1日4360キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4360キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4360kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4360キロカロリーの分量を見る

穀物類で4360キロカロリー

オートミール	1246g相当	207杯（大さじ）
薄力粉	1250g相当	156杯（大さじ）
米	1275g相当	8.5合
中力粉	1294g相当	161杯（大さじ）
強力粉	1294g相当	161杯（大さじ）
フランスパン	1509g相当
食パン	1759g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2565g相当	21個
ごはん	2795g相当	18膳
そば	3354g相当	16人前
うどん	4590g相当	22玉

いも・でんぷん類で4360キロカロリー

ふかしいも	3380g相当	16個
さつまいも（生）	3434g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6141g相当	40個
さといも（生）	8227g相当	164個
さといも（調理済）	8385g相当	167個
じゃがいも（生）	8550g相当	57個

砂糖・甘味料で4360キロカロリー

グラニュー糖	1107g相当	92杯（大さじ）
上白糖	1116g相当	124杯（大さじ）
三温糖	1118g相当	124杯（大さじ）
はちみつ	1326g相当	63杯（大さじ）

豆類で4360キロカロリー

きな粉	967g相当	120杯（大さじ）
大豆	1173g相当
納豆	2370g相当	59パック
豆腐竹輪	3604g相当	40本
木綿豆腐	5973g相当	19丁
絹ごし豆腐	7786g相当	25丁

種実類で4360キロカロリー

マカダミアナッツ	581g相当	290粒
ブラジルナッツ	621g相当	207粒
ヘーゼルナッツ	622g相当	311粒
ピスタチオ	707g相当	707粒
アーモンド	716g相当	716粒
らっかせい	763g相当	763粒
栗	2869g相当	286個

野菜類で4360キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1558g相当
にんにく	3380g相当	482片
えだまめ	3489g相当	1163さや
かぼちゃ	5590g相当	3.7個
れんこん	6607g相当
ごぼう	7518g相当	50本
ブロッコリー	11784g相当	47株
にんじん	12458g相当	83本
長ねぎ（白ねぎ）	12458g相当	62本
玉ねぎ	13213g相当	66個
しそ	13625g相当	13625枚
ミニトマト	14534g相当	726個
オクラ	16770g相当	1677本
キャベツ	18957g相当	15玉
アスパラガス	20762g相当	692本
トマト	21800g相当	109個
ピーマン	21800g相当	726個
なす	24223g相当	242本
ほうれんそう	24223g相当	121束
パクチー	24223g相当
ズッキーニ	27250g相当	136本
大根	29067g相当	29本
きゅうり	33539g相当	335本
はくさい	33539g相当	22玉
セロリ	36334g相当	242本
もやし	39637g相当	198袋
レタス	39637g相当	79玉

果実類で4360キロカロリー

アボカド	2478g相当	24個
バナナ	4689g相当	39本
マンゴー	6412g相当	32個
ぶどう	7518g相当	15房
りんご	7786g相当	25個
パイナップル	8075g相当	5.3個
キウイ（緑）	8550g相当	85個
みかん	8898g相当	59個
グレープフルーツ	10900g相当	36個
メロン	10900g相当	7.2玉
梨	11474g相当	38個
もも	11474g相当	45個
いちご	14065g相当	468個

きのこ類で4360キロカロリー

えのきたけ	12824g相当
まつたけ	13625g相当
エリンギ	14065g相当
ぶなしめじ	16770g相当
しいたけ	17440g相当
まいたけ	19819g相当
なめこ	20762g相当
マッシュルーム	29067g相当

藻類で4360キロカロリー

焼きのり	1469g相当
あおのり	1752g相当
いわのり	1913g相当
塩昆布	2260g相当
こんぶ	2565g相当
昆布の佃煮	2907g相当
くきわかめ	24223g相当
ひじき	33539g相当
わかめ	48445g相当
うみぶどう	72667g相当
もずく	109000g相当

魚介類で4360キロカロリー

かつお節	1314g相当
するめ（あたりめ）	1435g相当
さんま	1520g相当
うなぎのかば焼き	1530g相当
塩さば	1658g相当
イクラ	1731g相当
うなぎ	1913g相当
ぶり	1964g相当
はまち	2010g相当
ぎんざけ	2320g相当
魚肉ソーセージ	2760g相当
いわし	2795g相当
魚肉ハム	2813g相当
ししゃも	2869g相当
たい	3380g相当
べにざけ	3434g相当
辛子明太子	3604g相当
まぐろの赤身	3792g相当
あじ	3893g相当
ほっけ	4234g相当
かまぼこ	4689g相当
はんぺん	4689g相当
かにかま	4899g相当
あまえび	5130g相当
なると	5450g相当
ブラックタイガー	5663g相当
するめいか	5737g相当
かき	7518g相当
あさり	15035g相当

肉類で4360キロカロリー

牛バラ肉	1145g相当
豚バラ肉	1192g相当
牛サーロイン	1393g相当
牛肩ロース肉	1478g相当
牛ひき肉	1738g相当
生ハム	1795g相当
ソーセージ	1888g相当
鶏むね肉	1904g相当
牛フィレ肉	2464g相当
チャーシュー	2627g相当
豚フィレ肉	3695g相当
鶏ささみ	4075g相当	81本
砂肝	5070g相当

卵類で4360キロカロリー<

卵黄	1298g相当	64個
生たまご	3071g相当	51個
ゆでたまご	3254g相当	54個

乳製品で4360キロカロリー

プロセスチーズ	1393g相当
モッツァレラチーズ	1621g相当
牛乳	7148g相当	35杯
低脂肪牛乳	10381g相当	51杯

菓子類で4360キロカロリー

ポテトチップス	806g相当
ドーナッツ（プレーン）	1151g相当
アップルパイ	1483g相当
ホットケーキ	1724g相当
カスタードプリン	3759g相当

一般的食品で4360キロカロリー

チャーハン	2117g相当
とりから揚げ	2138g相当
ハンバーグ	2214g相当
豆腐ハンバーグ	3071g相当
お好み焼き	3206g相当

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