1日5357キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5357キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5357kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5357キロカロリーの分量を見る

穀物類で5357キロカロリー

オートミール	1531g相当	255杯（大さじ）
薄力粉	1535g相当	191杯（大さじ）
米	1567g相当	10合
中力粉	1590g相当	198杯（大さじ）
強力粉	1590g相当	198杯（大さじ）
フランスパン	1854g相当
食パン	2161g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3152g相当	26個
ごはん	3434g相当	22膳
そば	4121g相当	20人前
うどん	5639g相当	28玉

いも・でんぷん類で5357キロカロリー

ふかしいも	4153g相当	20個
さつまいも（生）	4219g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7546g相当	50個
さといも（生）	10108g相当	202個
さといも（調理済）	10302g相当	206個
じゃがいも（生）	10504g相当	70個

砂糖・甘味料で5357キロカロリー

グラニュー糖	1360g相当	113杯（大さじ）
上白糖	1371g相当	152杯（大さじ）
三温糖	1374g相当	152杯（大さじ）
はちみつ	1629g相当	77杯（大さじ）

豆類で5357キロカロリー

きな粉	1188g相当	148杯（大さじ）
大豆	1441g相当
納豆	2912g相当	72パック
豆腐竹輪	4428g相当	49本
木綿豆腐	7339g相当	24丁
絹ごし豆腐	9567g相当	31丁

種実類で5357キロカロリー

マカダミアナッツ	714g相当	357粒
ブラジルナッツ	763g相当	254粒
ヘーゼルナッツ	765g相当	382粒
ピスタチオ	869g相当	869粒
アーモンド	880g相当	880粒
らっかせい	937g相当	937粒
栗	3525g相当	352個

野菜類で5357キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1914g相当
にんにく	4153g相当	593片
えだまめ	4286g相当	1428さや
かぼちゃ	6868g相当	4.5個
れんこん	8117g相当
ごぼう	9237g相当	61本
ブロッコリー	14479g相当	57株
にんじん	15306g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15306g相当	76本
玉ねぎ	16234g相当	81個
しそ	16741g相当	16741枚
ミニトマト	17857g相当	892個
オクラ	20604g相当	2060本
キャベツ	23292g相当	19玉
アスパラガス	25510g相当	850本
トマト	26786g相当	133個
ピーマン	26786g相当	892個
なす	29762g相当	297本
ほうれんそう	29762g相当	148束
パクチー	29762g相当
ズッキーニ	33482g相当	167本
大根	35714g相当	35本
きゅうり	41208g相当	412本
はくさい	41208g相当	27玉
セロリ	44642g相当	297本
もやし	48700g相当	243袋
レタス	48700g相当	97玉

果実類で5357キロカロリー

アボカド	3044g相当	30個
バナナ	5761g相当	48本
マンゴー	7878g相当	39個
ぶどう	9237g相当	18房
りんご	9567g相当	31個
パイナップル	9921g相当	6.6個
キウイ（緑）	10504g相当	105個
みかん	10933g相当	72個
グレープフルーツ	13393g相当	44個
メロン	13393g相当	8.9玉
梨	14098g相当	46個
もも	14098g相当	56個
いちご	17281g相当	576個

きのこ類で5357キロカロリー

えのきたけ	15756g相当
まつたけ	16741g相当
エリンギ	17281g相当
ぶなしめじ	20604g相当
しいたけ	21428g相当
まいたけ	24350g相当
なめこ	25510g相当
マッシュルーム	35714g相当

藻類で5357キロカロリー

焼きのり	1804g相当
あおのり	2152g相当
いわのり	2350g相当
塩昆布	2776g相当
こんぶ	3152g相当
昆布の佃煮	3572g相当
くきわかめ	29762g相当
ひじき	41208g相当
わかめ	59523g相当
うみぶどう	89284g相当
もずく	133925g相当

魚介類で5357キロカロリー

かつお節	1614g相当
するめ（あたりめ）	1763g相当
さんま	1867g相当
うなぎのかば焼き	1880g相当
塩さば	2037g相当
イクラ	2126g相当
うなぎ	2350g相当
ぶり	2414g相当
はまち	2469g相当
ぎんざけ	2850g相当
魚肉ソーセージ	3391g相当
いわし	3434g相当
魚肉ハム	3457g相当
ししゃも	3525g相当
たい	4153g相当
べにざけ	4219g相当
辛子明太子	4428g相当
まぐろの赤身	4659g相当
あじ	4784g相当
ほっけ	5201g相当
かまぼこ	5761g相当
はんぺん	5761g相当
かにかま	6020g相当
あまえび	6303g相当
なると	6697g相当
ブラックタイガー	6958g相当
するめいか	7049g相当
かき	9237g相当
あさり	18473g相当

肉類で5357キロカロリー

牛バラ肉	1407g相当
豚バラ肉	1464g相当
牛サーロイン	1712g相当
牛肩ロース肉	1816g相当
牛ひき肉	2135g相当
生ハム	2205g相当
ソーセージ	2320g相当
鶏むね肉	2340g相当
牛フィレ肉	3027g相当
チャーシュー	3228g相当
豚フィレ肉	4540g相当
鶏ささみ	5007g相当	100本
砂肝	6230g相当

卵類で5357キロカロリー<

卵黄	1595g相当	79個
生たまご	3773g相当	62個
ゆでたまご	3998g相当	66個

乳製品で5357キロカロリー

プロセスチーズ	1712g相当
モッツァレラチーズ	1992g相当
牛乳	8782g相当	43杯
低脂肪牛乳	12755g相当	63杯

菓子類で5357キロカロリー

ポテトチップス	991g相当
ドーナッツ（プレーン）	1414g相当
アップルパイ	1823g相当
ホットケーキ	2118g相当
カスタードプリン	4619g相当

一般的食品で5357キロカロリー

チャーハン	2601g相当
とりから揚げ	2626g相当
ハンバーグ	2720g相当
豆腐ハンバーグ	3773g相当
お好み焼き	3939g相当

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