1日4349キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4349キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4349kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4349キロカロリーの分量を見る

穀物類で4349キロカロリー

オートミール	1243g相当	207杯（大さじ）
薄力粉	1247g相当	155杯（大さじ）
米	1272g相当	8.4合
中力粉	1291g相当	161杯（大さじ）
強力粉	1291g相当	161杯（大さじ）
フランスパン	1505g相当
食パン	1754g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2559g相当	21個
ごはん	2788g相当	18膳
そば	3346g相当	16人前
うどん	4578g相当	22玉

いも・でんぷん類で4349キロカロリー

ふかしいも	3372g相当	16個
さつまいも（生）	3425g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6126g相当	40個
さといも（生）	8206g相当	164個
さといも（調理済）	8364g相当	167個
じゃがいも（生）	8528g相当	56個

砂糖・甘味料で4349キロカロリー

グラニュー糖	1104g相当	92杯（大さじ）
上白糖	1113g相当	123杯（大さじ）
三温糖	1116g相当	124杯（大さじ）
はちみつ	1322g相当	62杯（大さじ）

豆類で4349キロカロリー

きな粉	965g相当	120杯（大さじ）
大豆	1170g相当
納豆	2364g相当	59パック
豆腐竹輪	3595g相当	39本
木綿豆腐	5958g相当	19丁
絹ごし豆腐	7767g相当	25丁

種実類で4349キロカロリー

マカダミアナッツ	580g相当	290粒
ブラジルナッツ	619g相当	206粒
ヘーゼルナッツ	621g相当	310粒
ピスタチオ	705g相当	705粒
アーモンド	715g相当	715粒
らっかせい	761g相当	761粒
栗	2862g相当	286個

野菜類で4349キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1554g相当
にんにく	3372g相当	481片
えだまめ	3480g相当	1160さや
かぼちゃ	5576g相当	3.7個
れんこん	6590g相当
ごぼう	7499g相当	49本
ブロッコリー	11755g相当	47株
にんじん	12426g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12426g相当	62本
玉ねぎ	13179g相当	65個
しそ	13591g相当	13591枚
ミニトマト	14497g相当	724個
オクラ	16727g相当	1672本
キャベツ	18909g相当	15玉
アスパラガス	20710g相当	690本
トマト	21745g相当	108個
ピーマン	21745g相当	724個
なす	24162g相当	241本
ほうれんそう	24162g相当	120束
パクチー	24162g相当
ズッキーニ	27182g相当	135本
大根	28994g相当	28本
きゅうり	33454g相当	334本
はくさい	33454g相当	22玉
セロリ	36242g相当	241本
もやし	39537g相当	197袋
レタス	39537g相当	79玉

果実類で4349キロカロリー

アボカド	2472g相当	24個
バナナ	4677g相当	38本
マンゴー	6396g相当	31個
ぶどう	7499g相当	14房
りんご	7767g相当	25個
パイナップル	8054g相当	5.3個
キウイ（緑）	8528g相当	85個
みかん	8876g相当	59個
グレープフルーツ	10873g相当	36個
メロン	10873g相当	7.2玉
梨	11445g相当	38個
もも	11445g相当	45個
いちご	14030g相当	467個

きのこ類で4349キロカロリー

えのきたけ	12792g相当
まつたけ	13591g相当
エリンギ	14030g相当
ぶなしめじ	16727g相当
しいたけ	17396g相当
まいたけ	19769g相当
なめこ	20710g相当
マッシュルーム	28994g相当

藻類で4349キロカロリー

焼きのり	1465g相当
あおのり	1747g相当
いわのり	1908g相当
塩昆布	2254g相当
こんぶ	2559g相当
昆布の佃煮	2900g相当
くきわかめ	24162g相当
ひじき	33454g相当
わかめ	48323g相当
うみぶどう	72484g相当
もずく	108725g相当

魚介類で4349キロカロリー

かつお節	1310g相当
するめ（あたりめ）	1431g相当
さんま	1516g相当
うなぎのかば焼き	1526g相当
塩さば	1654g相当
イクラ	1726g相当
うなぎ	1908g相当
ぶり	1960g相当
はまち	2005g相当
ぎんざけ	2314g相当
魚肉ソーセージ	2753g相当
いわし	2788g相当
魚肉ハム	2806g相当
ししゃも	2862g相当
たい	3372g相当
べにざけ	3425g相当
辛子明太子	3595g相当
まぐろの赤身	3782g相当
あじ	3884g相当
ほっけ	4223g相当
かまぼこ	4677g相当
はんぺん	4677g相当
かにかま	4887g相当
あまえび	5117g相当
なると	5437g相当
ブラックタイガー	5649g相当
するめいか	5723g相当
かき	7499g相当
あさり	14997g相当

肉類で4349キロカロリー

牛バラ肉	1142g相当
豚バラ肉	1189g相当
牛サーロイン	1390g相当
牛肩ロース肉	1475g相当
牛ひき肉	1733g相当
生ハム	1790g相当
ソーセージ	1883g相当
鶏むね肉	1900g相当
牛フィレ肉	2458g相当
チャーシュー	2620g相当
豚フィレ肉	3686g相当
鶏ささみ	4065g相当	81本
砂肝	5057g相当

卵類で4349キロカロリー<

卵黄	1295g相当	64個
生たまご	3063g相当	51個
ゆでたまご	3246g相当	54個

乳製品で4349キロカロリー

プロセスチーズ	1390g相当
モッツァレラチーズ	1617g相当
牛乳	7130g相当	35杯
低脂肪牛乳	10355g相当	51杯

菓子類で4349キロカロリー

ポテトチップス	804g相当
ドーナッツ（プレーン）	1148g相当
アップルパイ	1480g相当
ホットケーキ	1719g相当
カスタードプリン	3750g相当

一般的食品で4349キロカロリー

チャーハン	2112g相当
とりから揚げ	2132g相当
ハンバーグ	2208g相当
豆腐ハンバーグ	3063g相当
お好み焼き	3198g相当

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