1日4257キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4257キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4257kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4257キロカロリーの分量を見る

穀物類で4257キロカロリー

オートミール	1217g相当	202杯（大さじ）
薄力粉	1220g相当	152杯（大さじ）
米	1245g相当	8.3合
中力粉	1264g相当	158杯（大さじ）
強力粉	1264g相当	158杯（大さじ）
フランスパン	1474g相当
食パン	1717g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2505g相当	20個
ごはん	2729g相当	18膳
そば	3275g相当	16人前
うどん	4482g相当	22玉

いも・でんぷん類で4257キロカロリー

ふかしいも	3300g相当	16個
さつまいも（生）	3352g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5996g相当	39個
さといも（生）	8033g相当	160個
さといも（調理済）	8187g相当	163個
じゃがいも（生）	8348g相当	55個

砂糖・甘味料で4257キロカロリー

グラニュー糖	1081g相当	90杯（大さじ）
上白糖	1089g相当	121杯（大さじ）
三温糖	1092g相当	121杯（大さじ）
はちみつ	1294g相当	61杯（大さじ）

豆類で4257キロカロリー

きな粉	944g相当	118杯（大さじ）
大豆	1145g相当
納豆	2314g相当	57パック
豆腐竹輪	3519g相当	39本
木綿豆腐	5832g相当	19丁
絹ごし豆腐	7602g相当	25丁

種実類で4257キロカロリー

マカダミアナッツ	567g相当	283粒
ブラジルナッツ	606g相当	202粒
ヘーゼルナッツ	608g相当	304粒
ピスタチオ	690g相当	690粒
アーモンド	700g相当	700粒
らっかせい	745g相当	745粒
栗	2801g相当	280個

野菜類で4257キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1521g相当
にんにく	3300g相当	471片
えだまめ	3406g相当	1135さや
かぼちゃ	5458g相当	3.6個
れんこん	6450g相当
ごぼう	7340g相当	48本
ブロッコリー	11506g相当	46株
にんじん	12163g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12163g相当	60本
玉ねぎ	12900g相当	64個
しそ	13304g相当	13304枚
ミニトマト	14190g相当	709個
オクラ	16374g相当	1637本
キャベツ	18509g相当	15玉
アスパラガス	20272g相当	675本
トマト	21285g相当	106個
ピーマン	21285g相当	709個
なす	23650g相当	236本
ほうれんそう	23650g相当	118束
パクチー	23650g相当
ズッキーニ	26607g相当	133本
大根	28380g相当	28本
きゅうり	32747g相当	327本
はくさい	32747g相当	21玉
セロリ	35475g相当	236本
もやし	38700g相当	193袋
レタス	38700g相当	77玉

果実類で4257キロカロリー

アボカド	2419g相当	24個
バナナ	4578g相当	38本
マンゴー	6261g相当	31個
ぶどう	7340g相当	14房
りんご	7602g相当	25個
パイナップル	7884g相当	5.2個
キウイ（緑）	8348g相当	83個
みかん	8688g相当	57個
グレープフルーツ	10643g相当	35個
メロン	10643g相当	7玉
梨	11203g相当	37個
もも	11203g相当	44個
いちご	13733g相当	457個

きのこ類で4257キロカロリー

えのきたけ	12521g相当
まつたけ	13304g相当
エリンギ	13733g相当
ぶなしめじ	16374g相当
しいたけ	17028g相当
まいたけ	19350g相当
なめこ	20272g相当
マッシュルーム	28380g相当

藻類で4257キロカロリー

焼きのり	1434g相当
あおのり	1710g相当
いわのり	1868g相当
塩昆布	2206g相当
こんぶ	2505g相当
昆布の佃煮	2838g相当
くきわかめ	23650g相当
ひじき	32747g相当
わかめ	47300g相当
うみぶどう	70950g相当
もずく	106425g相当

魚介類で4257キロカロリー

かつお節	1283g相当
するめ（あたりめ）	1401g相当
さんま	1484g相当
うなぎのかば焼き	1494g相当
塩さば	1619g相当
イクラ	1690g相当
うなぎ	1868g相当
ぶり	1918g相当
はまち	1962g相当
ぎんざけ	2265g相当
魚肉ソーセージ	2695g相当
いわし	2729g相当
魚肉ハム	2747g相当
ししゃも	2801g相当
たい	3300g相当
べにざけ	3352g相当
辛子明太子	3519g相当
まぐろの赤身	3702g相当
あじ	3801g相当
ほっけ	4134g相当
かまぼこ	4578g相当
はんぺん	4578g相当
かにかま	4784g相当
あまえび	5009g相当
なると	5322g相当
ブラックタイガー	5529g相当
するめいか	5602g相当
かき	7340g相当
あさり	14680g相当

肉類で4257キロカロリー

牛バラ肉	1118g相当
豚バラ肉	1164g相当
牛サーロイン	1361g相当
牛肩ロース肉	1444g相当
牛ひき肉	1697g相当
生ハム	1752g相当
ソーセージ	1843g相当
鶏むね肉	1859g相当
牛フィレ肉	2406g相当
チャーシュー	2565g相当
豚フィレ肉	3608g相当
鶏ささみ	3979g相当	79本
砂肝	4950g相当

卵類で4257キロカロリー<

卵黄	1267g相当	63個
生たまご	2998g相当	49個
ゆでたまご	3177g相当	52個

乳製品で4257キロカロリー

プロセスチーズ	1361g相当
モッツァレラチーズ	1583g相当
牛乳	6979g相当	34杯
低脂肪牛乳	10136g相当	50杯

菓子類で4257キロカロリー

ポテトチップス	787g相当
ドーナッツ（プレーン）	1124g相当
アップルパイ	1448g相当
ホットケーキ	1683g相当
カスタードプリン	3670g相当

一般的食品で4257キロカロリー

チャーハン	2067g相当
とりから揚げ	2087g相当
ハンバーグ	2161g相当
豆腐ハンバーグ	2998g相当
お好み焼き	3131g相当

ほかのカロリーについて調べる