1日5348キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5348キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5348kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5348キロカロリーの分量を見る

穀物類で5348キロカロリー

オートミール	1528g相当	254杯（大さじ）
薄力粉	1533g相当	191杯（大さじ）
米	1564g相当	10合
中力粉	1587g相当	198杯（大さじ）
強力粉	1587g相当	198杯（大さじ）
フランスパン	1851g相当
食パン	2157g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3146g相当	26個
ごはん	3429g相当	22膳
そば	4114g相当	20人前
うどん	5630g相当	28玉

いも・でんぷん類で5348キロカロリー

ふかしいも	4146g相当	20個
さつまいも（生）	4212g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7533g相当	50個
さといも（生）	10091g相当	201個
さといも（調理済）	10285g相当	205個
じゃがいも（生）	10487g相当	69個

砂糖・甘味料で5348キロカロリー

グラニュー糖	1358g相当	113杯（大さじ）
上白糖	1368g相当	152杯（大さじ）
三温糖	1372g相当	152杯（大さじ）
はちみつ	1626g相当	77杯（大さじ）

豆類で5348キロカロリー

きな粉	1186g相当	148杯（大さじ）
大豆	1438g相当
納豆	2907g相当	72パック
豆腐竹輪	4420g相当	49本
木綿豆腐	7327g相当	24丁
絹ごし豆腐	9550g相当	31丁

種実類で5348キロカロリー

マカダミアナッツ	713g相当	356粒
ブラジルナッツ	761g相当	253粒
ヘーゼルナッツ	763g相当	381粒
ピスタチオ	867g相当	867粒
アーモンド	879g相当	879粒
らっかせい	935g相当	935粒
栗	3519g相当	351個

野菜類で5348キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1911g相当
にんにく	4146g相当	592片
えだまめ	4279g相当	1426さや
かぼちゃ	6857g相当	4.5個
れんこん	8104g相当
ごぼう	9221g相当	61本
ブロッコリー	14455g相当	57株
にんじん	15281g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15281g相当	76本
玉ねぎ	16207g相当	81個
しそ	16713g相当	16713枚
ミニトマト	17827g相当	891個
オクラ	20570g相当	2057本
キャベツ	23253g相当	19玉
アスパラガス	25467g相当	848本
トマト	26740g相当	133個
ピーマン	26740g相当	891個
なす	29712g相当	297本
ほうれんそう	29712g相当	148束
パクチー	29712g相当
ズッキーニ	33425g相当	167本
大根	35654g相当	35本
きゅうり	41139g相当	411本
はくさい	41139g相当	27玉
セロリ	44567g相当	297本
もやし	48619g相当	243袋
レタス	48619g相当	97玉

果実類で5348キロカロリー

アボカド	3039g相当	30個
バナナ	5751g相当	47本
マンゴー	7865g相当	39個
ぶどう	9221g相当	18房
りんご	9550g相当	31個
パイナップル	9904g相当	6.6個
キウイ（緑）	10487g相当	104個
みかん	10915g相当	72個
グレープフルーツ	13370g相当	44個
メロン	13370g相当	8.9玉
梨	14074g相当	46個
もも	14074g相当	56個
いちご	17252g相当	575個

きのこ類で5348キロカロリー

えのきたけ	15730g相当
まつたけ	16713g相当
エリンギ	17252g相当
ぶなしめじ	20570g相当
しいたけ	21392g相当
まいたけ	24310g相当
なめこ	25467g相当
マッシュルーム	35654g相当

藻類で5348キロカロリー

焼きのり	1801g相当
あおのり	2148g相当
いわのり	2346g相当
塩昆布	2771g相当
こんぶ	3146g相当
昆布の佃煮	3566g相当
くきわかめ	29712g相当
ひじき	41139g相当
わかめ	59423g相当
うみぶどう	89134g相当
もずく	133700g相当

魚介類で5348キロカロリー

かつお節	1611g相当
するめ（あたりめ）	1760g相当
さんま	1864g相当
うなぎのかば焼き	1877g相当
塩さば	2034g相当
イクラ	2123g相当
うなぎ	2346g相当
ぶり	2410g相当
はまち	2465g相当
ぎんざけ	2845g相当
魚肉ソーセージ	3385g相当
いわし	3429g相当
魚肉ハム	3451g相当
ししゃも	3519g相当
たい	4146g相当
べにざけ	4212g相当
辛子明太子	4420g相当
まぐろの赤身	4651g相当
あじ	4775g相当
ほっけ	5193g相当
かまぼこ	5751g相当
はんぺん	5751g相当
かにかま	6009g相当
あまえび	6292g相当
なると	6685g相当
ブラックタイガー	6946g相当
するめいか	7037g相当
かき	9221g相当
あさり	18442g相当

肉類で5348キロカロリー

牛バラ肉	1404g相当
豚バラ肉	1462g相当
牛サーロイン	1709g相当
牛肩ロース肉	1813g相当
牛ひき肉	2131g相当
生ハム	2201g相当
ソーセージ	2316g相当
鶏むね肉	2336g相当
牛フィレ肉	3022g相当
チャーシュー	3222g相当
豚フィレ肉	4533g相当
鶏ささみ	4999g相当	99本
砂肝	6219g相当

卵類で5348キロカロリー<

卵黄	1592g相当	79個
生たまご	3767g相当	62個
ゆでたまご	3992g相当	66個

乳製品で5348キロカロリー

プロセスチーズ	1709g相当
モッツァレラチーズ	1989g相当
牛乳	8768g相当	43杯
低脂肪牛乳	12734g相当	63杯

菓子類で5348キロカロリー

ポテトチップス	989g相当
ドーナッツ（プレーン）	1412g相当
アップルパイ	1820g相当
ホットケーキ	2114g相当
カスタードプリン	4611g相当

一般的食品で5348キロカロリー

チャーハン	2597g相当
とりから揚げ	2622g相当
ハンバーグ	2715g相当
豆腐ハンバーグ	3767g相当
お好み焼き	3933g相当

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