1日4268キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4268キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4268kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4268キロカロリーの分量を見る

穀物類で4268キロカロリー

オートミール	1220g相当	203杯（大さじ）
薄力粉	1223g相当	152杯（大さじ）
米	1248g相当	8.3合
中力粉	1267g相当	158杯（大さじ）
強力粉	1267g相当	158杯（大さじ）
フランスパン	1477g相当
食パン	1721g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2511g相当	20個
ごはん	2736g相当	18膳
そば	3284g相当	16人前
うどん	4493g相当	22玉

いも・でんぷん類で4268キロカロリー

ふかしいも	3309g相当	16個
さつまいも（生）	3361g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6012g相当	40個
さといも（生）	8053g相当	161個
さといも（調理済）	8208g相当	164個
じゃがいも（生）	8369g相当	55個

砂糖・甘味料で4268キロカロリー

グラニュー糖	1084g相当	90杯（大さじ）
上白糖	1092g相当	121杯（大さじ）
三温糖	1095g相当	121杯（大さじ）
はちみつ	1298g相当	61杯（大さじ）

豆類で4268キロカロリー

きな粉	947g相当	118杯（大さじ）
大豆	1148g相当
納豆	2320g相当	58パック
豆腐竹輪	3528g相当	39本
木綿豆腐	5847g相当	19丁
絹ごし豆腐	7622g相当	25丁

種実類で4268キロカロリー

マカダミアナッツ	569g相当	284粒
ブラジルナッツ	608g相当	202粒
ヘーゼルナッツ	609g相当	304粒
ピスタチオ	692g相当	692粒
アーモンド	701g相当	701粒
らっかせい	747g相当	747粒
栗	2808g相当	280個

野菜類で4268キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1525g相当
にんにく	3309g相当	472片
えだまめ	3415g相当	1138さや
かぼちゃ	5472g相当	3.6個
れんこん	6467g相当
ごぼう	7359g相当	49本
ブロッコリー	11536g相当	46株
にんじん	12195g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12195g相当	60本
玉ねぎ	12934g相当	64個
しそ	13338g相当	13338枚
ミニトマト	14227g相当	711個
オクラ	16416g相当	1641本
キャベツ	18557g相当	15玉
アスパラガス	20324g相当	677本
トマト	21340g相当	106個
ピーマン	21340g相当	711個
なす	23712g相当	237本
ほうれんそう	23712g相当	118束
パクチー	23712g相当
ズッキーニ	26675g相当	133本
大根	28454g相当	28本
きゅうり	32831g相当	328本
はくさい	32831g相当	21玉
セロリ	35567g相当	237本
もやし	38800g相当	194袋
レタス	38800g相当	77玉

果実類で4268キロカロリー

アボカド	2425g相当	24個
バナナ	4590g相当	38本
マンゴー	6277g相当	31個
ぶどう	7359g相当	14房
りんご	7622g相当	25個
パイナップル	7904g相当	5.2個
キウイ（緑）	8369g相当	83個
みかん	8711g相当	58個
グレープフルーツ	10670g相当	35個
メロン	10670g相当	7.1玉
梨	11232g相当	37個
もも	11232g相当	44個
いちご	13768g相当	458個

きのこ類で4268キロカロリー

えのきたけ	12553g相当
まつたけ	13338g相当
エリンギ	13768g相当
ぶなしめじ	16416g相当
しいたけ	17072g相当
まいたけ	19400g相当
なめこ	20324g相当
マッシュルーム	28454g相当

藻類で4268キロカロリー

焼きのり	1438g相当
あおのり	1715g相当
いわのり	1872g相当
塩昆布	2212g相当
こんぶ	2511g相当
昆布の佃煮	2846g相当
くきわかめ	23712g相当
ひじき	32831g相当
わかめ	47423g相当
うみぶどう	71134g相当
もずく	106700g相当

魚介類で4268キロカロリー

かつお節	1286g相当
するめ（あたりめ）	1404g相当
さんま	1488g相当
うなぎのかば焼き	1498g相当
塩さば	1623g相当
イクラ	1694g相当
うなぎ	1872g相当
ぶり	1923g相当
はまち	1967g相当
ぎんざけ	2271g相当
魚肉ソーセージ	2702g相当
いわし	2736g相当
魚肉ハム	2754g相当
ししゃも	2808g相当
たい	3309g相当
べにざけ	3361g相当
辛子明太子	3528g相当
まぐろの赤身	3712g相当
あじ	3811g相当
ほっけ	4144g相当
かまぼこ	4590g相当
はんぺん	4590g相当
かにかま	4796g相当
あまえび	5022g相当
なると	5335g相当
ブラックタイガー	5543g相当
するめいか	5616g相当
かき	7359g相当
あさり	14718g相当

肉類で4268キロカロリー

牛バラ肉	1121g相当
豚バラ肉	1167g相当
牛サーロイン	1364g相当
牛肩ロース肉	1447g相当
牛ひき肉	1701g相当
生ハム	1757g相当
ソーセージ	1848g相当
鶏むね肉	1864g相当
牛フィレ肉	2412g相当
チャーシュー	2572g相当
豚フィレ肉	3617g相当
鶏ささみ	3989g相当	79本
砂肝	4963g相当

卵類で4268キロカロリー<

卵黄	1271g相当	63個
生たまご	3006g相当	50個
ゆでたまご	3186g相当	53個

乳製品で4268キロカロリー

プロセスチーズ	1364g相当
モッツァレラチーズ	1587g相当
牛乳	6997g相当	34杯
低脂肪牛乳	10162g相当	50杯

菓子類で4268キロカロリー

ポテトチップス	789g相当
ドーナッツ（プレーン）	1127g相当
アップルパイ	1452g相当
ホットケーキ	1687g相当
カスタードプリン	3680g相当

一般的食品で4268キロカロリー

チャーハン	2072g相当
とりから揚げ	2093g相当
ハンバーグ	2167g相当
豆腐ハンバーグ	3006g相当
お好み焼き	3139g相当

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