1日4267キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4267キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4267kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4267キロカロリーの分量を見る

穀物類で4267キロカロリー

オートミール	1220g相当	203杯（大さじ）
薄力粉	1223g相当	152杯（大さじ）
米	1248g相当	8.3合
中力粉	1267g相当	158杯（大さじ）
強力粉	1267g相当	158杯（大さじ）
フランスパン	1477g相当
食パン	1721g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2510g相当	20個
ごはん	2736g相当	18膳
そば	3283g相当	16人前
うどん	4492g相当	22玉

いも・でんぷん類で4267キロカロリー

ふかしいも	3308g相当	16個
さつまいも（生）	3360g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6010g相当	40個
さといも（生）	8051g相当	161個
さといも（調理済）	8206g相当	164個
じゃがいも（生）	8367g相当	55個

砂糖・甘味料で4267キロカロリー

グラニュー糖	1083g相当	90杯（大さじ）
上白糖	1092g相当	121杯（大さじ）
三温糖	1095g相当	121杯（大さじ）
はちみつ	1297g相当	61杯（大さじ）

豆類で4267キロカロリー

きな粉	947g相当	118杯（大さじ）
大豆	1148g相当
納豆	2320g相当	58パック
豆腐竹輪	3527g相当	39本
木綿豆腐	5846g相当	19丁
絹ごし豆腐	7620g相当	25丁

種実類で4267キロカロリー

マカダミアナッツ	569g相当	284粒
ブラジルナッツ	607g相当	202粒
ヘーゼルナッツ	609g相当	304粒
ピスタチオ	692g相当	692粒
アーモンド	701g相当	701粒
らっかせい	746g相当	746粒
栗	2808g相当	280個

野菜類で4267キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1524g相当
にんにく	3308g相当	472片
えだまめ	3414g相当	1138さや
かぼちゃ	5471g相当	3.6個
れんこん	6466g相当
ごぼう	7357g相当	49本
ブロッコリー	11533g相当	46株
にんじん	12192g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12192g相当	60本
玉ねぎ	12931g相当	64個
しそ	13335g相当	13335枚
ミニトマト	14224g相当	711個
オクラ	16412g相当	1641本
キャベツ	18553g相当	15玉
アスパラガス	20320g相当	677本
トマト	21335g相当	106個
ピーマン	21335g相当	711個
なす	23706g相当	237本
ほうれんそう	23706g相当	118束
パクチー	23706g相当
ズッキーニ	26669g相当	133本
大根	28447g相当	28本
きゅうり	32824g相当	328本
はくさい	32824g相当	21玉
セロリ	35559g相当	237本
もやし	38791g相当	193袋
レタス	38791g相当	77玉

果実類で4267キロカロリー

アボカド	2425g相当	24個
バナナ	4589g相当	38本
マンゴー	6275g相当	31個
ぶどう	7357g相当	14房
りんご	7620g相当	25個
パイナップル	7902g相当	5.2個
キウイ（緑）	8367g相当	83個
みかん	8709g相当	58個
グレープフルーツ	10668g相当	35個
メロン	10668g相当	7.1玉
梨	11229g相当	37個
もも	11229g相当	44個
いちご	13765g相当	458個

きのこ類で4267キロカロリー

えのきたけ	12550g相当
まつたけ	13335g相当
エリンギ	13765g相当
ぶなしめじ	16412g相当
しいたけ	17068g相当
まいたけ	19396g相当
なめこ	20320g相当
マッシュルーム	28447g相当

藻類で4267キロカロリー

焼きのり	1437g相当
あおのり	1714g相当
いわのり	1872g相当
塩昆布	2211g相当
こんぶ	2510g相当
昆布の佃煮	2845g相当
くきわかめ	23706g相当
ひじき	32824g相当
わかめ	47412g相当
うみぶどう	71117g相当
もずく	106675g相当

魚介類で4267キロカロリー

かつお節	1286g相当
するめ（あたりめ）	1404g相当
さんま	1487g相当
うなぎのかば焼き	1498g相当
塩さば	1623g相当
イクラ	1694g相当
うなぎ	1872g相当
ぶり	1923g相当
はまち	1967g相当
ぎんざけ	2270g相当
魚肉ソーセージ	2701g相当
いわし	2736g相当
魚肉ハム	2753g相当
ししゃも	2808g相当
たい	3308g相当
べにざけ	3360g相当
辛子明太子	3527g相当
まぐろの赤身	3711g相当
あじ	3810g相当
ほっけ	4143g相当
かまぼこ	4589g相当
はんぺん	4589g相当
かにかま	4795g相当
あまえび	5020g相当
なると	5334g相当
ブラックタイガー	5542g相当
するめいか	5615g相当
かき	7357g相当
あさり	14714g相当

肉類で4267キロカロリー

牛バラ肉	1120g相当
豚バラ肉	1166g相当
牛サーロイン	1364g相当
牛肩ロース肉	1447g相当
牛ひき肉	1700g相当
生ハム	1756g相当
ソーセージ	1848g相当
鶏むね肉	1864g相当
牛フィレ肉	2411g相当
チャーシュー	2571g相当
豚フィレ肉	3617g相当
鶏ささみ	3988g相当	79本
砂肝	4962g相当

卵類で4267キロカロリー<

卵黄	1270g相当	63個
生たまご	3005g相当	50個
ゆでたまご	3185g相当	53個

乳製品で4267キロカロリー

プロセスチーズ	1364g相当
モッツァレラチーズ	1587g相当
牛乳	6996g相当	34杯
低脂肪牛乳	10160g相当	50杯

菓子類で4267キロカロリー

ポテトチップス	789g相当
ドーナッツ（プレーン）	1126g相当
アップルパイ	1452g相当
ホットケーキ	1687g相当
カスタードプリン	3679g相当

一般的食品で4267キロカロリー

チャーハン	2072g相当
とりから揚げ	2092g相当
ハンバーグ	2166g相当
豆腐ハンバーグ	3005g相当
お好み焼き	3138g相当

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