1日4340キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4340キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4340kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4340キロカロリーの分量を見る

穀物類で4340キロカロリー

オートミール	1240g相当	206杯（大さじ）
薄力粉	1244g相当	155杯（大さじ）
米	1270g相当	8.4合
中力粉	1288g相当	161杯（大さじ）
強力粉	1288g相当	161杯（大さじ）
フランスパン	1502g相当
食パン	1750g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2553g相当	21個
ごはん	2783g相当	18膳
そば	3339g相当	16人前
うどん	4569g相当	22玉

いも・でんぷん類で4340キロカロリー

ふかしいも	3365g相当	16個
さつまいも（生）	3418g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6113g相当	40個
さといも（生）	8189g相当	163個
さといも（調理済）	8347g相当	166個
じゃがいも（生）	8510g相当	56個

砂糖・甘味料で4340キロカロリー

グラニュー糖	1102g相当	91杯（大さじ）
上白糖	1110g相当	123杯（大さじ）
三温糖	1113g相当	123杯（大さじ）
はちみつ	1320g相当	62杯（大さじ）

豆類で4340キロカロリー

きな粉	963g相当	120杯（大さじ）
大豆	1167g相当
納豆	2359g相当	58パック
豆腐竹輪	3587g相当	39本
木綿豆腐	5946g相当	19丁
絹ごし豆腐	7750g相当	25丁

種実類で4340キロカロリー

マカダミアナッツ	578g相当	289粒
ブラジルナッツ	618g相当	206粒
ヘーゼルナッツ	620g相当	310粒
ピスタチオ	704g相当	704粒
アーモンド	713g相当	713粒
らっかせい	759g相当	759粒
栗	2856g相当	285個

野菜類で4340キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1550g相当
にんにく	3365g相当	480片
えだまめ	3472g相当	1157さや
かぼちゃ	5565g相当	3.7個
れんこん	6576g相当
ごぼう	7483g相当	49本
ブロッコリー	11730g相当	46株
にんじん	12400g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12400g相当	62本
玉ねぎ	13152g相当	65個
しそ	13563g相当	13563枚
ミニトマト	14467g相当	723個
オクラ	16693g相当	1669本
キャベツ	18870g相当	15玉
アスパラガス	20667g相当	688本
トマト	21700g相当	108個
ピーマン	21700g相当	723個
なす	24112g相当	241本
ほうれんそう	24112g相当	120束
パクチー	24112g相当
ズッキーニ	27125g相当	135本
大根	28934g相当	28本
きゅうり	33385g相当	333本
はくさい	33385g相当	22玉
セロリ	36167g相当	241本
もやし	39455g相当	197袋
レタス	39455g相当	78玉

果実類で4340キロカロリー

アボカド	2466g相当	24個
バナナ	4667g相当	38本
マンゴー	6383g相当	31個
ぶどう	7483g相当	14房
りんご	7750g相当	25個
パイナップル	8038g相当	5.3個
キウイ（緑）	8510g相当	85個
みかん	8858g相当	59個
グレープフルーツ	10850g相当	36個
メロン	10850g相当	7.2玉
梨	11422g相当	38個
もも	11422g相当	45個
いちご	14000g相当	466個

きのこ類で4340キロカロリー

えのきたけ	12765g相当
まつたけ	13563g相当
エリンギ	14000g相当
ぶなしめじ	16693g相当
しいたけ	17360g相当
まいたけ	19728g相当
なめこ	20667g相当
マッシュルーム	28934g相当

藻類で4340キロカロリー

焼きのり	1462g相当
あおのり	1743g相当
いわのり	1904g相当
塩昆布	2249g相当
こんぶ	2553g相当
昆布の佃煮	2894g相当
くきわかめ	24112g相当
ひじき	33385g相当
わかめ	48223g相当
うみぶどう	72334g相当
もずく	108500g相当

魚介類で4340キロカロリー

かつお節	1308g相当
するめ（あたりめ）	1428g相当
さんま	1513g相当
うなぎのかば焼き	1523g相当
塩さば	1651g相当
イクラ	1723g相当
うなぎ	1904g相当
ぶり	1955g相当
はまち	2000g相当
ぎんざけ	2309g相当
魚肉ソーセージ	2747g相当
いわし	2783g相当
魚肉ハム	2800g相当
ししゃも	2856g相当
たい	3365g相当
べにざけ	3418g相当
辛子明太子	3587g相当
まぐろの赤身	3774g相当
あじ	3875g相当
ほっけ	4214g相当
かまぼこ	4667g相当
はんぺん	4667g相当
かにかま	4877g相当
あまえび	5106g相当
なると	5425g相当
ブラックタイガー	5637g相当
するめいか	5711g相当
かき	7483g相当
あさり	14966g相当

肉類で4340キロカロリー

牛バラ肉	1140g相当
豚バラ肉	1186g相当
牛サーロイン	1387g相当
牛肩ロース肉	1472g相当
牛ひき肉	1730g相当
生ハム	1787g相当
ソーセージ	1879g相当
鶏むね肉	1896g相当
牛フィレ肉	2452g相当
チャーシュー	2615g相当
豚フィレ肉	3678g相当
鶏ささみ	4057g相当	81本
砂肝	5047g相当

卵類で4340キロカロリー<

卵黄	1292g相当	64個
生たまご	3057g相当	50個
ゆでたまご	3239g相当	53個

乳製品で4340キロカロリー

プロセスチーズ	1387g相当
モッツァレラチーズ	1614g相当
牛乳	7115g相当	35杯
低脂肪牛乳	10334g相当	51杯

菓子類で4340キロカロリー

ポテトチップス	803g相当
ドーナッツ（プレーン）	1146g相当
アップルパイ	1477g相当
ホットケーキ	1716g相当
カスタードプリン	3742g相当

一般的食品で4340キロカロリー

チャーハン	2107g相当
とりから揚げ	2128g相当
ハンバーグ	2204g相当
豆腐ハンバーグ	3057g相当
お好み焼き	3192g相当

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