1日5338キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5338キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5338kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5338キロカロリーの分量を見る

穀物類で5338キロカロリー

オートミール	1526g相当	254杯（大さじ）
薄力粉	1530g相当	191杯（大さじ）
米	1561g相当	10合
中力粉	1584g相当	198杯（大さじ）
強力粉	1584g相当	198杯（大さじ）
フランスパン	1848g相当
食パン	2153g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3140g相当	26個
ごはん	3422g相当	22膳
そば	4107g相当	20人前
うどん	5619g相当	28玉

いも・でんぷん類で5338キロカロリー

ふかしいも	4138g相当	20個
さつまいも（生）	4204g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7519g相当	50個
さといも（生）	10072g相当	201個
さといも（調理済）	10266g相当	205個
じゃがいも（生）	10467g相当	69個

砂糖・甘味料で5338キロカロリー

グラニュー糖	1355g相当	112杯（大さじ）
上白糖	1366g相当	151杯（大さじ）
三温糖	1369g相当	152杯（大さじ）
はちみつ	1623g相当	77杯（大さじ）

豆類で5338キロカロリー

きな粉	1184g相当	148杯（大さじ）
大豆	1435g相当
納豆	2902g相当	72パック
豆腐竹輪	4412g相当	49本
木綿豆腐	7313g相当	24丁
絹ごし豆腐	9533g相当	31丁

種実類で5338キロカロリー

マカダミアナッツ	711g相当	355粒
ブラジルナッツ	760g相当	253粒
ヘーゼルナッツ	762g相当	381粒
ピスタチオ	866g相当	866粒
アーモンド	877g相当	877粒
らっかせい	934g相当	934粒
栗	3512g相当	351個

野菜類で5338キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1907g相当
にんにく	4138g相当	591片
えだまめ	4271g相当	1423さや
かぼちゃ	6844g相当	4.5個
れんこん	8088g相当
ごぼう	9204g相当	61本
ブロッコリー	14428g相当	57株
にんじん	15252g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15252g相当	76本
玉ねぎ	16176g相当	80個
しそ	16682g相当	16682枚
ミニトマト	17794g相当	889個
オクラ	20531g相当	2053本
キャベツ	23209g相当	19玉
アスパラガス	25420g相当	847本
トマト	26690g相当	133個
ピーマン	26690g相当	889個
なす	29656g相当	296本
ほうれんそう	29656g相当	148束
パクチー	29656g相当
ズッキーニ	33363g相当	166本
大根	35587g相当	35本
きゅうり	41062g相当	410本
はくさい	41062g相当	27玉
セロリ	44484g相当	296本
もやし	48528g相当	242袋
レタス	48528g相当	97玉

果実類で5338キロカロリー

アボカド	3033g相当	30個
バナナ	5740g相当	47本
マンゴー	7850g相当	39個
ぶどう	9204g相当	18房
りんご	9533g相当	31個
パイナップル	9886g相当	6.5個
キウイ（緑）	10467g相当	104個
みかん	10894g相当	72個
グレープフルーツ	13345g相当	44個
メロン	13345g相当	8.8玉
梨	14048g相当	46個
もも	14048g相当	56個
いちご	17220g相当	574個

きのこ類で5338キロカロリー

えのきたけ	15700g相当
まつたけ	16682g相当
エリンギ	17220g相当
ぶなしめじ	20531g相当
しいたけ	21352g相当
まいたけ	24264g相当
なめこ	25420g相当
マッシュルーム	35587g相当

藻類で5338キロカロリー

焼きのり	1798g相当
あおのり	2144g相当
いわのり	2342g相当
塩昆布	2766g相当
こんぶ	3140g相当
昆布の佃煮	3559g相当
くきわかめ	29656g相当
ひじき	41062g相当
わかめ	59312g相当
うみぶどう	88967g相当
もずく	133450g相当

魚介類で5338キロカロリー

かつお節	1608g相当
するめ（あたりめ）	1756g相当
さんま	1860g相当
うなぎのかば焼き	1873g相当
塩さば	2030g相当
イクラ	2119g相当
うなぎ	2342g相当
ぶり	2405g相当
はまち	2460g相当
ぎんざけ	2840g相当
魚肉ソーセージ	3379g相当
いわし	3422g相当
魚肉ハム	3444g相当
ししゃも	3512g相当
たい	4138g相当
べにざけ	4204g相当
辛子明太子	4412g相当
まぐろの赤身	4642g相当
あじ	4767g相当
ほっけ	5183g相当
かまぼこ	5740g相当
はんぺん	5740g相当
かにかま	5998g相当
あまえび	6280g相当
なると	6673g相当
ブラックタイガー	6933g相当
するめいか	7024g相当
かき	9204g相当
あさり	18407g相当

肉類で5338キロカロリー

牛バラ肉	1402g相当
豚バラ肉	1459g相当
牛サーロイン	1706g相当
牛肩ロース肉	1810g相当
牛ひき肉	2127g相当
生ハム	2197g相当
ソーセージ	2311g相当
鶏むね肉	2332g相当
牛フィレ肉	3016g相当
チャーシュー	3216g相当
豚フィレ肉	4524g相当
鶏ささみ	4989g相当	99本
砂肝	6207g相当

卵類で5338キロカロリー<

卵黄	1589g相当	79個
生たまご	3760g相当	62個
ゆでたまご	3984g相当	66個

乳製品で5338キロカロリー

プロセスチーズ	1706g相当
モッツァレラチーズ	1985g相当
牛乳	8751g相当	43杯
低脂肪牛乳	12710g相当	63杯

菓子類で5338キロカロリー

ポテトチップス	987g相当
ドーナッツ（プレーン）	1409g相当
アップルパイ	1816g相当
ホットケーキ	2110g相当
カスタードプリン	4602g相当

一般的食品で5338キロカロリー

チャーハン	2592g相当
とりから揚げ	2617g相当
ハンバーグ	2710g相当
豆腐ハンバーグ	3760g相当
お好み焼き	3925g相当

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