1日5346キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5346キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5346kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5346キロカロリーの分量を見る

穀物類で5346キロカロリー

オートミール	1528g相当	254杯（大さじ）
薄力粉	1532g相当	191杯（大さじ）
米	1564g相当	10合
中力粉	1587g相当	198杯（大さじ）
強力粉	1587g相当	198杯（大さじ）
フランスパン	1850g相当
食パン	2156g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3145g相当	26個
ごはん	3427g相当	22膳
そば	4113g相当	20人前
うどん	5628g相当	28玉

いも・でんぷん類で5346キロカロリー

ふかしいも	4145g相当	20個
さつまいも（生）	4210g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7530g相当	50個
さといも（生）	10087g相当	201個
さといも（調理済）	10281g相当	205個
じゃがいも（生）	10483g相当	69個

砂糖・甘味料で5346キロカロリー

グラニュー糖	1357g相当	113杯（大さじ）
上白糖	1368g相当	152杯（大さじ）
三温糖	1371g相当	152杯（大さじ）
はちみつ	1625g相当	77杯（大さじ）

豆類で5346キロカロリー

きな粉	1186g相当	148杯（大さじ）
大豆	1438g相当
納豆	2906g相当	72パック
豆腐竹輪	4419g相当	49本
木綿豆腐	7324g相当	24丁
絹ごし豆腐	9547g相当	31丁

種実類で5346キロカロリー

マカダミアナッツ	712g相当	356粒
ブラジルナッツ	761g相当	253粒
ヘーゼルナッツ	763g相当	381粒
ピスタチオ	867g相当	867粒
アーモンド	878g相当	878粒
らっかせい	935g相当	935粒
栗	3518g相当	351個

野菜類で5346キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1910g相当
にんにく	4145g相当	592片
えだまめ	4277g相当	1425さや
かぼちゃ	6854g相当	4.5個
れんこん	8100g相当
ごぼう	9218g相当	61本
ブロッコリー	14449g相当	57株
にんじん	15275g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15275g相当	76本
玉ねぎ	16200g相当	81個
しそ	16707g相当	16707枚
ミニトマト	17820g相当	891個
オクラ	20562g相当	2056本
キャベツ	23244g相当	19玉
アスパラガス	25458g相当	848本
トマト	26730g相当	133個
ピーマン	26730g相当	891個
なす	29700g相当	297本
ほうれんそう	29700g相当	148束
パクチー	29700g相当
ズッキーニ	33413g相当	167本
大根	35640g相当	35本
きゅうり	41124g相当	411本
はくさい	41124g相当	27玉
セロリ	44550g相当	297本
もやし	48600g相当	243袋
レタス	48600g相当	97玉

果実類で5346キロカロリー

アボカド	3038g相当	30個
バナナ	5749g相当	47本
マンゴー	7862g相当	39個
ぶどう	9218g相当	18房
りんご	9547g相当	31個
パイナップル	9900g相当	6.6個
キウイ（緑）	10483g相当	104個
みかん	10911g相当	72個
グレープフルーツ	13365g相当	44個
メロン	13365g相当	8.9玉
梨	14069g相当	46個
もも	14069g相当	56個
いちご	17246g相当	574個

きのこ類で5346キロカロリー

えのきたけ	15724g相当
まつたけ	16707g相当
エリンギ	17246g相当
ぶなしめじ	20562g相当
しいたけ	21384g相当
まいたけ	24300g相当
なめこ	25458g相当
マッシュルーム	35640g相当

藻類で5346キロカロリー

焼きのり	1800g相当
あおのり	2147g相当
いわのり	2345g相当
塩昆布	2770g相当
こんぶ	3145g相当
昆布の佃煮	3564g相当
くきわかめ	29700g相当
ひじき	41124g相当
わかめ	59400g相当
うみぶどう	89100g相当
もずく	133650g相当

魚介類で5346キロカロリー

かつお節	1611g相当
するめ（あたりめ）	1759g相当
さんま	1863g相当
うなぎのかば焼き	1876g相当
塩さば	2033g相当
イクラ	2122g相当
うなぎ	2345g相当
ぶり	2409g相当
はまち	2464g相当
ぎんざけ	2844g相当
魚肉ソーセージ	3384g相当
いわし	3427g相当
魚肉ハム	3450g相当
ししゃも	3518g相当
たい	4145g相当
べにざけ	4210g相当
辛子明太子	4419g相当
まぐろの赤身	4649g相当
あじ	4774g相当
ほっけ	5191g相当
かまぼこ	5749g相当
はんぺん	5749g相当
かにかま	6007g相当
あまえび	6290g相当
なると	6683g相当
ブラックタイガー	6943g相当
するめいか	7035g相当
かき	9218g相当
あさり	18435g相当

肉類で5346キロカロリー

牛バラ肉	1404g相当
豚バラ肉	1461g相当
牛サーロイン	1708g相当
牛肩ロース肉	1813g相当
牛ひき肉	2130g相当
生ハム	2200g相当
ソーセージ	2315g相当
鶏むね肉	2335g相当
牛フィレ肉	3021g相当
チャーシュー	3221g相当
豚フィレ肉	4531g相当
鶏ささみ	4997g相当	99本
砂肝	6217g相当

卵類で5346キロカロリー<

卵黄	1592g相当	79個
生たまご	3765g相当	62個
ゆでたまご	3990g相当	66個

乳製品で5346キロカロリー

プロセスチーズ	1708g相当
モッツァレラチーズ	1988g相当
牛乳	8764g相当	43杯
低脂肪牛乳	12729g相当	63杯

菓子類で5346キロカロリー

ポテトチップス	989g相当
ドーナッツ（プレーン）	1411g相当
アップルパイ	1819g相当
ホットケーキ	2114g相当
カスタードプリン	4609g相当

一般的食品で5346キロカロリー

チャーハン	2596g相当
とりから揚げ	2621g相当
ハンバーグ	2714g相当
豆腐ハンバーグ	3765g相当
お好み焼き	3931g相当

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