1日5358キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5358キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5358kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5358キロカロリーの分量を見る

穀物類で5358キロカロリー

オートミール	1531g相当	255杯（大さじ）
薄力粉	1536g相当	192杯（大さじ）
米	1567g相当	10合
中力粉	1590g相当	198杯（大さじ）
強力粉	1590g相当	198杯（大さじ）
フランスパン	1854g相当
食パン	2161g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3152g相当	26個
ごはん	3435g相当	22膳
そば	4122g相当	20人前
うどん	5640g相当	28玉

いも・でんぷん類で5358キロカロリー

ふかしいも	4154g相当	20個
さつまいも（生）	4219g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7547g相当	50個
さといも（生）	10110g相当	202個
さといも（調理済）	10304g相当	206個
じゃがいも（生）	10506g相当	70個

砂糖・甘味料で5358キロカロリー

グラニュー糖	1360g相当	113杯（大さじ）
上白糖	1371g相当	152杯（大さじ）
三温糖	1374g相当	152杯（大さじ）
はちみつ	1629g相当	77杯（大さじ）

豆類で5358キロカロリー

きな粉	1189g相当	148杯（大さじ）
大豆	1441g相当
納豆	2912g相当	72パック
豆腐竹輪	4429g相当	49本
木綿豆腐	7340g相当	24丁
絹ごし豆腐	9568g相当	31丁

種実類で5358キロカロリー

マカダミアナッツ	714g相当	357粒
ブラジルナッツ	763g相当	254粒
ヘーゼルナッツ	765g相当	382粒
ピスタチオ	869g相当	869粒
アーモンド	880g相当	880粒
らっかせい	937g相当	937粒
栗	3525g相当	352個

野菜類で5358キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1914g相当
にんにく	4154g相当	593片
えだまめ	4287g相当	1429さや
かぼちゃ	6870g相当	4.5個
れんこん	8119g相当
ごぼう	9238g相当	61本
ブロッコリー	14482g相当	57株
にんじん	15309g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15309g相当	76本
玉ねぎ	16237g相当	81個
しそ	16744g相当	16744枚
ミニトマト	17860g相当	893個
オクラ	20608g相当	2060本
キャベツ	23296g相当	19玉
アスパラガス	25515g相当	850本
トマト	26790g相当	133個
ピーマン	26790g相当	893個
なす	29767g相当	297本
ほうれんそう	29767g相当	148束
パクチー	29767g相当
ズッキーニ	33488g相当	167本
大根	35720g相当	35本
きゅうり	41216g相当	412本
はくさい	41216g相当	27玉
セロリ	44650g相当	297本
もやし	48710g相当	243袋
レタス	48710g相当	97玉

果実類で5358キロカロリー

アボカド	3045g相当	30個
バナナ	5762g相当	48本
マンゴー	7880g相当	39個
ぶどう	9238g相当	18房
りんご	9568g相当	31個
パイナップル	9923g相当	6.6個
キウイ（緑）	10506g相当	105個
みかん	10935g相当	72個
グレープフルーツ	13395g相当	44個
メロン	13395g相当	8.9玉
梨	14100g相当	47個
もも	14100g相当	56個
いちご	17284g相当	576個

きのこ類で5358キロカロリー

えのきたけ	15759g相当
まつたけ	16744g相当
エリンギ	17284g相当
ぶなしめじ	20608g相当
しいたけ	21432g相当
まいたけ	24355g相当
なめこ	25515g相当
マッシュルーム	35720g相当

藻類で5358キロカロリー

焼きのり	1805g相当
あおのり	2152g相当
いわのり	2350g相当
塩昆布	2777g相当
こんぶ	3152g相当
昆布の佃煮	3572g相当
くきわかめ	29767g相当
ひじき	41216g相当
わかめ	59534g相当
うみぶどう	89300g相当
もずく	133950g相当

魚介類で5358キロカロリー

かつお節	1614g相当
するめ（あたりめ）	1763g相当
さんま	1867g相当
うなぎのかば焼き	1880g相当
塩さば	2038g相当
イクラ	2127g相当
うなぎ	2350g相当
ぶり	2414g相当
はまち	2470g相当
ぎんざけ	2850g相当
魚肉ソーセージ	3392g相当
いわし	3435g相当
魚肉ハム	3457g相当
ししゃも	3525g相当
たい	4154g相当
べにざけ	4219g相当
辛子明太子	4429g相当
まぐろの赤身	4660g相当
あじ	4784g相当
ほっけ	5202g相当
かまぼこ	5762g相当
はんぺん	5762g相当
かにかま	6021g相当
あまえび	6304g相当
なると	6698g相当
ブラックタイガー	6959g相当
するめいか	7050g相当
かき	9238g相当
あさり	18476g相当

肉類で5358キロカロリー

牛バラ肉	1407g相当
豚バラ肉	1464g相当
牛サーロイン	1712g相当
牛肩ロース肉	1817g相当
牛ひき肉	2135g相当
生ハム	2205g相当
ソーセージ	2320g相当
鶏むね肉	2340g相当
牛フィレ肉	3028g相当
チャーシュー	3228g相当
豚フィレ肉	4541g相当
鶏ささみ	5008g相当	100本
砂肝	6231g相当

卵類で5358キロカロリー<

卵黄	1595g相当	79個
生たまご	3774g相当	62個
ゆでたまご	3999g相当	66個

乳製品で5358キロカロリー

プロセスチーズ	1712g相当
モッツァレラチーズ	1992g相当
牛乳	8784g相当	43杯
低脂肪牛乳	12758g相当	63杯

菓子類で5358キロカロリー

ポテトチップス	991g相当
ドーナッツ（プレーン）	1414g相当
アップルパイ	1823g相当
ホットケーキ	2118g相当
カスタードプリン	4619g相当

一般的食品で5358キロカロリー

チャーハン	2601g相当
とりから揚げ	2627g相当
ハンバーグ	2720g相当
豆腐ハンバーグ	3774g相当
お好み焼き	3940g相当

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