1日4350キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4350キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4350kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4350キロカロリーの分量を見る

穀物類で4350キロカロリー

オートミール	1243g相当	207杯（大さじ）
薄力粉	1247g相当	155杯（大さじ）
米	1272g相当	8.4合
中力粉	1291g相当	161杯（大さじ）
強力粉	1291g相当	161杯（大さじ）
フランスパン	1506g相当
食パン	1755g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2559g相当	21個
ごはん	2789g相当	18膳
そば	3347g相当	16人前
うどん	4579g相当	22玉

いも・でんぷん類で4350キロカロリー

ふかしいも	3373g相当	16個
さつまいも（生）	3426g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6127g相当	40個
さといも（生）	8208g相当	164個
さといも（調理済）	8366g相当	167個
じゃがいも（生）	8530g相当	56個

砂糖・甘味料で4350キロカロリー

グラニュー糖	1105g相当	92杯（大さじ）
上白糖	1113g相当	123杯（大さじ）
三温糖	1116g相当	124杯（大さじ）
はちみつ	1323g相当	63杯（大さじ）

豆類で4350キロカロリー

きな粉	965g相当	120杯（大さじ）
大豆	1170g相当
納豆	2365g相当	59パック
豆腐竹輪	3596g相当	39本
木綿豆腐	5959g相当	19丁
絹ごし豆腐	7768g相当	25丁

種実類で4350キロカロリー

マカダミアナッツ	580g相当	290粒
ブラジルナッツ	619g相当	206粒
ヘーゼルナッツ	621g相当	310粒
ピスタチオ	706g相当	706粒
アーモンド	715g相当	715粒
らっかせい	761g相当	761粒
栗	2862g相当	286個

野菜類で4350キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1554g相当
にんにく	3373g相当	481片
えだまめ	3480g相当	1160さや
かぼちゃ	5577g相当	3.7個
れんこん	6591g相当
ごぼう	7500g相当	50本
ブロッコリー	11757g相当	47株
にんじん	12429g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12429g相当	62本
玉ねぎ	13182g相当	65個
しそ	13594g相当	13594枚
ミニトマト	14500g相当	725個
オクラ	16731g相当	1673本
キャベツ	18914g相当	15玉
アスパラガス	20715g相当	690本
トマト	21750g相当	108個
ピーマン	21750g相当	725個
なす	24167g相当	241本
ほうれんそう	24167g相当	120束
パクチー	24167g相当
ズッキーニ	27188g相当	135本
大根	29000g相当	29本
きゅうり	33462g相当	334本
はくさい	33462g相当	22玉
セロリ	36250g相当	241本
もやし	39546g相当	197袋
レタス	39546g相当	79玉

果実類で4350キロカロリー

アボカド	2472g相当	24個
バナナ	4678g相当	38本
マンゴー	6398g相当	31個
ぶどう	7500g相当	15房
りんご	7768g相当	25個
パイナップル	8056g相当	5.3個
キウイ（緑）	8530g相当	85個
みかん	8878g相当	59個
グレープフルーツ	10875g相当	36個
メロン	10875g相当	7.2玉
梨	11448g相当	38個
もも	11448g相当	45個
いちご	14033g相当	467個

きのこ類で4350キロカロリー

えのきたけ	12795g相当
まつたけ	13594g相当
エリンギ	14033g相当
ぶなしめじ	16731g相当
しいたけ	17400g相当
まいたけ	19773g相当
なめこ	20715g相当
マッシュルーム	29000g相当

藻類で4350キロカロリー

焼きのり	1465g相当
あおのり	1747g相当
いわのり	1908g相当
塩昆布	2254g相当
こんぶ	2559g相当
昆布の佃煮	2900g相当
くきわかめ	24167g相当
ひじき	33462g相当
わかめ	48334g相当
うみぶどう	72500g相当
もずく	108750g相当

魚介類で4350キロカロリー

かつお節	1311g相当
するめ（あたりめ）	1431g相当
さんま	1516g相当
うなぎのかば焼き	1527g相当
塩さば	1654g相当
イクラ	1727g相当
うなぎ	1908g相当
ぶり	1960g相当
はまち	2005g相当
ぎんざけ	2314g相当
魚肉ソーセージ	2754g相当
いわし	2789g相当
魚肉ハム	2807g相当
ししゃも	2862g相当
たい	3373g相当
べにざけ	3426g相当
辛子明太子	3596g相当
まぐろの赤身	3783g相当
あじ	3884g相当
ほっけ	4224g相当
かまぼこ	4678g相当
はんぺん	4678g相当
かにかま	4888g相当
あまえび	5118g相当
なると	5438g相当
ブラックタイガー	5650g相当
するめいか	5724g相当
かき	7500g相当
あさり	15000g相当

肉類で4350キロカロリー

牛バラ肉	1142g相当
豚バラ肉	1189g相当
牛サーロイン	1390g相当
牛肩ロース肉	1475g相当
牛ひき肉	1734g相当
生ハム	1791g相当
ソーセージ	1884g相当
鶏むね肉	1900g相当
牛フィレ肉	2458g相当
チャーシュー	2621g相当
豚フィレ肉	3687g相当
鶏ささみ	4066g相当	81本
砂肝	5059g相当

卵類で4350キロカロリー<

卵黄	1295g相当	64個
生たまご	3064g相当	51個
ゆでたまご	3247g相当	54個

乳製品で4350キロカロリー

プロセスチーズ	1390g相当
モッツァレラチーズ	1618g相当
牛乳	7132g相当	35杯
低脂肪牛乳	10358g相当	51杯

菓子類で4350キロカロリー

ポテトチップス	805g相当
ドーナッツ（プレーン）	1148g相当
アップルパイ	1480g相当
ホットケーキ	1720g相当
カスタードプリン	3750g相当

一般的食品で4350キロカロリー

チャーハン	2112g相当
とりから揚げ	2133g相当
ハンバーグ	2209g相当
豆腐ハンバーグ	3064g相当
お好み焼き	3199g相当

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