1日5257キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5257キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5257kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5257キロカロリーの分量を見る

穀物類で5257キロカロリー

オートミール	1502g相当	250杯（大さじ）
薄力粉	1507g相当	188杯（大さじ）
米	1538g相当	10合
中力粉	1560g相当	195杯（大さじ）
強力粉	1560g相当	195杯（大さじ）
フランスパン	1820g相当
食パン	2120g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3093g相当	25個
ごはん	3370g相当	22膳
そば	4044g相当	20人前
うどん	5534g相当	27玉

いも・でんぷん類で5257キロカロリー

ふかしいも	4076g相当	20個
さつまいも（生）	4140g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7405g相当	49個
さといも（生）	9919g相当	198個
さといも（調理済）	10110g相当	202個
じゃがいも（生）	10308g相当	68個

砂糖・甘味料で5257キロカロリー

グラニュー糖	1335g相当	111杯（大さじ）
上白糖	1345g相当	149杯（大さじ）
三温糖	1348g相当	149杯（大さじ）
はちみつ	1598g相当	76杯（大さじ）

豆類で5257キロカロリー

きな粉	1166g相当	145杯（大さじ）
大豆	1414g相当
納豆	2858g相当	71パック
豆腐竹輪	4345g相当	48本
木綿豆腐	7202g相当	24丁
絹ごし豆腐	9388g相当	31丁

種実類で5257キロカロリー

マカダミアナッツ	700g相当	350粒
ブラジルナッツ	748g相当	249粒
ヘーゼルナッツ	750g相当	375粒
ピスタチオ	853g相当	853粒
アーモンド	864g相当	864粒
らっかせい	920g相当	920粒
栗	3459g相当	345個

野菜類で5257キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1878g相当
にんにく	4076g相当	582片
えだまめ	4206g相当	1402さや
かぼちゃ	6740g相当	4.4個
れんこん	7966g相当
ごぼう	9064g相当	60本
ブロッコリー	14209g相当	56株
にんじん	15020g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15020g相当	75本
玉ねぎ	15931g相当	79個
しそ	16429g相当	16429枚
ミニトマト	17524g相当	876個
オクラ	20220g相当	2022本
キャベツ	22857g相当	19玉
アスパラガス	25034g相当	834本
トマト	26286g相当	131個
ピーマン	26286g相当	876個
なす	29206g相当	292本
ほうれんそう	29206g相当	146束
パクチー	29206g相当
ズッキーニ	32857g相当	164本
大根	35047g相当	35本
きゅうり	40439g相当	404本
はくさい	40439g相当	26玉
セロリ	43809g相当	292本
もやし	47791g相当	238袋
レタス	47791g相当	95玉

果実類で5257キロカロリー

アボカド	2987g相当	29個
バナナ	5653g相当	47本
マンゴー	7731g相当	38個
ぶどう	9064g相当	18房
りんご	9388g相当	31個
パイナップル	9736g相当	6.4個
キウイ（緑）	10308g相当	103個
みかん	10729g相当	71個
グレープフルーツ	13143g相当	43個
メロン	13143g相当	8.7玉
梨	13835g相当	46個
もも	13835g相当	55個
いちご	16959g相当	565個

きのこ類で5257キロカロリー

えのきたけ	15462g相当
まつたけ	16429g相当
エリンギ	16959g相当
ぶなしめじ	20220g相当
しいたけ	21028g相当
まいたけ	23896g相当
なめこ	25034g相当
マッシュルーム	35047g相当

藻類で5257キロカロリー

焼きのり	1771g相当
あおのり	2112g相当
いわのり	2306g相当
塩昆布	2724g相当
こんぶ	3093g相当
昆布の佃煮	3505g相当
くきわかめ	29206g相当
ひじき	40439g相当
わかめ	58412g相当
うみぶどう	87617g相当
もずく	131425g相当

魚介類で5257キロカロリー

かつお節	1584g相当
するめ（あたりめ）	1730g相当
さんま	1832g相当
うなぎのかば焼き	1845g相当
塩さば	1999g相当
イクラ	2087g相当
うなぎ	2306g相当
ぶり	2369g相当
はまち	2423g相当
ぎんざけ	2797g相当
魚肉ソーセージ	3328g相当
いわし	3370g相当
魚肉ハム	3392g相当
ししゃも	3459g相当
たい	4076g相当
べにざけ	4140g相当
辛子明太子	4345g相当
まぐろの赤身	4572g相当
あじ	4694g相当
ほっけ	5104g相当
かまぼこ	5653g相当
はんぺん	5653g相当
かにかま	5907g相当
あまえび	6185g相当
なると	6572g相当
ブラックタイガー	6828g相当
するめいか	6918g相当
かき	9064g相当
あさり	18128g相当

肉類で5257キロカロリー

牛バラ肉	1380g相当
豚バラ肉	1437g相当
牛サーロイン	1680g相当
牛肩ロース肉	1783g相当
牛ひき肉	2095g相当
生ハム	2164g相当
ソーセージ	2276g相当
鶏むね肉	2296g相当
牛フィレ肉	2971g相当
チャーシュー	3167g相当
豚フィレ肉	4456g相当
鶏ささみ	4914g相当	98本
砂肝	6113g相当

卵類で5257キロカロリー<

卵黄	1565g相当	78個
生たまご	3703g相当	61個
ゆでたまご	3924g相当	65個

乳製品で5257キロカロリー

プロセスチーズ	1680g相当
モッツァレラチーズ	1955g相当
牛乳	8619g相当	43杯
低脂肪牛乳	12517g相当	62杯

菓子類で5257キロカロリー

ポテトチップス	972g相当
ドーナッツ（プレーン）	1388g相当
アップルパイ	1789g相当
ホットケーキ	2078g相当
カスタードプリン	4532g相当

一般的食品で5257キロカロリー

チャーハン	2552g相当
とりから揚げ	2577g相当
ハンバーグ	2669g相当
豆腐ハンバーグ	3703g相当
お好み焼き	3866g相当

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