1日4449キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4449キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4449kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4449キロカロリーの分量を見る

穀物類で4449キロカロリー

オートミール	1272g相当	212杯（大さじ）
薄力粉	1275g相当	159杯（大さじ）
米	1301g相当	8.6合
中力粉	1321g相当	165杯（大さじ）
強力粉	1321g相当	165杯（大さじ）
フランスパン	1540g相当
食パン	1794g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2618g相当	21個
ごはん	2852g相当	19膳
そば	3423g相当	17人前
うどん	4684g相当	23玉

いも・でんぷん類で4449キロカロリー

ふかしいも	3449g相当	17個
さつまいも（生）	3504g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6267g相当	41個
さといも（生）	8395g相当	167個
さといも（調理済）	8556g相当	171個
じゃがいも（生）	8724g相当	58個

砂糖・甘味料で4449キロカロリー

グラニュー糖	1130g相当	94杯（大さじ）
上白糖	1138g相当	126杯（大さじ）
三温糖	1141g相当	126杯（大さじ）
はちみつ	1353g相当	64杯（大さじ）

豆類で4449キロカロリー

きな粉	987g相当	123杯（大さじ）
大豆	1196g相当
納豆	2418g相当	60パック
豆腐竹輪	3677g相当	40本
木綿豆腐	6095g相当	20丁
絹ごし豆腐	7945g相当	26丁

種実類で4449キロカロリー

マカダミアナッツ	593g相当	296粒
ブラジルナッツ	633g相当	211粒
ヘーゼルナッツ	635g相当	317粒
ピスタチオ	722g相当	722粒
アーモンド	731g相当	731粒
らっかせい	778g相当	778粒
栗	2927g相当	292個

野菜類で4449キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1589g相当
にんにく	3449g相当	492片
えだまめ	3560g相当	1186さや
かぼちゃ	5704g相当	3.8個
れんこん	6741g相当
ごぼう	7671g相当	51本
ブロッコリー	12025g相当	48株
にんじん	12712g相当	84本
長ねぎ（白ねぎ）	12712g相当	63本
玉ねぎ	13482g相当	67個
しそ	13904g相当	13904枚
ミニトマト	14831g相当	741個
オクラ	17112g相当	1711本
キャベツ	19344g相当	16玉
アスパラガス	21186g相当	706本
トマト	22245g相当	111個
ピーマン	22245g相当	741個
なす	24717g相当	247本
ほうれんそう	24717g相当	123束
パクチー	24717g相当
ズッキーニ	27807g相当	139本
大根	29661g相当	29本
きゅうり	34224g相当	342本
はくさい	34224g相当	22玉
セロリ	37075g相当	247本
もやし	40446g相当	202袋
レタス	40446g相当	80玉

果実類で4449キロカロリー

アボカド	2528g相当	25個
バナナ	4784g相当	39本
マンゴー	6543g相当	32個
ぶどう	7671g相当	15房
りんご	7945g相当	26個
パイナップル	8239g相当	5.4個
キウイ（緑）	8724g相当	87個
みかん	9080g相当	60個
グレープフルーツ	11123g相当	37個
メロン	11123g相当	7.4玉
梨	11708g相当	39個
もも	11708g相当	46個
いちご	14352g相当	478個

きのこ類で4449キロカロリー

えのきたけ	13086g相当
まつたけ	13904g相当
エリンギ	14352g相当
ぶなしめじ	17112g相当
しいたけ	17796g相当
まいたけ	20223g相当
なめこ	21186g相当
マッシュルーム	29661g相当

藻類で4449キロカロリー

焼きのり	1498g相当
あおのり	1787g相当
いわのり	1952g相当
塩昆布	2306g相当
こんぶ	2618g相当
昆布の佃煮	2966g相当
くきわかめ	24717g相当
ひじき	34224g相当
わかめ	49434g相当
うみぶどう	74150g相当
もずく	111225g相当

魚介類で4449キロカロリー

かつお節	1341g相当
するめ（あたりめ）	1464g相当
さんま	1551g相当
うなぎのかば焼き	1562g相当
塩さば	1692g相当
イクラ	1766g相当
うなぎ	1952g相当
ぶり	2005g相当
はまち	2051g相当
ぎんざけ	2367g相当
魚肉ソーセージ	2816g相当
いわし	2852g相当
魚肉ハム	2871g相当
ししゃも	2927g相当
たい	3449g相当
べにざけ	3504g相当
辛子明太子	3677g相当
まぐろの赤身	3869g相当
あじ	3973g相当
ほっけ	4320g相当
かまぼこ	4784g相当
はんぺん	4784g相当
かにかま	4999g相当
あまえび	5235g相当
なると	5562g相当
ブラックタイガー	5778g相当
するめいか	5854g相当
かき	7671g相当
あさり	15342g相当

肉類で4449キロカロリー

牛バラ肉	1168g相当
豚バラ肉	1216g相当
牛サーロイン	1422g相当
牛肩ロース肉	1509g相当
牛ひき肉	1773g相当
生ハム	1831g相当
ソーセージ	1926g相当
鶏むね肉	1943g相当
牛フィレ肉	2514g相当
チャーシュー	2681g相当
豚フィレ肉	3771g相当
鶏ささみ	4158g相当	83本
砂肝	5174g相当

卵類で4449キロカロリー<

卵黄	1325g相当	66個
生たまご	3134g相当	52個
ゆでたまご	3321g相当	55個

乳製品で4449キロカロリー

プロセスチーズ	1422g相当
モッツァレラチーズ	1654g相当
牛乳	7294g相当	36杯
低脂肪牛乳	10593g相当	52杯

菓子類で4449キロカロリー

ポテトチップス	823g相当
ドーナッツ（プレーン）	1174g相当
アップルパイ	1514g相当
ホットケーキ	1759g相当
カスタードプリン	3836g相当

一般的食品で4449キロカロリー

チャーハン	2160g相当
とりから揚げ	2181g相当
ハンバーグ	2259g相当
豆腐ハンバーグ	3134g相当
お好み焼き	3272g相当

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