1日5347キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5347キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5347kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5347キロカロリーの分量を見る

穀物類で5347キロカロリー

オートミール	1528g相当	254杯（大さじ）
薄力粉	1533g相当	191杯（大さじ）
米	1564g相当	10合
中力粉	1587g相当	198杯（大さじ）
強力粉	1587g相当	198杯（大さじ）
フランスパン	1851g相当
食パン	2157g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3146g相当	26個
ごはん	3428g相当	22膳
そば	4114g相当	20人前
うどん	5629g相当	28玉

いも・でんぷん類で5347キロカロリー

ふかしいも	4145g相当	20個
さつまいも（生）	4211g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7531g相当	50個
さといも（生）	10089g相当	201個
さといも（調理済）	10283g相当	205個
じゃがいも（生）	10485g相当	69個

砂糖・甘味料で5347キロカロリー

グラニュー糖	1358g相当	113杯（大さじ）
上白糖	1368g相当	152杯（大さじ）
三温糖	1372g相当	152杯（大さじ）
はちみつ	1626g相当	77杯（大さじ）

豆類で5347キロカロリー

きな粉	1186g相当	148杯（大さじ）
大豆	1438g相当
納豆	2906g相当	72パック
豆腐竹輪	4420g相当	49本
木綿豆腐	7325g相当	24丁
絹ごし豆腐	9549g相当	31丁

種実類で5347キロカロリー

マカダミアナッツ	712g相当	356粒
ブラジルナッツ	761g相当	253粒
ヘーゼルナッツ	763g相当	381粒
ピスタチオ	867g相当	867粒
アーモンド	878g相当	878粒
らっかせい	935g相当	935粒
栗	3518g相当	351個

野菜類で5347キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1910g相当
にんにく	4145g相当	592片
えだまめ	4278g相当	1426さや
かぼちゃ	6856g相当	4.5個
れんこん	8102g相当
ごぼう	9219g相当	61本
ブロッコリー	14452g相当	57株
にんじん	15278g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15278g相当	76本
玉ねぎ	16204g相当	81個
しそ	16710g相当	16710枚
ミニトマト	17824g相当	891個
オクラ	20566g相当	2056本
キャベツ	23248g相当	19玉
アスパラガス	25462g相当	848本
トマト	26736g相当	133個
ピーマン	26736g相当	891個
なす	29706g相当	297本
ほうれんそう	29706g相当	148束
パクチー	29706g相当
ズッキーニ	33419g相当	167本
大根	35647g相当	35本
きゅうり	41131g相当	411本
はくさい	41131g相当	27玉
セロリ	44559g相当	297本
もやし	48610g相当	243袋
レタス	48610g相当	97玉

果実類で5347キロカロリー

アボカド	3039g相当	30個
バナナ	5750g相当	47本
マンゴー	7864g相当	39個
ぶどう	9219g相当	18房
りんご	9549g相当	31個
パイナップル	9902g相当	6.6個
キウイ（緑）	10485g相当	104個
みかん	10913g相当	72個
グレープフルーツ	13368g相当	44個
メロン	13368g相当	8.9玉
梨	14072g相当	46個
もも	14072g相当	56個
いちご	17249g相当	574個

きのこ類で5347キロカロリー

えのきたけ	15727g相当
まつたけ	16710g相当
エリンギ	17249g相当
ぶなしめじ	20566g相当
しいたけ	21388g相当
まいたけ	24305g相当
なめこ	25462g相当
マッシュルーム	35647g相当

藻類で5347キロカロリー

焼きのり	1801g相当
あおのり	2148g相当
いわのり	2346g相当
塩昆布	2771g相当
こんぶ	3146g相当
昆布の佃煮	3565g相当
くきわかめ	29706g相当
ひじき	41131g相当
わかめ	59412g相当
うみぶどう	89117g相当
もずく	133675g相当

魚介類で5347キロカロリー

かつお節	1611g相当
するめ（あたりめ）	1759g相当
さんま	1864g相当
うなぎのかば焼き	1877g相当
塩さば	2034g相当
イクラ	2122g相当
うなぎ	2346g相当
ぶり	2409g相当
はまち	2465g相当
ぎんざけ	2845g相当
魚肉ソーセージ	3385g相当
いわし	3428g相当
魚肉ハム	3450g相当
ししゃも	3518g相当
たい	4145g相当
べにざけ	4211g相当
辛子明太子	4420g相当
まぐろの赤身	4650g相当
あじ	4775g相当
ほっけ	5192g相当
かまぼこ	5750g相当
はんぺん	5750g相当
かにかま	6008g相当
あまえび	6291g相当
なると	6684g相当
ブラックタイガー	6945g相当
するめいか	7036g相当
かき	9219g相当
あさり	18438g相当

肉類で5347キロカロリー

牛バラ肉	1404g相当
豚バラ肉	1461g相当
牛サーロイン	1709g相当
牛肩ロース肉	1813g相当
牛ひき肉	2131g相当
生ハム	2201g相当
ソーセージ	2315g相当
鶏むね肉	2335g相当
牛フィレ肉	3021g相当
チャーシュー	3222g相当
豚フィレ肉	4532g相当
鶏ささみ	4998g相当	99本
砂肝	6218g相当

卵類で5347キロカロリー<

卵黄	1592g相当	79個
生たまご	3766g相当	62個
ゆでたまご	3991g相当	66個

乳製品で5347キロカロリー

プロセスチーズ	1709g相当
モッツァレラチーズ	1988g相当
牛乳	8766g相当	43杯
低脂肪牛乳	12731g相当	63杯

菓子類で5347キロカロリー

ポテトチップス	989g相当
ドーナッツ（プレーン）	1411g相当
アップルパイ	1819g相当
ホットケーキ	2114g相当
カスタードプリン	4610g相当

一般的食品で5347キロカロリー

チャーハン	2596g相当
とりから揚げ	2622g相当
ハンバーグ	2715g相当
豆腐ハンバーグ	3766g相当
お好み焼き	3932g相当

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