1日4348キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4348キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4348kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4348キロカロリーの分量を見る

穀物類で4348キロカロリー

オートミール	1243g相当	207杯（大さじ）
薄力粉	1246g相当	155杯（大さじ）
米	1272g相当	8.4合
中力粉	1291g相当	161杯（大さじ）
強力粉	1291g相当	161杯（大さじ）
フランスパン	1505g相当
食パン	1754g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2558g相当	21個
ごはん	2788g相当	18膳
そば	3345g相当	16人前
うどん	4577g相当	22玉

いも・でんぷん類で4348キロカロリー

ふかしいも	3371g相当	16個
さつまいも（生）	3424g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6124g相当	40個
さといも（生）	8204g相当	164個
さといも（調理済）	8362g相当	167個
じゃがいも（生）	8526g相当	56個

砂糖・甘味料で4348キロカロリー

グラニュー糖	1104g相当	92杯（大さじ）
上白糖	1113g相当	123杯（大さじ）
三温糖	1115g相当	123杯（大さじ）
はちみつ	1322g相当	62杯（大さじ）

豆類で4348キロカロリー

きな粉	965g相当	120杯（大さじ）
大豆	1169g相当
納豆	2364g相当	59パック
豆腐竹輪	3594g相当	39本
木綿豆腐	5957g相当	19丁
絹ごし豆腐	7765g相当	25丁

種実類で4348キロカロリー

マカダミアナッツ	579g相当	289粒
ブラジルナッツ	619g相当	206粒
ヘーゼルナッツ	621g相当	310粒
ピスタチオ	705g相当	705粒
アーモンド	714g相当	714粒
らっかせい	761g相当	761粒
栗	2861g相当	286個

野菜類で4348キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1553g相当
にんにく	3371g相当	481片
えだまめ	3479g相当	1159さや
かぼちゃ	5575g相当	3.7個
れんこん	6588g相当
ごぼう	7497g相当	49本
ブロッコリー	11752g相当	47株
にんじん	12423g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12423g相当	62本
玉ねぎ	13176g相当	65個
しそ	13588g相当	13588枚
ミニトマト	14494g相当	724個
オクラ	16724g相当	1672本
キャベツ	18905g相当	15玉
アスパラガス	20705g相当	690本
トマト	21740g相当	108個
ピーマン	21740g相当	724個
なす	24156g相当	241本
ほうれんそう	24156g相当	120束
パクチー	24156g相当
ズッキーニ	27175g相当	135本
大根	28987g相当	28本
きゅうり	33447g相当	334本
はくさい	33447g相当	22玉
セロリ	36234g相当	241本
もやし	39528g相当	197袋
レタス	39528g相当	79玉

果実類で4348キロカロリー

アボカド	2471g相当	24個
バナナ	4676g相当	38本
マンゴー	6395g相当	31個
ぶどう	7497g相当	14房
りんご	7765g相当	25個
パイナップル	8052g相当	5.3個
キウイ（緑）	8526g相当	85個
みかん	8874g相当	59個
グレープフルーツ	10870g相当	36個
メロン	10870g相当	7.2玉
梨	11443g相当	38個
もも	11443g相当	45個
いちご	14026g相当	467個

きのこ類で4348キロカロリー

えのきたけ	12789g相当
まつたけ	13588g相当
エリンギ	14026g相当
ぶなしめじ	16724g相当
しいたけ	17392g相当
まいたけ	19764g相当
なめこ	20705g相当
マッシュルーム	28987g相当

藻類で4348キロカロリー

焼きのり	1464g相当
あおのり	1747g相当
いわのり	1908g相当
塩昆布	2253g相当
こんぶ	2558g相当
昆布の佃煮	2899g相当
くきわかめ	24156g相当
ひじき	33447g相当
わかめ	48312g相当
うみぶどう	72467g相当
もずく	108700g相当

魚介類で4348キロカロリー

かつお節	1310g相当
するめ（あたりめ）	1431g相当
さんま	1515g相当
うなぎのかば焼き	1526g相当
塩さば	1654g相当
イクラ	1726g相当
うなぎ	1908g相当
ぶり	1959g相当
はまち	2004g相当
ぎんざけ	2313g相当
魚肉ソーセージ	2752g相当
いわし	2788g相当
魚肉ハム	2806g相当
ししゃも	2861g相当
たい	3371g相当
べにざけ	3424g相当
辛子明太子	3594g相当
まぐろの赤身	3781g相当
あじ	3883g相当
ほっけ	4222g相当
かまぼこ	4676g相当
はんぺん	4676g相当
かにかま	4886g相当
あまえび	5116g相当
なると	5435g相当
ブラックタイガー	5647g相当
するめいか	5722g相当
かき	7497g相当
あさり	14994g相当

肉類で4348キロカロリー

牛バラ肉	1142g相当
豚バラ肉	1188g相当
牛サーロイン	1390g相当
牛肩ロース肉	1474g相当
牛ひき肉	1733g相当
生ハム	1790g相当
ソーセージ	1883g相当
鶏むね肉	1899g相当
牛フィレ肉	2457g相当
チャーシュー	2620g相当
豚フィレ肉	3685g相当
鶏ささみ	4064g相当	81本
砂肝	5056g相当

卵類で4348キロカロリー<

卵黄	1295g相当	64個
生たまご	3062g相当	51個
ゆでたまご	3245g相当	54個

乳製品で4348キロカロリー

プロセスチーズ	1390g相当
モッツァレラチーズ	1617g相当
牛乳	7128g相当	35杯
低脂肪牛乳	10353g相当	51杯

菓子類で4348キロカロリー

ポテトチップス	804g相当
ドーナッツ（プレーン）	1148g相当
アップルパイ	1479g相当
ホットケーキ	1719g相当
カスタードプリン	3749g相当

一般的食品で4348キロカロリー

チャーハン	2111g相当
とりから揚げ	2132g相当
ハンバーグ	2208g相当
豆腐ハンバーグ	3062g相当
お好み焼き	3198g相当

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