035g相当	1603本
キャベツ	18127g相当	15玉
アスパラガス	19853g相当	661本
トマト	20845g相当	104個
ピーマン	20845g相当	694個
なす	23162g相当	231本
ほうれんそう	23162g相当	115束
パクチー	23162g相当
ズッキーニ	26057g相当	130本
大根	27794g相当	27本
きゅうり	32070g相当	320本
はくさい	32070g相当	21玉
セロリ	34742g相当	231本
もやし	37900g相当	189袋
レタス	37900g相当	75玉

果実類で4169キロカロリー

アボカド	2369g相当	23個
バナナ	4483g相当	37本
マンゴー	6131g相当	30個
ぶどう	7188g相当	14房
りんご	7445g相当	24個
パイナップル	7721g相当	5.1個
キウイ（緑）	8175g相当	81個
みかん	8509g相当	56個
グレープフルーツ	10423g相当	34個
メロン	10423g相当	6.9玉
梨	10972g相当	36個
もも	10972g相当	43個
いちご	13449g相当	448個

きのこ類で4169キロカロリー

えのきたけ	12262g相当
まつたけ	13029g相当
エリンギ	13449g相当
ぶなしめじ	16035g相当
しいたけ	16676g相当
まいたけ	18950g相当
なめこ	19853g相当
マッシュルーム	27794g相当

藻類で4169キロカロリー

焼きのり	1404g相当
あおのり	1675g相当
いわのり	1829g相当
塩昆布	2161g相当
こんぶ	2453g相当
昆布の佃煮	2780g相当
くきわかめ	23162g相当
ひじき	32070g相当
わかめ	46323g相当
うみぶどう	69484g相当
もずく	104225g相当

魚介類で4169キロカロリー

かつお節	1256g相当
するめ（あたりめ）	1372g相当
さんま	1453g相当
うなぎのかば焼き	1463g相当
塩さば	1586g相当
イクラ	1655g相当
うなぎ	1829g相当
ぶり	1878g相当
はまち	1922g相当
ぎんざけ	2218g相当
魚肉ソーセージ	2639g相当
いわし	2673g相当
魚肉ハム	2690g相当
ししゃも	2743g相当
たい	3232g相当
べにざけ	3283g相当
辛子明太子	3446g相当
まぐろの赤身	3626g相当
あじ	3723g相当
ほっけ	4048g相当
かまぼこ	4483g相当
はんぺん	4483g相当
かにかま	4685g相当
あまえび	4905g相当
なると	5212g相当
ブラックタイガー	5415g相当
するめいか	5486g相当
かき	7188g相当
あさり	14376g相当

肉類で4169キロカロリー

牛バラ肉	1095g相当
豚バラ肉	1140g相当
牛サーロイン	1332g相当
牛肩ロース肉	1414g相当
牛ひき肉	1661g相当
生ハム	1716g相当
ソーセージ	1805g相当
鶏むね肉	1821g相当
牛フィレ肉	2356g相当
チャーシュー	2512g相当
豚フィレ肉	3534g相当
鶏ささみ	3897g相当	77本
砂肝	4848g相当

卵類で4169キロカロリー<

卵黄	1241g相当	62個
生たまご	2936g相当	48個
ゆでたまご	3112g相当	51個

乳製品で4169キロカロリー

プロセスチーズ	1332g相当
モッツァレラチーズ	1550g相当
牛乳	6835g相当	34杯
低脂肪牛乳	9927g相当	49杯

菓子類で4169キロカロリー

ポテトチップス	771g相当
ドーナッツ（プレーン）	1100g相当
アップルパイ	1419g相当
ホットケーキ	1648g相当
カスタードプリン	3594g相当

一般的食品で4169キロカロリー

チャーハン	2024g相当
とりから揚げ	2044g相当
ハンバーグ	2117g相当
豆腐ハンバーグ	2936g相当
お好み焼き	3066g相当

ほかのカロリーについて調べる