1日5349キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5349キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5349kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5349キロカロリーの分量を見る

穀物類で5349キロカロリー

オートミール	1529g相当	254杯（大さじ）
薄力粉	1533g相当	191杯（大さじ）
米	1565g相当	10合
中力粉	1588g相当	198杯（大さじ）
強力粉	1588g相当	198杯（大さじ）
フランスパン	1851g相当
食パン	2157g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3147g相当	26個
ごはん	3429g相当	22膳
そば	4115g相当	20人前
うどん	5631g相当	28玉

いも・でんぷん類で5349キロカロリー

ふかしいも	4147g相当	20個
さつまいも（生）	4212g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7534g相当	50個
さといも（生）	10093g相当	201個
さといも（調理済）	10287g相当	205個
じゃがいも（生）	10489g相当	69個

砂糖・甘味料で5349キロカロリー

グラニュー糖	1358g相当	113杯（大さじ）
上白糖	1369g相当	152杯（大さじ）
三温糖	1372g相当	152杯（大さじ）
はちみつ	1626g相当	77杯（大さじ）

豆類で5349キロカロリー

きな粉	1187g相当	148杯（大さじ）
大豆	1438g相当
納豆	2908g相当	72パック
豆腐竹輪	4421g相当	49本
木綿豆腐	7328g相当	24丁
絹ごし豆腐	9552g相当	31丁

種実類で5349キロカロリー

マカダミアナッツ	713g相当	356粒
ブラジルナッツ	761g相当	253粒
ヘーゼルナッツ	764g相当	382粒
ピスタチオ	867g相当	867粒
アーモンド	879g相当	879粒
らっかせい	936g相当	936粒
栗	3520g相当	352個

野菜類で5349キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1911g相当
にんにく	4147g相当	592片
えだまめ	4280g相当	1426さや
かぼちゃ	6858g相当	4.5個
れんこん	8105g相当
ごぼう	9223g相当	61本
ブロッコリー	14457g相当	57株
にんじん	15283g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15283g相当	76本
玉ねぎ	16210g相当	81個
しそ	16716g相当	16716枚
ミニトマト	17830g相当	891個
オクラ	20574g相当	2057本
キャベツ	23257g相当	19玉
アスパラガス	25472g相当	849本
トマト	26745g相当	133個
ピーマン	26745g相当	891個
なす	29717g相当	297本
ほうれんそう	29717g相当	148束
パクチー	29717g相当
ズッキーニ	33432g相当	167本
大根	35660g相当	35本
きゅうり	41147g相当	411本
はくさい	41147g相当	27玉
セロリ	44575g相当	297本
もやし	48628g相当	243袋
レタス	48628g相当	97玉

果実類で5349キロカロリー

アボカド	3040g相当	30個
バナナ	5752g相当	47本
マンゴー	7867g相当	39個
ぶどう	9223g相当	18房
りんご	9552g相当	31個
パイナップル	9906g相当	6.6個
キウイ（緑）	10489g相当	104個
みかん	10917g相当	72個
グレープフルーツ	13373g相当	44個
メロン	13373g相当	8.9玉
梨	14077g相当	46個
もも	14077g相当	56個
いちご	17255g相当	575個

きのこ類で5349キロカロリー

えのきたけ	15733g相当
まつたけ	16716g相当
エリンギ	17255g相当
ぶなしめじ	20574g相当
しいたけ	21396g相当
まいたけ	24314g相当
なめこ	25472g相当
マッシュルーム	35660g相当

藻類で5349キロカロリー

焼きのり	1802g相当
あおのり	2149g相当
いわのり	2347g相当
塩昆布	2772g相当
こんぶ	3147g相当
昆布の佃煮	3566g相当
くきわかめ	29717g相当
ひじき	41147g相当
わかめ	59434g相当
うみぶどう	89150g相当
もずく	133725g相当

魚介類で5349キロカロリー

かつお節	1612g相当
するめ（あたりめ）	1760g相当
さんま	1864g相当
うなぎのかば焼き	1877g相当
塩さば	2034g相当
イクラ	2123g相当
うなぎ	2347g相当
ぶり	2410g相当
はまち	2465g相当
ぎんざけ	2846g相当
魚肉ソーセージ	3386g相当
いわし	3429g相当
魚肉ハム	3451g相当
ししゃも	3520g相当
たい	4147g相当
べにざけ	4212g相当
辛子明太子	4421g相当
まぐろの赤身	4652g相当
あじ	4776g相当
ほっけ	5194g相当
かまぼこ	5752g相当
はんぺん	5752g相当
かにかま	6011g相当
あまえび	6293g相当
なると	6687g相当
ブラックタイガー	6947g相当
するめいか	7039g相当
かき	9223g相当
あさり	18445g相当

肉類で5349キロカロリー

牛バラ肉	1404g相当
豚バラ肉	1462g相当
牛サーロイン	1709g相当
牛肩ロース肉	1814g相当
牛ひき肉	2132g相当
生ハム	2202g相当
ソーセージ	2316g相当
鶏むね肉	2336g相当
牛フィレ肉	3023g相当
チャーシュー	3223g相当
豚フィレ肉	4534g相当
鶏ささみ	5000g相当	100本
砂肝	6220g相当

卵類で5349キロカロリー<

卵黄	1592g相当	79個
生たまご	3767g相当	62個
ゆでたまご	3992g相当	66個

乳製品で5349キロカロリー

プロセスチーズ	1709g相当
モッツァレラチーズ	1989g相当
牛乳	8769g相当	43杯
低脂肪牛乳	12736g相当	63杯

菓子類で5349キロカロリー

ポテトチップス	989g相当
ドーナッツ（プレーン）	1412g相当
アップルパイ	1820g相当
ホットケーキ	2115g相当
カスタードプリン	4612g相当

一般的食品で5349キロカロリー

チャーハン	2597g相当
とりから揚げ	2623g相当
ハンバーグ	2716g相当
豆腐ハンバーグ	3767g相当
お好み焼き	3934g相当

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